体重不重要！坚持撸铁的女生，体重超百，身材曲线更出色！

女生体重不过百斤就是瘦吗？显然不是的。

对于身高比较高的女生来说，体重110斤，可能是标准身材，而对于身高比较高的女生来说，体重110斤就是属于肥胖的。因此，我们不能单纯地以体重去衡量身材的胖瘦。

此外，坚持撸铁的女生，肌肉含量会比较高，但是体脂率比较低，这样的女孩，体重水平也容易超标，但是不意味着身材发胖，穿衣服也会更好看。

撸铁女生身材线条会比较紧实，身上没有多余赘肉，身材比例会比普通人更加出色，这样的身材才是魅力的表现。

如果你一味地追求低体重的身材，很可能变成纸片人或者竹竿身材，这样的身材瘦归瘦，但是没有什么魅力可言，也会变得弱不禁风，容易出现健康问题。

体重不重要，我们要注重自身体脂率，才能更科学的瘦下来，女生的体脂率保持在24%以下，男生的体脂率控制在20%以下，身材才是苗条的。

肥胖的人想要健康地瘦下来，不要只会进行节食。过度节食会让你营养不良，肌肉有所流失，瘦下来后也容易复胖。

我们要控制每天的热量摄入值高于总代谢值（2000-2400大卡左右），同时大于身体基础代谢值（1200-1300大卡左右），这样可以有效减脂，减少肌肉流失。

你除了多吃蔬菜外，还需要适当补充高蛋白食物跟碳水主食，饮食不能过于单一，而要保持多样化饮食，均衡蛋白、碳水、脂肪、维生素、矿物质的摄入，这样才能健康的瘦下来。

减肥的人，除了科学管理好饮食，还需要迈开腿动起来，这样可以提升身体活动代谢，让你健康地瘦下来。

如何定制科学的健身计划？一份科学的健身计划，每次锻炼时间要大于半小时，不超过2小时，每周打卡3-5次左右。健身内容可以从有氧运动入手，比如慢跑、有氧操、打球、游泳、骑行之类的运动。

但是，健身训练不要只进行有氧运动，否则容易造成基础代谢值下降，瘦下来后身材曲线也会不足。

建议：你可以加入力量训练来提升肌肉含量，这样可以做到减脂不减肌，提高减肥成功率，提高身材比例，塑造真正的易瘦体质。

如何安排抗阻力训练？我们可以从复合动作入手，锻炼身体各大肌群。女生不用害怕力量训练，因为大肌肉块头的身材是不容易练出来的。

由于女生睾酮水平比较低，负重水平要不如男生，是无法练出发达的肌肉的。但是，适当的力量训练可以预防肌肉流失，降低发胖的几率。

女生可以加强深蹲、弓步蹲可以锻炼臀腿肌群，塑造饱满翘臀，硬拉、划船、引体向上训练可以强化背肌，塑造紧实的蝴蝶背，腹肌训练可以帮您雕刻迷人的马甲线身材。