道家秘传不老回春功

 回春功的功法,简便易学,老少咸宜,介绍如下:
一、预备功:全身直立,双脚并拢,双臂前伸,两臂间夹角呈直角,从体侧上升,手心向上,吸气,提脚跟。

双臂至头顶部合掌向下经过腹部,手心向下,分至体侧,双腿分开,距离与肩同宽,两臂置于体侧,双手自然下垂,全身肌肉放松,目光平视,排除杂念,思想入静。

二、第一节,采用腹式深呼吸:先吸气,后吐气。吸气时脚根提起,小腹鼓起,腹部展开,尽量多吸新鲜空气。初学时,用鼻吸气,习惯后,可口鼻同时吸气;呼气时,小腹微收,两膝顺势屈曲,脚根落地,使肺胃中浊气从口排出,连续做十六次(一呼一吸为一次)。
三、抖动:深呼吸后,约停半分钟,全身放松,保持正直,双臂仍垂于体侧,两膝稍曲,使整个身体作上下弹性的抖动。两手手指略弯,伸直可有胀感。抖动的同时叩齿,照此抖动一分钟,约一六四次。共作三分钟。
四、转肩:抖动后休息一分钟。两脚分开站立同肩宽,身体重心放布前脚掌上,双膝微曲,全身放松,嘴自然微微张开,两臂下垂,头颈正直,转动肩头划圆。转肩时,两肩头交替转动。肩头的转动方向是:先左肩提起,由前、向上、向后、向下划圆圈;于此同时,右肩向后、向下、向前、向上划圆圈。左右两肩交替协调运转,共十六次。转肩时,要用身体带动肩,用肩带动臂,使上体不停地扭动,压挤五脏六腑吐故纳新。
关于行功的要领:
一、在抖动时、双乳、全身肌肉、关节、牙关和体内脏腑器官、肾囊皆须有震动感,方为正确。
二、转肩时,练功者在转肩过程中,不必主动呼吸,要靠上体的挤压带动呼吸。初练者作转肩动作时,以自感柔和为宜,不可用力太猛。
导引回春功
导引术历史十分悠久,早在两千多年以前已有记载,《素问·血气形志篇》曰:“经络不通,病生于不仁,治之以按摩醪药”。导引益精法就是通过导引以使性功能旺盛的方法,千百年的实践证明,这种方法是有强大的回春效果的。
 道家秘传不老回春功
摩肾益精法——肾主藏精,为人体生长、发育、生殖之源,生命活动之根,故中医称之为“先天之本”。通过按摩促进肾脏的气血循环,就能达到肾精旺盛的目的。
一、侧身搓肾式——
①仰卧闭眼,两手握紧放在身体两旁,从口吐气,从鼻吸气。
②向左横卧,两手的手掌摩擦产生温热。右手贴在背部的腰骨上,在背骨的右侧部位(肾脏部位)上下摩擦30次。
③向右横卧,左右相反地做同样次数。 以上的①至③为一次,重复三次至五次。
二、浸浴搓肾式——
①浸在浴缸内,两脚向前伸直,或成弯膝端坐的姿势。右手绕到背后,右手的拇指和食指揉搓右侧肾脏位置的背后之内,重复30次。
②左手揉搓左侧肾脏30次。
③接着,两手的手掌贴在肾脏的位置,上下摩擦30次以上。重复3次至5次。
三、按腹式——增强膀胱的机能,以按腹的功法最有效。尤其是仔细摩擦肚脐下膀胱的部位最好。若实行肾脏一和二之处,还做按腹的功法,功效更显著。
四、尿道功法——
摩擦鼠蹊式   
①仰卧闭眼,两手握紧放在身体两侧,慢慢从口吐气,从鼻吸气。
②双手的手掌摩擦产生温热,双手掌摩擦脚跟(鼠蹊部)30次。以此为一回,重复3回至5回。以上所述,虽然是恢复性机能的功法,同时也是器官失调疾病治疗法。
摩肝益肾法
肝与肾同居下焦,为乙癸同源。肝藏血,肾藏精,精血互生。肝之经脉与生殖器官的联系尤为密切。《灵枢·经脉篇》曰:“足厥阴之脉……循股阴,入毛中,过阴器。”又说:“足厥阴之筋,其病……阴器不用。”故强肝荣筋亦可使性功能旺盛。
一、摩擦强肝法
①仰卧闭眼,两手拇指在内握紧,放在身体两侧,慢慢从口吐气,从鼻吸气。
②两手的手掌摩擦产生温热,右手摩擦左边最下面的肋骨30次。③左手摩擦右边最下面的肋骨30次。
以上的①至③为一次,重复3次至5次。
二、按压强肝法
①浸在浴缸里,两膝弯曲坐好,除了两手的拇指之外,其余八指并拢,贴在左肋骨靠近胃的边缘,手指向内侧,指头弯曲,把胃到肋腹的肉向腹部里面压。同时从鼻吸气,然后松手,同时从口吐气。
②两手的指头顺着肋骨稍微向后侧移动,两根食指碰到肋骨的中心部位。如前所述,两根手指压腹部,压到指尖可以进入肋骨的内侧,同时从鼻吸气。
③放松手上的力量吐气。双手向腹部外侧移动,两手的手指并拢,贴在左边最下端的肋骨靠肋腹之处,把腹部往肋骨的内侧压。同时从鼻吸气。接着指尖从腹骨的内侧放开,从口吐气。
以上的①至③两手的指尖沿着肋骨,将腹部往内压,从胃往肋腹重复压3次。以此动作为1次,重复3次至5次。左侧压完,腹部的右侧也用同样方法按压。左右次数相同,但一定要先从左边开始。
另外,指尖向腹内压的时候,要稍微加点力量。最初指压1公分即可,逐渐习惯之后,压入2公分至3公分。起初不能压入是内脏僵硬之故。健康的内脏柔软而富弹性,持续这种功法,最快一星期,最慢一二个月,僵硬的内脏会变得相当柔软。柔软表示恢复健康。充分实践的话,身体自能体会。做这种功法感到疼痛或不适,立即中止。先做功法一,持续做两星期到一个月,等肝脏与内脏恢复后,再开始做这种功法。
摩腹运丹法
腹部为肝、脾、肾三脏所居,胃、肠、膀胱等腑所从属,为任脉所辖,冲脉所发,带脉所束,足三阴经及阳明经所统。是先天之本、后天之本的生化源地。故按摩腹部可促进肝、脾、肾功能旺盛,生机活泼,从而达到益精长寿目的。
一、揉摩通腹:取坐位或仰卧位,以肚脐为中心,单手或双手交替循腹部做环形揉摩。以右手操作为例,即着掌于上腹部,经左少腹部至小腹下部,再上右少腹达上腹部,向下揉摩到中腹部,以掌心对肝脐,为1次。左手则反其方向操作。双手各10余次即可。
可根据需要,如胸腹满闷或胁下痞胀,则可配合推擦浴胸法,即由胸部或上腹部经中腹部推擦至小腹部,或自上腹部揉摩到少腹部。若属中气下陷、胃下垂病证,则应由小腹向上推擦揉摩。
二、点振神阙:仰卧躺平,用中指振法在神阙部施术,自感腹部胀麻抖颤即可。亦可视需要选腹部要穴点振,如中脘、章门、天枢、气海、关元等。
三、捏提肚皮:两手同时用拇、食、中三指自鸠尾下沿任脉直达小腹部,逐一捏提肚皮,并配以抖动。亦可由下而上施术,往返3次。
四、叠掌运丹:早晨端立清静之处或睡前静躺于床上,身体放松,心平气和;左手在下,右手在上,双掌重叠,内外劳宫相对,置放于小腹,以内劳宫对气海穴部,以腕带掌,由大鱼际→掌根→小鱼际→指掌成→大鱼标做环形按压36圈;再反其方向按压36圈,小腹热胀感即可。随操作,意念应集中于此处,调呼吸,适当配以提肛动作。若做完此功可配合口内功鼓漱,待津液满口,分3次吞咽,意送于小腹更好。本功可单练,久练可强精神,壮体魄,固本益寿。
呼吸益肾法
呼吸益肾法是中国古老的一种回春术,先将体内污浊空气全部排出,然后再把新鲜空气吸进去,这种呼吸方法称之为“吐故纳新”,也是呼吸益肾法的基础。
呼吸法能使人身健康,预防疾病,进而能防止衰老,达到益精回春,旺盛性功能的效果。
一、腹式呼吸法:
两手放在肚脐下,就可以轻易地察觉出空气腹内的情况。姿势可立可坐,慢慢地吸氧,然后在刹那间将它大口吐出。习惯腹式呼吸法之后,再求精神贯一。只要有空,随时可进行2、3分钟。此法使腹部肌肉充分的收缩再放松,可加速血液循环,消除腹腔,肠系膜的瘀血。如此继续两周,身体就会自然感到清爽,食欲大增,肌肤红润。
二、吸缩呼胀法:
此种呼吸法是上述腹式呼吸法的逆呼吸法,中国古代仙人做为长寿不老回春术的秘修之法。
首先坐在椅子上,或取立姿,开始时将肺中污浊空气排出,然后将肌肉放松使全身力量消除,然后再努力吸气,将腹部用力往里收缩至最大程度为止。接着把肩部放松,一面使腹部胀起来,慢慢将空气吐出,反复练习2至3次以后,就能简单地使用此法了。
此外,要注意吸气时将舌尖巾于上齿后面,完全用鼻子来吸气;吐气时舌头要附于下颔由口中吐气。练习此法,要精神贯注,使自己觉得气流到体内的每个角落。
三、提肛益肾法:这种提肛运动益肾很简单。首先坐在椅子上,使精神集中,轻闭双目,然后慢慢地在肛门上用力,再使用一口气将它缩紧,有如排尿时中途停止的要领一样。接着立刻将力量放松,使肛门松弛,把肛门再次地收缩、放松,如此反复地作3分钟,就会熟练。 在肛门收缩时,阴茎就会提高,象拉弓似的感觉,每日反复练习,括约肌就会变强,久之勃起可随心所欲。 提肛运动不仅能张精,且有长寿不老、永葆青春的效果。
四、回春式呼吸法:
把“腹式呼吸法”、“吸缩呼胀法”与“提肛运动”结合起来的益精法,称为回春式呼吸法,反复练习,可有很大的益肾强精效果。
此法是吸气时使腹部凹下去,同时配合一定的时间,把肛门的括约肌也紧紧地收缩;反之在吐气时,使肛门括约肌松弛。练习此法还要注意,吸气时要慢慢地、深深地使气吸到肛门的部位,深深的吸气,然后再慢慢地放松。
壮腰八段功
壮腰八段功是由八节以腰部为主的活动组合而成的健身方法。有健腰益肾、舒筋壮骨、行气活血等作用,长期以来流传于民间。
道家秘传不老回春功
基本内容和方法
1、拧腰功——大鹏展翅万里遥。直立,两足分开,与肩同宽。两腿不动,上身转体向左,两上肢随之侧平举,掌心向上,两目注视左手。稍停后,再向右转体作上述动作。
2、翻腰功——鹞子翻身腾九霄。俯身弯腰垂臂,再举双臂随腰部的转动而挥圈(呈逆时针方向)。同时转颈回首,在前半圈时左顾,后半圈时右盼。
3、侧腰功——古松迎客斜展枝。直立,右手上举,屈肘弯肱,置臂于枕后,掌心朝前,虎口向下;左手后弯,横臂于腰后,掌心朝后,虎口向上;同时上身向左侧弯。然后两上肢伸展,交换方位,左臂置于枕后,右臂横腰后,上身向右侧弯。
4、拗腰功——降龙伏虎称英豪。直立,两足分开,屈膝半蹲呈骑马势,两手握拳置于腰侧,拳心向上。然后左拳伸至脐窝前方一横拳半处,拳心朝下;同时右拳上举至额前方一横拳半处,拳心朝外。随后侧身左转,变马步为左弓步,两拳放开,左掌移至左髋侧后方,呈俯掌后撑式;右掌向前上方尽力推出,指尖朝左。目视左手。稍停后复原至骑马势,接着再成右马步,作前述撑掌拗腰动作,但方向相反,左右手上下互换。
5、折腰功——二龙戏珠显灵功。直立,两足分开,与肩同宽,两上肢侧平举。俯身转腰,使右手指向左足,左手指向天空。然后向右转腰,使左手指向右足,右手指向天空。
6、拍腰功——货郎击鼓神逍遥。直立,两足分开,与肩同宽。左右转腰,两上肢随之前后挥动,并分别以掌背或掌面轻轻拍击腰部或腹部。也可扩大拍击范围至胸背和两肩,称之为“双龙盘柱”。
7、弯腰功——观天按地练精气。直立,两手掌托住两腰,上身后仰,仰面观天。稍停后,弯腰前俯,两掌也随之尽量下按,但不着地。同时昂头,目视前方。
8、晃腰功——黑熊晃身天柱摇。直立,两足一起一落,两肩一耸一沉,身躯左右摇摆,两腕不断转摇,头项左顾右盼。
道家秘传不老回春功

一、回春功第一节采用腹式深呼吸,锻炼增强横膈肌,可扩大肺活量,吸进大量的新鲜空气,并将全部二氧化碳的浊气排出体外。同时,在做深呼吸时,全身放松,引体向上,屈身向下,作椭圆形的运转,使大脑皮质层处于保护的抑制状态,中枢神经得到调整与平衡,有节制地开放全身平时闭锁的毛细血管,大大有利于体内细胞交换气体,吐故纳新,使人精力旺盛,神采奕奕。

二、调节内分泌机能,改善性荷尔蒙的分泌。回春功第二节全身抖动,巧妙的对内分泌腺起到了震动的刺激作用,使性尔蒙的分泌增长、并调节其平衡。实践经验证明,许多性机能失调的多获得改善,并恢复了青春的活力。

三、促进胃肠蠕动,改善消化器官和泌尿器官的功能。胃肠功能的好坏,对身体的健康影响极大。回春一、二、三节的动作,使得肠胃以三种不同的方式蠕动,均有利于增强肠胃的消化、吸收和排泄的功能,同时肾和膀胱随著做功而微微颤动,可增强其功能,减少有机盐的沉积、预防肾结石的产生,控制排尿的神经也得到调整,故练习回春功,都会使肠胃和泌尿器官通达舒畅,袪病延年。

四、使气血经络畅通,有利于袪邪扶正。回春功第三节的动作,使躯体作柔性圆形或弧形的运转,而且全身放松,关节经络得到活动,大大有利于气血和经络的畅通,加之第一节吸入新鲜空气的增加,第二节内分泌得到调节,可使身体的健康状况大为改善。按中国传统医学,就是增元气、顺天水,活血化淤,袪邪扶正。故长练此功的人,都可回复青春,享受体健身康的欢乐。

道家秘传不老回春功
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