饭后百步走，活到九十九？还是胃下垂？其实饭后最该做这几件事

关芳

CCTV-1《生活圈》新媒体主编

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第710天

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吃完饭之后，大家会做些什么呢？

有的人要马上开始工作

有的人饭后会做一些体育运动

还有人吃饱了就躺下不想动了

吃完饭究竟做什么才是最科学最健康的呢？

网上的说法也是五花八门

饭后百步走究竟是能活到九十九

还是会胃下垂？

饭后又有什么禁忌？

林国乐

北京协和医院

基本外科主任医师 

吃完饭运动会胃下垂？

胃的正常位置在腹腔的左上腹，它的位置是相对固定的，而且它不是一个孤立的器官，它上面由膈肌给它悬吊着，而周围有各种各样的韧带帮它支撑。吃完饭后马上剧烈运动是胃下垂的一个诱发因素，但不是直接的关系。

胃下垂是一个综合因素。我们的血液供应到胃，帮助它消化，吃了饭以后胃最需要动力，需要血液，这时你去剧烈运动，血液都跑到四肢肌肉上了，胃的血供就少了，蠕动就差，蠕动差了以后你又吃了东西，它不往下排，容易导致它收缩无力。

另外，胃是饱的状态下去剧烈运动，胃周围所有的韧带受到牵拉，时间长了就容易松弛，容易下降到盆腔，导致胃下垂。

当然还有一些其他的因素，如果你是一个正常人，偶尔饭后去运动也不会马上导致胃下垂，反而体形偏瘦的人因为腹肌薄弱，腹腔压力低容易胃下垂。

饭后该坐着、站着还是躺着？

1. 坐着

饭后坐着，可以减少反流，既不会影响食物的消化，也不会导致肥胖。但不要久坐。

2. 站着或散步

饭后站着或者散步值得推荐！

只要不是剧烈运动，就不会对胃产生负面影响，反而可以促进消化。如果是采取靠墙站立的办法，还可以消耗热量，减少脂肪堆积，起到控制体重的效用。

而体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后不要立即散步。如果患有心脑血管疾病，如高血压等疾病的患者也不宜饭后立即活动。

饭后半小时内，只建议适合小范围、小幅度的活动，不适合剧烈运动。正确的散步方式，是休息半小时后，再慢慢散步一个小时，既促进消化，又锻炼身体。

3. 躺着

饭后立即躺下，是最不可取的方式。

因为吃完饭后就躺下，易导致食物胃液反流，长期如此还可能会灼伤食道，饭后全身血液会比较集中的流向胃部，相应的别的器官供血相对减少，不利于消化，也容易囤积脂肪。

“饭后百步走，活到九十九“

是真的吗？

吃完饭哪些事别着急做？

1. 别唱歌

俗话说“饱吹饿唱”。吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其他病症。因此，饱餐后应休息一段时间再唱歌。

2. 别多喝水、浓茶

饭后立刻大量饮水，会使胃中食物来不及消化就进入小肠。饮水后稀释胃液，使胃液消化能力减弱，不利于胃酸杀菌，容易造成胃肠道疾病。此时喝浓茶不仅会冲淡胃液，茶碱还会抑制胃酸分泌，影响食物正常消化。

3. 别洗澡或桑拿

刚吃完饭就洗澡洗桑拿，皮肤血管扩张，皮肤和肌肉血流增加，胃部没有充分的血液，会影响消化。同时对患有心脑血管疾病的人群，易发生意外。因此洗澡、桑拿最好在饭后1个小时-2个小时后进行。

4. 别吸烟

饭后吸烟的危害比平时大10倍！这是由于进食后的消化道血液循环增多，烟中有害成分被人体大量吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。

5. 别急着开车

饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，所以会造成大脑暂时性相对缺血，反应也变得迟钝。在行驶过程中，容易导致判断和操作失误。

饭后可以这样做

饭后注意事项

1. 饭后可以坐着但不要久坐，也不要立即躺下

2. 饭后建议靠墙站立，休息半小时可以散步

3. 饭后这些事也别着急做

别唱歌；别多喝水、浓茶

别洗澡或桑拿；别吸烟；别急着开车

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部分来源：科普中国