瓦伦达效应：一场走钢丝的惨剧

01

一场走钢丝的惨剧

在上世纪的美国有一位著名的钢丝表演艺术家叫做卡尔·瓦伦达，他以精彩绝伦的高超演技闻名于世，从未发生过意外。

命运往往总是让人琢磨不透。

在他73岁那年，来到波多黎各的圣胡安市，要为自己的人生旅途留下历史意义的瞬间，同时宣布退休，也是作为告别演出，他决定在两座20层楼高的大厦之间表演走钢丝。

在没有任何防护措施的情况下，他手里拿着近二十公斤的平衡杆，当时上空的风力已经近30千米每小时。

表演开始了，瓦伦达做了深呼吸，两手掂了掂平衡杆，小心翼翼地迈出了第一步，就在此时，一阵强风吹了过来，年老力衰的瓦伦达有点站不稳，他弯下腰，想重新调整一下自己的重心，但是，就在此时，悲剧发生了，他没能控制好平衡，一头从20层高的楼顶摔了下来，当场气绝身亡。

这是一场悲剧，事故发生后，他的妻子说：'我知道，这次一定会出事。因为他在出场前就不断地说，‘这次太重要了，不能失败’。以前每一次成功的表演中，他都只是想着走好钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。而在最后一次的表演中，瓦伦达太想成功了，反而无法专注于事情本身，变得患得患失。如果他不去想这么多走钢索之外的事情，以他的经验和技能，是不会出事的。”

后来，心理学家把这种在巨大心理压力之下，患得患失的心态命名为，“瓦伦达心态”，又称“瓦伦达效应”。

这是外国的关于'瓦伦达效应'的故事，但其实，从古至今的任何时候，任何地方都可能会发生这样的事情。

我国古代的典籍《庄子》中，有这样一个片段说，孔子说，拿瓦片当赌注的人，一定放松，但如果他拿黄金做赌注，那势必战战兢兢，犹豫再三。

所以，古语讲，'外重者内拙'。太过于关注外在的东西，很容易造成内在思维的笨拙，做起事情来也是患得患失。

我们有时会在比赛前紧张，考试时焦虑，这种状态就是典型的'瓦伦达效应'。

02

为什么我们会出现瓦伦达效应？

瓦伦达效应的出现跟我们自身的情绪心态，自身的机体运转以及对事情结果的动机而影响的。

1.压力过大，情绪不稳定

在《钝感力》一书中，作者渡边纯一提到

人体的血液循环由交感神经和副交感神经分别控制，两者作用相反。

交感神经随着紧张、烦躁、不安等情绪的加剧，会使血管变窄，血压升高。副交感神经的作用相反，可以使血管扩张，降低血压，放松情绪。

所以，要想让血液循环畅通，就需要使交感神经安静，让副交感神经活跃。

73岁的瓦伦达在紧张的情绪下，促使交感神经兴奋，导致血管收缩，血压升高，同时，又反作用于自己的情绪，相互叠加，及其容易引发事故。

记得我考驾驶证时，在科目二第一次的考试中，首先倒车入库我是按照教练在训练场上教的方法打方向盘，后视镜里看着车轮快要压线时，我猛的把方向盘打到底，结果还是失利了。

我一个人站在光秃秃的水泥地面上等待，那时候，我的情绪像陷入'瓦伦达效应'一般，紧张出汗，有些喘不过气来。

第二次考试，我调整好状态，舒缓了心情，摸了摸心跳也没那么快了，所以就顺利的通过了考试。

焦躁等不安情绪跟心血管系统是相互影响的，要放松，都放松，否则，就是雪上加霜。

2.白熊效应

美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳做过一个实验。

他招募了一些志愿者，要求志愿者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。

这就是白熊效应，当我们刻意转移注意力时，其实我们的思绪又很快的飘回了，在《自控力》这本书也有类似的实验，叫做'讽刺性反弹'。

这跟瓦伦达效应有什么关系呢，我们再看一项研究。

斯坦福大学的一项研究表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。

比如，一个高尔夫运动员击球时，一再告诫自己不要把球打进水里，他的大脑就会出现球打到水里的假想画面，结果，打球时，大多数的情况真的就会掉进水里。

就像开头故事里的瓦伦达，他太渴望成功了，这次的表演不能失误，就是这样的画面刻在脑海里，不断的做心里暗示，即使你刻意不去想它，那个画面“嗖”的一下，又飞回了他的脑海，最终导致他的失败。

3.耶克斯-多德森定律

著名心理学家耶克斯（R.M Yerkes）与多德森（J.D Dodson）的一项心理学研究表明，动机的最佳水平随任务的性质不同而不同。

在比较简单的任务中，工作效率随动机的提高而上升；而随着任务难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势。这种现象就叫做耶克斯-多德森定律。

研究还显示：动机强度和工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线关系。

根据这张图片，我们可以看出来，动机水平越高，效率会随着u型线而降低，瓦伦达的高空走钢丝表演就是难度挺大的任务。

根据曲线我们很清楚，他的动机很强，也就是抱得期望很高，总是在心里暗示'这次太重要了，我不能失败。'最后顾此失彼，难以协调，内心不安定，他的潜能和实力无法充分发挥出来，最后惨败。

相似的场景，让我想起来国足，我们的国家足球队从来没有让我们失望过，一直都是输。

每次看着已经到门框边上的球，就差直直的一脚，偏偏我们的队员犹豫了，突然不知道往哪里踢，在试探着动作是否到位，角度是否合适，由此耽误了最佳的射门机会。

国足，在最简单的任务面前，抱着最低的动机，结果惨败……

03

我们如何克服瓦伦达效应，避免患得患失感呢？

比赛前我们都会有紧张的情绪，在关键的考试面前，我们也难免会有焦虑不安，那么如何缓解这种患得患失的情况呢？

1.专注于事情本身

我们先看看毛泽东的例子。

年轻时的毛泽东特别爱看书，尤其是古书，他为了锻炼自己的专注力就跑到大街上去读书，而且丝毫不受嘈杂的闹市影响。

专注于事情本身，不在乎结果的得与失，只是专注于把自己的事情做好，我们可以尝试以下几点。

·设定计划

古语讲“凡事预则立，不预则废”。在做事前，注意做好安排部署，一步一步的记录在纸上，哪怕特别微小的步骤。

·减少谈话

在比赛或是紧急场合中，周围人难免有紧张等负面情绪，这种情况下就减少谈话，防止消极情绪影响到自己。

·学会积极心理暗示

我只想做这件事，只能做这件事，别人有没有失误等等这些情况都与我无关，给自己心里暗示和鼓励，增强自信。

有句古话讲'尽人事，听天命。'我们拼尽全力做好手里的事情，其他的那就随他去的吧，成功不是最不重要，成长才是。

2.抵抗外界的干扰

瓦伦达效应的发生，很容易收到其他外界因素所干扰，如果脑子里都是成功的喜悦，或是失败后的沮丧，等等这些问题，最后的结果肯定是做不好的。

所以我们要增强抗干扰能力，它不是一蹴而就的，需要平时注意练习。

·想像一个舒服的环境

比如，在大海，喜欢听海浪声，喜欢一个有淡蓝色墙壁的房子。打开窗户，阳光照进来，海的味道和房前花香一齐扑鼻而来。我们就坐在窗台上，闭上眼睛，听海浪声。

·冥想术

找一个安静的地方坐下，平复心绪，感受自己的呼吸，感受呼吸变慢，大概到每15秒一次呼气，15秒一次吸气，进行5分钟，很容易能够让你静下来。

·睡前泡泡脚

别看这个建议挺普通的，但是很管用，我们的脚底有很多穴位，每天的温热刺激，血液循环加快，会给你疲惫的一天带来很好的缓解作用，当然睡觉也会很香甜。

3.拥有一颗平常心

我们对于事情的态度决定了最终能否成功，拥有一颗平常心，就像在平时工作一样，良好的心态可以帮助我们建立自信，获得正能量。

看看约翰的故事吧。

那是美国20世纪60年代，年轻的约翰·琼斯参加一个演讲比赛。

这场比赛是迈阿密大学组织的，选手来自全美的名校。他一路稳扎稳打 ，过关斩将进入半决赛的时候，琼斯感到非常紧张。

首先是因为这场比赛对他来说很重要，他希望能借此进入演讲界的圈子中；其次，在经过一系列搏杀后，对手的实力也让他感觉有些胆怯。

在这种心理的驱使下，琼斯一拿起演讲稿，就感觉心跳加速，他甚至开始大段大段地忘词。 眼看着比赛日期临近，琼斯的状态却越来越差，他几乎就要放弃了。

当放弃的念头在脑海中闪过时，琼斯振作起精神，暗暗地告诫自己——无论如何都不能放弃！即使最终被淘汰出局，也不能主动放弃！

有了这样的想法之后，琼斯开始慢慢接受自己在比赛中被淘汰的可能性，他在心里预期了自己淘汰的结局，奇怪的是，他反倒不紧张了。 他拥有了平常心，就像平时一样的练习演讲。

最后比赛的时候，没有了心理负担的琼斯完全放开了，他那声情并茂的演讲征服了评委，也让对手佩服有加。随后，他成功地闯进了决赛。

这一次的经历，让约翰·琼斯不仅顺利进入演讲圈，还具备了一个演讲家最重要的能力，带着平常心去演讲。

古语讲，'有心栽花花不开，无心插柳柳成荫'，拥有平常心，或许会有不一样的收获。

04

结语

生活中，人们做任何事情，总想的太多，太在乎事情所带来的后果，凡事都想赢想成功。

法拉利说，'拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往成功。'

瓦伦达效应让我们看到紧张焦虑，患得患失等情绪的危害，只有多学习，锻炼自己的专注力，提高抗干扰能力，拥有一颗平常心，只有那些真正做事，着眼事情本身的人才会成功。