游泳教程丨掌握标准姿势：自由泳的正确打开方式

# 掌握标准姿势

在游泳运动的过程中，我们要注意的首先是避免受伤，其次，就是考虑如何提升游进速度了。

因此，掌握每项运动的标准姿势以及正确的运动方法是至关重要的。

下面就来看看你平时游泳都游对了吗？

在水中减少阻力可以帮助你加快游进速度，而减小阻力的方法就是保持身体呈流线型，也就是在伸展时身体尽量保持一条直线，因此，你的整个身体都需要保持紧绷的状态。

注意，游进的过程中要保持低头、收小腹的状态，若身体不能呈一条直线，在水中游进的阻力就会增加，游进速度也就会放缓。

头部也不能太低，头部的高度要与两臂平行。

腰部高度不能低于手臂和小腿，还是那句话，要保持身体一字型的状态。

双臂要伸直，双腿加紧。这样的姿势会大幅度的增加游进阻力。

双臂伸直夹住头部，身体呈尖梭形，阻力最小。

手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，将肩部充分拉开，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

注意：臂肘的弯曲程度要尽量与肩部平行。

完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。
注意：在抱水的时候一定注意要大臂发力，保持整臂移动。小臂随大臂运动弯曲抱水，一定不要出现拉肘动作。

在移臂的同时要保证两个手肘与头处于三点一线状态，游进过程中身体呈滚动前进，这样能大大的减少阻力，同时也会省力很多。