孩子上幼儿园后咋加餐?按《膳食宝塔》《每周食谱》安排才更营养 2024-07-28 13:41:38 孩子没上幼儿园之前,一天三餐都是在家里面吃的,每一餐吃什么都由家长来安排。而孩子上幼儿园每天早上七点半八点送到幼儿园,晚上5点多才接回来,大部分的时间是在幼儿园,吃喝玩睡都能在幼儿园完成。 上幼儿园期间,孩子发育特点有三点,家长老师要了解 ★生长发育变慢0~3岁的孩子属于生长发育最快的时期,第1年长25厘米,第二第三年每年长10厘米左右。4~6岁的孩子每年身高增长5~8厘米。0~3岁的孩子,出生后第1年增长12斤,第二第三年长4斤左右。4~6岁孩子每年仍是以4斤的体重在增长。所以孩子的身高增长变慢,体重的增速也相对稳定。★消化系统不完善孩子的乳牙虽然在两岁半已经长齐了,但是乳牙颗粒比较小,而且咀嚼的能力也有限,而孩子的恒牙一定要到6岁才能长出来。所以太硬的食物不要给孩子吃。孩子的肠道消化能力依然跟成人有差距。★吃饭时容易走神4~6岁的孩子正是模仿能力强,注意力容易分散的时候,吃饭吃着吃着孩子可能就想到其他地方去了,所以在孩子吃饭的时候一定要专心致志,不要一边看电视一边让孩子吃。孩子一日三餐在幼儿园里面吃,但到了晚上回家还是建议给孩子加餐,或者在早上上幼儿园之前给孩子先吃一点垫肚子。 孩子上幼儿园后,《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》+《每周食谱》指导娃饮食 《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》是由中国营养学会颁布的,根据孩子的营养需求,胃肠情况确定的孩子每天需要吃的食物。 4~5岁的孩子,每天饮食包含的4大类的食物,每天的食物种类至少超过12种,每周的食物种类超过25种。 第1类:主食,每天吃100~150克包括米饭、面条、馒头、包子、红薯、芋头、麦片、山药、红豆,赤小豆。比如新华翰林幼儿园《每周食谱》中的粉,红豆香米饭,香米饭,这些都可以归在主食。汤粉是由大米制作的,折合成大米120克约为50克,所以孩子每天的主食是吃够了。第2类:蔬菜水果类水果建议每天150~250克,蔬菜建议是150~300克而这些克数是按照蔬菜的生重来制定的,而食谱中主要是煮熟之后的重量。而且是蔬菜跟肉类一起的重量,所以起码是减半。相当于周一的时候吃了大约150克到200克左右的蔬菜。而水果只有50克的哈密瓜,所以孩子的水果还差至少100克。第3类:肉蛋禽鱼类建议鸡蛋每天50克,肉禽鱼每天50~75克。孩子在幼儿园吃的鸡蛋一般是半个大概是25克,而孩子到了四岁,每天可以吃50克的鸡蛋,所以在家里面也可以给孩子稍微吃些小的蛋,比如鹌鹑蛋或者吃半个鸡蛋。而幼儿园的食谱中的肉也是煮熟后的重量,实际的生食重量可能只有煮熟之后的30%~50%。因为周一有给孩子吃鸡腿,还有肉类和猪肝,加起来也能勉强达到50克。但是从幼儿园的每周食谱中来看,鸡蛋是比较常吃的食物,瘦肉鸡蛋几乎每天都吃,偶尔会吃动物的肝脏或者牛肉,但是鱼类在幼儿园基本是没有吃的。因为鱼肉里面有鱼刺,如果处理不当的话,可能会出现意外的情况,所以幼儿园大多时候不会给孩子做鱼。但对于生长发育期的孩子来说,鱼里面优质的好消化的蛋白质以及丰富的DHA,对于孩子的生长发育大有帮助,特别是海鱼中的DHA,对于孩子大脑和视网膜的发育是不可或缺的,所以建议家长在家里面给孩子加餐,尽可能的是做鱼给孩子吃。第4类:奶类,大豆坚果类孩子比较小,坚果类和大豆类不能单个颗粒地吞下去,就担心孩子在吃饭的时候漫不经心,注意力不集中,没有充分地咀嚼,一下子吞下去的时候误入气管会引发窒息。所以在这一类中奶的摄入量一定要保障,每天的奶量建议是350~500克,建议每天一定要达到400克。在幼儿园的食谱中,一般孩子喝奶就是100毫升,所以建议家长在早上上学之前可以给孩子喝200毫升的奶,晚上回来睡前两小时再给孩子喝200毫升,加上幼儿园喝的奶就达到500毫升了,就能满足孩子对钙和优质蛋白的需求。 菁莹有话说: 孩子上幼儿园后怎么吃更营养?除了要给孩子选择一个注重营养均衡的幼儿园之外,家长也要在家里面给孩子加餐,补充在幼儿园伙食的不足之处。 赞 (0) 相关推荐 孩子学拉丁舞必须知道的膳食搭配技巧,已收藏! 快看,这儿有一群跳拉丁舞的小女孩! 不管是动感的牛仔 还是抒情的伦巴 她们都能舞得有模有样 是不是十分可爱呢? ▼ 音乐:<Cry Just A Little Bit> &< ... 你的这些做法可能导致孩子长期“吃不饱”(附推荐食谱) 王 斌 国家二级公共营养师 国家高级营养讲师 擅长将医学与现代营养知识结合,专注母婴营养健康领域.手把手教你如何科学养育孩子! 我发现很多家长存在一个喂养误区: 他们平时比较注重孩子的营养摄入, 但 ... 3到6岁宝宝日常营养膳食宝塔,年轻宝妈须知,孩子他爸也应该看看 平时给宝宝做饭,应该准备哪些食物?分别准备多少?各自占的比例又是多少呢?以中国营养学会关于三大产能营养素的推荐摄入量为基础,参照中国居民膳食模式及生活习惯,3〜6岁儿童膳食营养素提供的能量的构成比分别 ... 儿童期“脾常不足”?怎么吃、吃什么、何时吃? 本期专家:北京中医药大学东方医院儿科马佳 吴力群 <内经>有云:"五谷为养.五畜为益.五菜为充.五果为助",其可认为是我国古代早期的膳食搭配建议,以保证身 ... 上幼儿园就“万事大吉”?当心孩子营养不良(下) 致力打造综合育儿公众号 国家高级营养师.育婴师 宛宁 领衔打造 前几天我们推送了一篇文章 上幼儿园就"万事大吉"?当心孩子营养不良 主要是提醒家长关注幼儿园饮食可能存在 引起孩子消 ... 幼儿园营养配餐标准及带量食谱 一.能量及营养素推荐 1.3~6岁人群能量推荐量,见下表 2.3~6岁人群蛋白质推荐量,见下表 蛋白质供能比:12-15% 3.3~6岁人群脂肪和碳水化合物推荐量 脂肪供能比例30-35%. 碳水化合 ... 上幼儿园就“万事大吉”?当心孩子营养不良(上) 致力打造综合育儿公众号 国家高级营养师.育婴师 宛宁 领衔打造 提起宝宝在幼儿园吃饭 你首先想到的是什么? 是终于轻松啦自由啦! 还是孩子不好好吃饭,在幼儿园怎么办? 无论你是哪一种状态 今天分享的内 ... 孩子上幼儿园后小病不断,老师不说原因,家长也应该心里有数 很多家长都会发现这样的一个现象:孩子平时很少生病,可是自从上了幼儿园之后,总是小病不断,不知道到底是什么原因. 幼儿园里有很多孩子,除了会发生交叉感染之外,还有很多原因都会导致孩子生病,老师没有时间和 ... 孩子上幼儿园后,家长重点关注好这几件事,让孩子更健康 教育部网站在6月中旬发布了一篇文章:扎实做好学校安全工作,千方百计保障师生安全. 确保师生安全是教育工作的头等大事,校园应该是孩子的天堂,是孩子学习的重要地方,所以安全要放在第一位. 而家长看到了纷纷 ... 孩子上幼儿园后,为啥回家就找吃的?原因和老师无关 孩子刚上幼儿园,经常一回家就找东西吃,看着很饿的样子,父母就担心孩子在学校是不是饿着了,其实这个不怪老师,父母要了解被后的原因. 孩子上幼儿园后,经常感冒发烧爱生病?4个原因父母得知道! 家长有没有发现孩子在上幼儿园之后呢,非常容易感冒发烧,到底是为什么呢? 有4个原因父母的懂得,及时处理和幼儿园家园共育.早教.育儿.教育.性格培养 孩子上幼儿园后,如何保证阅读质量? 未经允许,请勿转载,否则视为侵权! 现在越来越多的家长意识到亲子阅读的重要性,会把陪孩子读书作为一件非常重要的事去对待.但理想很丰满,现实却很骨感,孩子上了幼儿园后,因为要上各种兴趣班,要完成各种&q ... 孩子读完幼儿园后,到底要不要上幼小衔接班? 孩子读完幼儿园后,到底要不要上幼小衔接班? 从小喝母乳和喝奶粉的孩子,上幼儿园后区别大,妈妈别大意 从小喝奶粉和喝母乳的孩子,不用等十年,孩子上幼儿园就能看出区别,喝母乳的孩子情绪会更稳定,更有安全感,疾病感染的几率低,你是给孩子喝奶粉还是母乳呢?. 6个月前常抱和少抱的孩子,上幼儿园后,老师对孩子的态度大不同 文\莹妈 豆丁奶奶说:孩子小的时候哭不能马上抱,会宠坏孩子以后孩子太黏人不够独立! 豆丁妈妈看书,听说孩子太小的时候脊椎发育没完善,总是抱很容易伤害孩子的脊椎. 小豆丁在没会爬之前基本上都是在床上度过 ... 女儿上幼儿园后,总是说头痒,妈妈仔细一看,气得直接找了园长 在4+2+1的家庭中,4个老人.2个大人,都是围着1个孩子转的. 当孩子要上幼儿园的时候,不只是对孩子来说,有些难度和考验,对于家长来说,也是如临大敌一般,总是有许多不适应. 李姐有个4岁的女儿,自从 ...