腿抽筋就是缺钙？千万不能忽视还可能是这5个原因！

有没有哪种“痛”

能让你夜半惊醒、泪流满面？

朋友

体会过夜间抽筋的痛吗？

抽起来简直痛不欲生，

整个人瞬间清醒，

甚至到第二天腿还会有酸痛的感觉。

为什么会腿抽筋？

腿抽筋最广为人知的原因是缺钙，然而事情并没有这么简单！

实际上，如果我们的身体缺钙，确实会导致出现腿抽筋的情况。在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉就比正常情况更容易兴奋，兴奋过头就痉挛了。

这种情况多见于缺钙的孕妇、绝经后的女性和老年人；生长迅速、容易缺钙的青少年；还有节食减肥的人，这类人主要是因为钙的摄入不足。

需要注意的是，中老年人如果发现腿抽筋，不要以为都是缺钙引起的。通常出现下肢动脉硬化的患者都患有基础疾病，如长期吸烟、糖尿病、高血压、高血脂等，这些人群假如经常出现夜间抽筋、行走困难，并且在适当补钙后腿部疼痛或抽筋症状未有改善，都应及时到医院血管外科就诊，以免延误治疗时机。

此外，睡觉时候冻着了、睡觉的姿势不正确（局部受压）、白天运动过度、劳累过度等原因也会引起腿抽筋的情况出现。

在睡眠中身体突然抽搐的现象叫“肌抽跃”，专家认为，这种入睡抽动是一种不受意志控制的全身肌肉性抽搐，当我们感到焦虑、疲劳、压力过大时，或是缺钙时都会发生入睡抽动现象，其实白天时，我们也会发生这一现象，只是由于我们在活动，所以容易被忽略，这是一种无害的正常生理现象。

如何缓解腿抽筋？

相比不会给身体造成不适的“肌抽跃”，

腿抽筋可太剧烈了，

常常疼到人直冒汗。

辣、辣、辣有办法可以缓解吗？

当然有！

记住这几个字

“反其道而行之”

即朝作用力相反的方向扳脚趾，

并坚持1~2分钟以上。

具体的说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直腿，或者双手使劲按摩小腿肚子也能见效；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

如何避免腿抽筋？

1.儿童、绝经期女性、孕妇及老年人要注意补充钙剂和维生素D，多食用含钙丰富的食物如牛奶、芝麻酱、海鲜、谷类、豆制品等。

2.加强体育锻炼，做好热身活动，夏季运动时注重水分补充，冬季运动时注意温度变化，注意保暖，不在饥饿、疲劳状态下运动。

3.日常生活中，要注意避免进食过多动物性脂肪和内脏，同时戒烟戒酒，对于已经确诊为三高的患者，应在医生指导下服药治疗。

4.特别是夜里抽筋的人，在寒冷的冬天，应该注意保暖。不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

tips /注意/

一般抽筋危害小，处理简单即可，但如果经常发作，且持续时间比较长，尤其是有其他疾病的中老年人，则应尽快去医院，排除血管、神经的器质性病变，千万不可大意。