《循环》：5个睡眠好习惯，让心衰风险降一半！40万人研究显示，早起、睡足7小时和不打鼾等与心衰风险降...
先让我做一个小调查，正在阅读这篇文章的你，觉得自己睡眠好吗？
我想大概没几个人能够很自信地拍着胸脯说自己睡得可好可好了吧，毕竟现代人的生活晚上睡不着、早上起不了才是常态，控制得住玩手机的自己，也控制不住高喊996的资本家不是……
然而睡觉这件事实在是十分重要，关注奇点的读者应该还对以前的一些文章有印象，长时间的不良睡眠会对机体的多方面产生影响，造成健康危害。其中，心力衰竭也是睡眠问题会造成的不良后果之一。
那么好好睡觉能给我们的小心脏带来什么好处呢？
近期，《循环》杂志发表了一项大规模前瞻性研究的结果，首次对睡眠行为与心衰风险之间的关系做出了分析。该研究数据来自英国生物银行，涉及参与者超过40万，分析结果显示，根据5种睡眠行为的评分，拥有更健康睡眠与心衰风险降低42%有关！[1]
图源 | pixabay
其实睡眠问题很复杂，一百个人有一百种觉，很难用一种标准去归纳。这项研究中，研究者们设定了5种单独的睡眠行为：作息类型、睡眠时长、失眠、打鼾、白天困倦，通过对这几种行为的评分来估算睡眠整体的健康程度。
作息类型就是指你是“夜猫子”还是“早鸟”，在这项研究中，早睡早起的作息被认为是比较健康的；睡眠时长被分为三个档次，<7小时、7-8小时和>8小时，时长在7-8小时之间比较健康；其他不用多说，较少失眠、打鼾和白天困倦是比较健康的。
每个睡眠行为是健康的则加1分，否则0分，根据总分就可以判断睡眠的整体健康程度了。
这项研究的数据来自英国生物银行，数据库中总共包括502505名参与者，除去研究开始就有心衰的参与者和睡眠数据不充分的参与者，最终被纳入研究的有408802人，研究的中位随访时间为10.1年，期间发生了5221起心衰事件。
三种模型中的心衰风险比
在三种调整了不同影响因素的模型中，睡眠得分与心衰的发生率呈负相关。睡眠得分每增加1分，心衰风险降低15%！即使加上糖尿病、高血压、药物使用和基因变异等调整因素，这样的相关性也依旧存在，每1分带来13%的风险降低。
对比那些睡眠最健康、拿到了5分的参与者和睡眠情况最差、只有1分或0分的参与者，前者的心衰风险相较后者降低了42%，可真是接近减半了。
研究者们还进一步分析了单独的睡眠行为与心衰之间的关系。早睡早起与心衰风险降低8%有关；睡眠7-8小时与心衰风险降低12%有关；无频繁失眠与心衰风险降低17%有关；无频繁日间困倦与心衰风险降低34%有关。
看到这里，我默默决定今天晚上还是早点睡吧，毕竟明天早起搬砖的时间，可不能推迟啊……
编辑神叨叨
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