小伙挑战9000个俯卧撑,一个月后身材竟然发生了这样的变化?

要说男生最受女生欢迎的地方,莫过于两块大胸肌和八块腹肌。

尤其是那饱满硬挺的胸肌,不仅让男生在夏天即使穿着简单就能十分有型,更能吸足妹子们“爱的目光”。

但是,练出大胸器却远远没有那么简单。今天的主人公Jose Zuniga就是一个苦求胸肌而不可得的人。

事情是这样的,Jose Zuniga平时是一个十分热衷于健身的人,常常前往健身房进行力量训练。

然而,手臂围度在一天天增加,腹肌线条也愈加鲜明。唯独胸肌的变化不甚明显,侧面看上去弧度略小,极度不饱满。

正处在国外疫情爆发期的他,最近连健身房都无法前往。于是,他决定利用隔离在家的这段时间,对胸肌进行突击训练。

他选择的居家训练胸肌的方法是做俯卧撑,计划是每天做300个俯卧撑,分别早中晚各100个,也就是一个月的时间内最后要完成9000个俯卧撑

俯卧撑的做法他也有详细规划,早上做下斜俯卧撑,锻炼胸大肌上束。

下午做水平俯卧撑,锻炼胸大肌中束。

晚上做上斜俯卧撑,锻炼胸大肌下束。

虽然Jose有着一定的健身基础,但在俯卧撑计划开展的前几天,还是感到略微的吃力和辛苦。

他说:“这件事真的是太残忍了,根本不如我想的那么容易。一开始我想,哦,早上100,下午100,晚上100,不会那么难。然而真到了第10天,你的胸肌和肩膀都会因为一次又一次的动作而感到异常酸痛。”

一直到挑战的第十天后,肌肉记忆开始发挥作用,一切变得更加容易,速度也开始有所提升。

挑战的第十五天,Jose的胸肌已经发生了一些变化,胸部下沿开始变得饱满,胸型初具雏形。

挑战的第二十天为了提高挑战难度,在第二十天往后的十天时间里,Jose开始放慢了自己的速度,把动作最大标准化,以更好地刺激肌肉的生长。

很快,30天的挑战结束了,到了检验训练成果的那天,Jose在镜头前脱去上衣,满脸自信。

从对比图中我们可以清楚地看到,Jose的胸肌相比30天之前,胸下束变得饱满,中缝轮廓更加清晰;除了胸肌,手臂围度和斜方肌都发生了变化,整个人看上去更加地健硕和有力量。

随着肌肉的增长,Jose的体重也从之前的182磅增加到了现在的189磅。Jose还说,这30天除了俯卧撑之外,其它部位的力量训练也没有落下,因为这样才能使身材变得更加协调。

在经历30天不间断的俯卧撑挑战之后,Jose不仅得到了梦寐以求的胸肌,对于健身这件事也变得愈发有热情,他坦言到整个人都变得比之前更加自律,健身的道路上唯有坚持,才能收获一个好身材。

除了Jose,我想正在坚持健身的大家,都经历过肌肉形状远远达不到自己理想中的状态的瓶颈期。

而这是因为你的肌肉已经习惯了你的刺激方式,这时不妨换个训练方式和动作。比如把常用的动作换成少用的,力求把每个动作做标准而不只是凑数完成....

只有当你不断地增加训练强度、变换训练方式,去努力突破自我的限制,才能在增肌的道路上越走越远。

塑造一个好身材不是一件容易的事情,但只要你咬牙不放弃,持续自律,得到理想身材的喜悦就会是加倍的。

接下来

小编分享七个变式俯卧撑

在家就能练起来

如果你刚好想练胸肌,不妨跟着一起做

前后交叉俯卧撑

每组15次,做四组

钻石俯卧撑

每组15次,做四组

下斜宽距俯卧撑

每组15次,做四组

弓箭手俯卧撑

每组15次,做四组

蜘蛛侠俯卧撑

每组15次,做四组

超宽距俯卧撑

每组15次,做四组

核心转体俯卧撑

每组15次,做四组

还在等什么?

快跟着一起练起来!

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