七分享解读《施瓦辛格健身全书》

这篇是【每月阅读一本书计划】的小伙伴七对《施瓦辛格健身全书》分享解读，所讲的每一部分都有自己的所看所感，并且结构罗列也比较清晰，对于关注健康健身的伙伴还是推荐一看的。

1，分享的书名

《施瓦辛格健身全书》-阿诺德·施瓦辛格

2，原文的大致内容

本书从健身历史的开始讲起，从19世纪逐渐讲到近现代的健美选手为开端，一点一点讲到健身的方方面面，从健身场所到健身装备，从了解身体到身体拉伸，从开始训练到制定计划，从训练新手到参加比赛，从日常饮食到注射药物逐一说明。

3，看完这本书的感想

A.自己更加系统的学习了健身，对以前利用碎片时间学习到的知识进行了整合和归纳，并且完善了自己的知识链，从以前的1+1=2到现在知道1+1为什么等于2。同时，也让自己更明确自己需要作出的努力和改变的放向，不会再受一些伪科学的影响。

B.补剂的作用对于饮食来说，九牛一毛，锦上添花，有钱就上，没条件做好饮食更重要。我觉得蛋白粉例外。

C.得到了渔，而非鱼。

D.最近这几十年，健身得到质的进步的原因竟然是营养学的进步。说明饮食在健身中其实更重要。三分练七分吃有其道理。

E.健身说简单点就是撸铁跑步的，但实际上涉及到的除了健身的基本知识，还涉及到更多的是解刨学、营养学、拉伸。同时，每个人身体状况不一，对自己的目标也不一，有些人求健康，健身就是放松，有些人想瘦要减脂，有些人却要增肌。想对自己身体状况作出改变看看这本书，了解自己目前的状态，想清楚自己的方向，然后就去做吧，别想有的没的，都是理由。

F腹部一定每天都要练啊！！！

腹部一定每天都要练啊！！！

腹部一定每天都要练啊！！！

4, 给这本书打分（满分10分的话）

打分9.5分。

5，对这本书的评价

本书被评为健身入门第一书，每个人都可以在这本书里找到自己想要的东西，不论是懵懂小白，还是突破自己，甚至是备赛拿卡，这本书具有指导意义。

自己也看过很多关于健身的公众号和短视频博主，但是受载体影响都是碎片阅读，造成健身知识实际是断层的，很多事情知其然不知其所以然，很难有像看这本书一样从源头开始系统学习。见过很多人教你怎么练，但是没有一个人像州长先生这样详尽，他会告诉你你的肌肉的肌峰高度，肌肉饱满度，肌肉厚度、肌肉宽度，肌肉的分离度都分别是怎么训练。这样系统且详尽的基础理论知识对我的帮助是很大。

6，对这本书的吐槽

A,成书时间较早，里面的实例对我们比较遥远，多为上世纪70.80年代的宇宙先生等；

B,因为涉及的太广泛，对部分内容深度不足，需要再看相关书籍补充学习；

C,里面提出的训练计划（三分法）其实难度很大，对一些新手和刚入门不久的人其实不友好。而且，健身计划本身就是要根据每个人身体状况不同制定，统一抄一个计划其实是走了教条主义的路；

Ps：无论是训练计划还是饮食计划都是

D,部分教的动作和器械并不实用，因为你很难在中国的健身房找到一样的器械，其中一些动作应该是随着时间或者对身体有损伤被淘汰了。

E,当你没有哑铃的时候，这本书的重量可以应个急。

7，这本书会对我有什么实际的指导意义

A.会根据学到的知识调整现有的健身计划，寻找更适合自己的计划。

B.明辨真假，对于暴汗服啊、缠保鲜膜这些减脂“小妙招”通过原理分析是否真是有效。（结论就是，不如你每天多喝两杯水有用）

C.会尝试一下生酮饮食，购买酮症试纸避免自己进入酮症状态。

D.每天练腹部。

E.少做有氧。

F.多喝水。

8，其他

买这本书的时候同时还买了一本《肌肉健美训练图解》。本来这次的分享也有这本书，但是这本书更像是一本字典，更多的功能是查阅，没办法写出书评。

如果你健身无氧训练中，对于发力部位感觉不明显，无法孤立相关肌肉的时候，或者训练代偿严重的时候，推荐可以看一下《肌肉健美训练图解》。