男人的麒麟臂,是怎么练出来的?6个动作让你臂围提升3CM 2024-06-24 10:21:12 俗话说,手臂是男人的第二张脸,大多数男人都不希望自己的手臂太过纤细,否则看起来很娘,无法给对象足够的安全感。因此,大多数健身的男生都会执着于练臂,让手臂撑破袖口,展现展现男士的荷尔蒙魅力。而健身想要练出好身材,手臂也是第一训练要素。只有手臂强大了,你才能更好地练大其他肌群,因为你练胸、练背、练肩的时候,都需要手臂提供支持。而手臂力量太薄弱,举起的力量是有限的,健身效果也会受到限制。手臂力量比较弱的人,在练胸、练背的时候,总是手臂先酸疼了,胸背却没有什么酸痛感,无法有效锻炼胸肌跟背肌。因此,无论健身还是不健身的人,都应该先练好手臂,提升手臂力量,强壮手臂肌群,才能让你看起来更有力量。男人的麒麟臂,是怎么练出来的?我们一起来看看方法:首先,我们需要知道手臂是由什么肌群组成的?手臂主要由二头肌、三头肌组成的,我们主要针对这2个肌群进行训练,因此,选择动作的时候应该选择对应的动作。再者,练臂之前要进行充分热身,然后再进行负重训练。不要盲目进行大负重训练,我们要选择10-15RM的重量进行刺激,可以有效提升肌肉维度。其次,手臂训练不需要每天进行,手臂属于小肌群,每次训练后要休息48小时以上,才能进行下一轮训练,不要过度训练。只有做到劳逸结合,肌肉才能生长得粗壮起来。最后,进行练臂的时候,我们一定要放慢速度,不要用惯性去完成动作,你要感受目标肌群的受力,减少身体其他肌群的借力。下面这一组动作快速提升肌肉维度,让你的手臂围度提升3CM!动作1、仰坐臂下屈锻炼三头肌,动作进行10次,重复4组动作2、哑铃臂前屈锻炼三头肌,动作进行10次,重复4组动作3、俯身臂屈伸锻炼三头肌,动作坚持12次,重复4组动作4、上斜凳哑铃弯举动作5、坐姿哑铃交替弯举锻炼肱二头肌,动作坚持12次,重复4组动作6、牧师凳杠铃弯举锻炼肱二头肌,动作坚持12次,重复4组温馨提醒:1、力量训练结束后,我们可以适当加餐,补充优质蛋白给肌肉生长提供营养支持,但切忌暴饮暴食,胡吃海喝,而要保持健康饮食,合理的卡路里范围。2、体脂率比较高的人,一周可以安排3-5次有氧运动刷脂,只有刷低体脂率,你的肌肉线条才会更快凸显出来。 赞 (0) 相关推荐 助力练出“麒麟臂”的训练技巧!! 都说的新手看胸,老手看背,高手看腿,但最终还是将注意力放到如何增粗增大手臂上去了. 尽管手臂相对于其他是个小肌群,但它却是曝光率最高的肌肉,所以练出"麒麟臂"的重要性自然也就不言而 ... 练粗手臂的9个哑铃动作!增加臂围、提升手臂力量 练粗手臂的9个哑铃动作!增加臂围、提升手臂力量 如何雕刻粗壮的麒麟臂?一组练臂动作,练出撑爆袖口的臂围! 强壮的麒麟臂,是每个健身男士的追求.很多人去了健身房第一个训练的部位就是手臂.毕竟,只有手臂肌肉强大了,你才能举起更大的重量,才能提高增肌效率. 手臂肌群连接着身体的肩部三角肌跟胸肌,在日常生活中,我 ... 千年传承·增强男人腰力 激活肾气 练完腰真是舒服 千年传承·增强男人腰力 激活肾气 练完腰真是舒服 男人一定要练腿!5个动作促睾、增肌一气呵成! 为什么说男人一定要练腿呢? 很多男性朋友健身时,都热爱举铁,想要练就强壮的臂膀和健硕的胸肌. 但其实真正的健身大佬都知道,想要健身更有成效,就一定得练腿,尤其男性, 不仅可以强壮肌肉,稳固下肢,还能够 ... 男人想要把背心穿出感觉?需要练这8个肩部动作! 男人穿衣有没有型,一对浑圆厚实的肩膀起到很重要的作用,因为肩部是撑起型体的关键.▼ 要想拥有浑圆厚实的肩膀,三角肌的前中后三束都不能忽视.接下来分享8个锻炼肩部三角肌的动作,助你打造行走的衣架.动作1 ... 男人健身把这部位练坏了, 真是越看越悲剧! 在人体600块肌肉中,要数胸肌最有排面! 我们专门安排了一天来训练它 也就是每周的周一,又称为"国际练胸日" 卧推架时常是一位难求 有人甚至因为争抢器械大打出手 人们如此热衷于锻炼 ... 男人的腹肌怎么练出来?一组虐腹训练,雕刻六块腹肌! 健身是为了练出好身材,男人的腹肌是好身材的标志,也是自律的表现.平时没有坚持健康饮食跟坚持健身训练的人,是无法练出腹肌身材的. 男人的六块腹肌,是怎么练出来的?为什么努力进行腹肌训练,却无法练出腹肌线 ... 为什么一定要练腿?4个动作提高男人体能,促进睾酮分泌 健身,你忽略练腿了吗?很多健身小伙伴恨不得天天都能杠铃卧推,但一说练腿却跑得比谁都快. 说来也难怪,练其他部位之后最多只是肌肉酸痛两天,但要是狠狠地干一套腿部练习,第二天第三天恐怕就生活不能自理了!而 ... 男人一定要练腿!5个动作,促睾、增肌一气呵成! 为什么说男人一定要练腿呢? 很多男性朋友健身时,都热爱举铁,想要练就强壮的臂膀和健硕的胸肌.但其实真正的健身大佬都知道,想要健身更有成效,就一定得练腿,尤其男性,不仅可以强壮肌肉,稳固下肢,还能够有效 ...