糖尿病最喜欢这几类人，一旦被盯梢千万小心了！

糖尿病是日常生活中比较常见的一种慢性代谢疾病，和日常的饮食和作息规律有着很大的关系，如果血糖持续升高不加以调控的话，很可能会使得体内的内分泌发生紊乱，影响到胰岛素的正常分泌，从而会造成血糖飙升的情况，诱发糖尿病的各种并发症，对身体的健康极其不利。

糖尿病容易盯上的几类人！希望你不在其中
吃“太好”的人

现在随着人们生活水平的不断提高，各种各样的食物被端上饭桌，然而食物种类的多样化，并不代表着人们可以毫无顾忌地吃下去，并不是大鱼大肉吃多了才会营养健康，反而在于大肉吃太多的情况下，还可能会使得天内的血糖水平不断升高引发糖尿病。

这就要求人们在日常生活中对于饮食也要合理的控制，特别是对于血糖偏高的人来说，一定要均衡饮食，对于那些高油脂、高热量、高糖的食物，应该管住自己的嘴，千万不要因为一时贪吃，使得血糖水平居高不下。

肥胖的人

随着生活条件不断提高，吃得越来越好，也就使得生活中肥胖的人群越来越多，肥胖很可能会使得体内的胰岛素水平不敏感，当然也就可能会影响到机体的正常分泌，这在一定程度上也增加了人们患上糖尿病的几率，所以更应该控制好自己的体重，减少各种慢性疾病的发生。

尿酸高的人

其实体内尿酸偏高也可能会增加人们患上糖尿病的几率，所以说体内尿酸水平逐渐升高，降低人体对于葡萄糖的利用，从而影响到胰岛素的正常功能，使得血糖不断高升，所以当你查出体内尿酸，也应该注意血糖的变化，这样才能够远离糖尿病，预防并发症的发生。

长期熬夜的人

现在已经成为一种见怪不怪的现象了，我们都知道长期的熬夜会对身体的各个器官造成较大的影响，当然在一定程度上也可能会增加血糖的水平，在熬夜的时候特别容易产生饥饿感，这个时候很多人特别会容易吃一点宵夜，然而吃完宵夜之后倒头就睡，此时血液循环减慢，血糖升高，长此以往，容易诱发糖尿病。

久坐不运动的人

饭后百步走，活到九十九，可是生活中很多人不管是在吃饭前还是吃饭后，大多数都是处于长期久坐不运动的状态，就算回到家中吃完饭大多数时候也都是摊在沙发上，这在一定程度上，减缓了血液的流动，当然也使得血糖持续升高，当然也增加了糖尿病发生的几率。

首先.这样选择食物，既能控糖，又能享受美食

少选细粮多选粗粮
很多朋友都爱吃细粮，是因为精加工食物不论是从口感上，还是消化难易程度上，都优于粗粮，而粗粮中因为膳食纤维含量高，吃起来没有细粮那么细腻，也不太容易消化。但粗粮也有其可取之处，那就是热量更低，升糖速度更慢，对于糖尿病患者而言，更有助于控制血糖。

吃干不吃稀
有些人早上喜欢喝粥，吃稀饭，这类食物确实比较容易消化，但也有很多缺点，比如不能饱腹，容易升高血糖。鲜榨果汁也一样，很多水果本身的糖分含量就比较高，想要榨成一杯果汁，可能需要好几份水果，这就会导致果汁内的糖分超标，容易引起血糖飙升。所以，对于糖尿病人而言，吃白米饭比喝粥好，吃水果比喝果汁好。

多吃蔬菜少吃水果
虽然水果中也含有丰富的膳食纤维，但很多水果的含糖量也不低，经常食用不利于血糖的稳定。而蔬菜则是典型的低热量、低糖分的食物，虽然不如肉类食物、水果受欢迎，但对于稳定血糖却有着重要作用，希望大家能改掉挑食的毛病，平时多吃新鲜蔬菜。多蒸煮少油炸有些人爱吃油炸食品，不喜欢清淡的水煮菜、蒸菜，但是油炸食品营养流失较多，热量高，油脂含量高，对血糖稳定也有一定的影响，希望你能管住嘴，尽量选择蒸、煮等烹饪方式。

除了血糖控制，运动、心理、养生功法、营养素调理也很重要，5大方面共同支撑健康！

其次.糖尿病人的心理调节

常见糖尿病人的心理失衡情况:1、怀疑和否认心理……2、失望和无助感……3、焦虑恐惧心理……4、自责自罪心理……5、悲观厌世和自杀心理……
心理调节的具体方法:1.调节积极的心理状态：阳光心态是您健康生活的开始（我会管好糖尿病的）；消极情绪是降糖道路上的敌人（我完了）；
2.乐观向上：既来之则安之，乐观平静、主动学习、主动就医、健康生活方式；不要怨天尤人、悲观失望；
3.做情绪的主人：目标选择：我想要…健康；自我监测：观察自己，并记录自己的情绪变化；信息评估：评估自己哪些是积极的思维？哪些是消极的思维？做出决策：我要选择适合自己的办法；行 动：行动！自我反应：情绪好了，血糖也平稳了！我很棒，要保持，继续努力咨询微信:诺峰 njk19145535637

4.感人的家庭力量：要记住：您是家庭不可或缺的一员，家人永远需要您； 您采取自信积极的态度，家人也会有积极自信的态度；您的担忧：担心自己成为家庭负担？担心给整个家庭的生活带来不便？大可不必！
5.让他人了解您的需要：让周围的人明白您到底需要什么？了解他人到底能给您提供什么帮助？您觉得：您的需要没有满足？您觉得他们根本不知道您需要什么？
6.理解就是最大的支持：医护、社会、家人、朋友、同事；
7.实现自我价值，不戴“糖友”帽子,信心的建立来源于日常生活；8.保持正常人际交往，享受生活乐趣；劳动量的付出有助于降低血糖、减轻体重。减轻个人、家庭的经济负担；
9.追求幸福，建立家庭：争取对方的理解和信任；双方共同学习糖尿病知识；健康生活方式创造美好新生活。

再次.糖尿病人的运动管理

规律、适当运动对糖尿病人的益处:1.运动可以帮助血糖降低：运动初，耗肌肉和脂肪的糖原，再耗血糖，运动结束后肌肉和肝脏还会吸收大量的葡萄糖转化为糖原，使血糖持续下降；
2.运动可以提升对胰岛素的利用，使胰岛素更敏感；3.运动有助于减肥；4.运动可以纠正异常脂血症；
5.运动可以降血压并增加血管的弹性，防治高血压；6.运动锻炼心肺功能；7.运动可以防治骨质疏松，促进骨钙的合成。
不适合运动的糖尿病人:

1.病情控制不佳，血糖很高或血糖波动大的患者；
2.有急性并发症的患者，如急性感染、酮症酸中毒等；3.有严重慢性并发症的患者，如心、肾功能衰竭、严重视网膜病变、下肢大血管病变、自主神经功能紊乱、重度高血压等。 运动前的准备:准备合脚的运动鞋和棉袜，注意鞋的密闭性和通透性；选择一个经常性的适宜的运动场所，地面要平整；寻找合适的运动伙伴，让他们了解你的病情，懂得出现意外时如何处理；随身携带糖尿病救助卡，准备纠正低血糖的食品；
选择适宜的运动方式:1.应尽量选择你喜爱的运动：慢走、快走、跑步、游泳、爬山、跳舞、做操、太极等；2.运动最大心率：170-年龄，一切以身体能否耐受、有无不良反应，达到健康为目的；
3.每周运动3-5次；4.每次40-50分钟；5.运动要安全第一；6.运动与饮食相配合，定时定量以餐后30-60分钟后运动为宜，运动强度相对固定;

7.不要空腹运动，以防止发生低血糖；8.按时测定血糖，运动前后容易出现血糖较大的波动，应通过监测血糖，保证安全；
9.随身携带糖尿病救助卡；10.随身携带糖果或糖尿病专用葡萄糖片，及时防止低血糖发生；11.每天检查双脚以便及时发现感染、红肿、青紫、水（血）泡等，这些都是糖尿病足的发病基础，一旦发现应及时治疗；
12.尽量避免恶劣天气，不在酷暑及炽热的阳光下或严冬的寒风中运动；运动中出现腿痛、胸痛、或胸闷、憋气应停止，原地休息，无缓解要去医院诊治；

第四.益于糖尿病的养生功法

1.固气转晴：拇指内叩掌心，其余四指握拳，扣住拇指，置于两胁，双脚五指抓地，同时环转眼球，顺时针逆时针各20遍；
2.横推胰区：双手掌由外向内推腹部胰脏体表投影区，一推一拉交替操作20遍；
3.揉腹部：以神阙为中心揉腹，顺时针逆时针各20遍；
4.推擦涌泉：用手掌擦涌泉穴，以透热为度；
5.耳穴按压；
6.泡脚。

第五.益于糖尿病的营养品组合推荐

常见糖尿病营养调理单纯高血糖:冻干鹰嘴纳豆：每天1-2袋诺清畅：每天4-6粒硒维CK胶囊：每天3-4粒
糖尿病合并高血脂、高血压:冻干鹰嘴纳豆：每天1-2袋诺清畅：每天6-8粒辅酶Q10：每天2-3粒硒维CK胶囊：每天3-4粒