一传

完美的一传，需要充分的准备。好的准备姿势能让身体迅速地反应并移动到来球的方向。如同许多其他运动技巧一样，越简洁的动作，可重复性越高。如果想做一名稳定的一传手，那么技巧是否简洁、球员是否受过良好的训练至关重要。下面小娜老师就来教你标准的一传动作应该如何练习。

在准备接球时，首先要面向来球的方向。双脚分开，与肩同宽，右脚比左脚稍稍靠前，将重心放在脚前掌处。膝盖弯曲至脚趾上方，稍稍弯腰，使肩膀向前，位于膝盖上方。双臂弯曲，手掌向外。  以下为接发球时的正确准备姿势：  1. 面向来球的方向。  2. 双脚分开至与肩同宽，右脚比左脚稍稍靠前。  3. 将重心放在脚前掌。  4. 膝盖弯曲。  5. 身体前倾，肩膀位于膝盖上方。  6. 两臂弯曲，手掌向外。

对于排球新手来说，最常见的问题就是他们通常只是站在场上，等着球飞向他们，而不是自己向球的方向移动。实用的步法能够让球员始终面向发球者的方向，保持身体平衡，以确保一传的稳定。

由于多数情况下，发球不会在离每个队员都很远的位置落地。因此我们要注意练习使用简洁明了的步法模式。

步法  1. 做好准备姿势。  2. 根据来球的方向，用距离球的落地点更近的那只脚向球的方向迈步。

起跳  1. 起跳，而后双脚落地  2. 右脚要比左脚稍稍靠前  3. 注意双脚不要交叉  使用这个步法的目的在于能够使身体正对来球的方向，并在传球前做好相应的准备姿势。  前臂正面传球  当你顺利移动到球前，并且击球点的高度位于颈部以下时，可以使用最易控制也最稳定的传球方法：前臂正面传球。通过将两只胳膊并拢，从而形成一个垫击平面来将球反弹至目标区域。  这个技术之所以被称为正面传球是因为在击球时，手臂在身体的正前方，以此来提供最大的力量和稳定性，确保球向前反弹。能够稳定地向目标进行一传十分困难，比起蛮力，巧劲儿更加重要。

以下为传球的要点：首先要叫球，即通过喊“我的”或“我”，来通知队友自己试图接球。朝着来球的方向，将手臂伸直，肘部固定。  两手抱拳互握，两拇指平行贴紧。拇指向下，两肘紧靠，在前臂处形成垫击平面用于击球。击球后，将重心从后脚转移到前脚并用肩膀控制住垫击平面的摆动幅度。

准备  1. 叫球  2. 将手臂伸直，朝向来球方向  3. 肘部固定不动  4. 双手紧握  5. 拇指朝下

击球  1. 使用前臂处最大的平面区域击球  2. 将身体重心从后脚移到前脚  3. 用肩膀控制住垫击平面的摆动幅度

随球动作  1. 保持击球动作1秒钟  2. 恢复成准备姿势

热爱排球运动的你看到这里，是不是已经心动了呢？心动的话就赶紧行动起来，去和朋友练习试试吧！