身体这些信号提示血管变窄！4步自测血管健康~
今天秋冬是心血管疾病正值高发季！其中与血管堵塞相关的病例相当常见，血管堵塞一开始往往没有明显征兆，一旦身体有反应了说明情况比较严重了~那么该如何知晓自己的血管是否健康呢？
爬楼梯时，感到胸闷、胸痛，需要缓缓才能继续爬，注意这是心脏血管（冠状动脉）狭窄的一个早期表现。不过，有人长期不运动，爬楼梯时也会出现类似反应，所以需要自行判断自己是否属于这种情况。如果平时上楼梯无胸闷胸痛，或者原本爬5楼都没事，现在爬到2楼3楼就胸闷气喘，建议去医院检查。
不少人上了年纪后，有时会突然觉得头晕、眼前一黑，持续几秒钟后，又会恢复意识。不过，这种情况下，去检查一般都是正常结果，很多人便大意了不去管它。其实，这种短暂性意识丧失也有可能是严重脑血管病的前兆。
量血压时，很少有人会双侧手臂都量。所以大多数人都不知道，右上肢的血压一般要比左上肢的高（正常范围是：差值不超过10毫米汞柱）。但如果超过正常范围，那可能是上肢血管或是锁骨下动脉出现了狭窄。一般来说，血压低的那侧出现狭窄的概率较大。
公园里散步的阿姨爷叔们，走一会就停下来揉揉腿，或坐凳子上歇一会再走……碰到这种情况，不少老人会认为自己缺钙，于是拼命补钙，结果补再多也没用。实际上，这种情况，在医学上被称为“间歇性跛行”，它是下肢动脉出现堵塞的表现。
正常的脉搏与心率一致，每分钟60-100次，跳动有间隔性且有规律。
若脉搏跳动不规律且伴有心慌、气短等症状，则有可能是房颤的症状。锁骨下动脉狭窄也会影响脉搏正常跳动，出现一侧脉弱，甚至摸不到的情况。严重的锁骨下动脉狭窄，不仅影响上肢血流，还会影响脑部的供血，产生头晕、看不清东西、走路不稳等症状。
脚背上的动脉的搏动强度因人而异，有些人搏动很强，有些人似有似无，这与天生差异或脚的胖瘦有关。
若左右脚背其中一只的脉动减弱或跳动不对称，则要考虑是否有下肢动脉硬化的可能。若两只脚的脚背脉动都呈越来越弱，那么则要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等情况。
临床数据显示，近半数的中风都与颈部动脉的狭窄有密不可分的关系。若颈部的一侧搏动逐渐减弱甚至脉动渐渐消失，则可能是颈动脉狭窄的表现，可以选择到医院进行血管超声检查。
按压自己的腿部，若出现一按一个坑，或感到双腿发沉、发胀，那可能是下肢水肿的原因所导致的，没有明显诱因的一侧或双侧下肢水肿，可能是心功能不全、静脉曲张、肝肾疾病等的反应。
触摸身上这4个地方，一定程度上能帮助我们监测血管状况，防患于未然。不过，这些方法主要是起提示作用，想确诊疾病，还是需要去医院做进一步检查。
戒烟长期吸烟会使血管收缩并伤害血管内壁，时间长了可导致动脉硬化、形成血栓。而吸二手烟比自己吸烟对血管内皮的损伤还要严重。戒酒过量饮酒，可促使交感神经兴奋，使心跳加速，也可引起心肌耗氧量增加、冠状动脉痉挛，从而导致心肌梗死。
控制体重肥胖是促成血管硬化、心血管疾病风险增加的助手之一。平时适度锻炼，不但能消耗脂肪，降低肥胖的可能性，还能加速血液循环、减少体内胆固醇沉积。改正不良饮食习惯少吃高油、高盐、高糖食物，这样可以保证人体尽可能少地摄入一些危害血管的成分，如反式脂肪酸、饱和脂肪酸、钠、添加糖等。所以，平时不妨多吃一些粗粮和新鲜蔬果。遵循医嘱要特别注意的是，“三高”是引起血管变硬、变窄、变堵的重要原因。这些人群，其患心脑血管疾病的风险也极高。因此，“三高”人群必须要遵医嘱，按时服用相关药物控制病情。
洋葱：根据降低血糖临床试验，食用洋葱具有80%的效果，同时不会引起低血糖状态，生食或熟食都有同样效果。核桃：核桃所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的，一次3-5颗即可。苹果：每天吃1-2个苹果可减少血液中胆固醇含量，增加胆汁分泌和胆汁酸功能，因而可避免胆固醇沉淀在胆汁中形成胆结石。青鱼：其含有丰富的不饱和脂肪酸，能改善血液粘稠度。另外，青鱼还富含DHA，可降低体内坏胆固醇含量，让内脏功能时刻保持完美状态。石榴：每天饮用50-100毫升石榴汁，连续饮用两周，可将氧化过程减缓40%，同时沉积的氧化胆固醇和血脂水平也会跟着下降。
荞麦面：其特有的赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸。除此之外，荞麦中还含有血液循环所必需的维生素B1，促进代谢的维生素B2、胆碱，以及烟碱酸等物质可改善高血脂，净化血液，强健血管。小白菜：含有大量粗纤维，与脂肪结合后可防止血浆胆固醇形成，促使胆固醇代谢物胆酸排出体外，以减少动脉粥样硬化形成，保持血管弹性。海带：富含岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓又有降胆固醇、脂蛋白、抑制动脉粥样硬化的作用。燕麦：富含β葡聚糖和膳食纤维，可抑制人体对胆固醇的吸收，对调节血脂有很好的作用。玉米：其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%。可帮助人体脂肪及胆固醇正常代谢，减少胆固醇在血管中沉积，从而软化动脉血管。
西兰花：含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可防止感染，还是很好的血管清理剂，能阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，因而减少心脏病与中风的危险。西红柿：所含各种维生素含量比苹果、梨高24倍，还可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有效预防血栓形成。花生：所含有的不饱和脂肪酸有清理血管壁的作用，还能帮助软化血管、控制血压和血脂。黑木耳：所含的一种植物胶质，有较强吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。茄子：富含的维生素P是一种黄酮类化合物，有软化血管作用，还可增强血管弹性，降低毛细血管通透性，对防止毛细血管出血有一定作用。冬瓜：有利尿消肿、清热、止渴、解毒作用。经常吃冬瓜，不但可以减少体内的脂肪含量，对动脉硬化、冠心病、糖尿病也有着良好的疗效。...........................................................正文结束............................................................资料来源：生命时报、一分钟健康养生、BTV我是大医生官微版权归原作者所有，如有侵权请联系删除