医生不会告诉您,这样分析空腹、餐后血糖,易懂又有趣,学会血糖乖乖听话
正常人和糖尿病人的血糖波动有什么不一样，都有哪些规律可寻找？您可能没有看过这样分析空腹和餐后血糖的，看完这篇相信您也懂得分析自己的血糖值以及血糖波动情况了。
图一
人的血糖值没有等于0的，就像平原的海拔不等于0一样，空着肚子也有血糖值，这叫'基础血糖'。而且，每个人的血糖24小时都是在规律的波动中。
空腹血糖指的是基础血糖的高低，如图一紫色区域部分；而餐后血糖是在基础血糖的水平上，因进食又上升了一个台阶，三顿饭刚好进餐后后的血糖，如图一的三座山坡。那么，糖尿病人的血糖动态是怎么样的呢？
图二
结合图二，糖尿病人的血糖在正常人的血糖上整体提高，随着胰岛功能不断衰减，空腹血糖也逐渐提高，餐后血糖由三座小山坡变成三座小山峰，血糖波动过大。很明显的看出，空腹血糖难降下来，餐后血糖随之也是水涨船高。
✔空腹血糖：空腹血糖是指在隔夜空腹（至少8～10小时未进任何食物，饮水除外）后，早餐前采的血，所检测的血糖值。另外，如果晚上太晚吃夜宵，没有确保超过8小时以上的空腹状态，第二天早上测出来的也不算是标准的空腹血糖。
✔餐后血糖：从吃第一口食物开始计算，大概维持3-4小时的时间，所以身体有将近一半的时间处于餐后状态。我们糖尿病人常说的餐后血糖，指的是餐后2小时的血糖，从第一口饭吃下去开始，过两小时测得的血糖值。
✔不同时间点的正常血糖水平
通常血糖的变化遵循这个规律，如有用药这个规律则不明显。
如果你的空腹血糖已经很高，餐后血糖自然会高；而当你的空腹血糖先降到了8mmol/L以内，餐后血糖也自然也会随之下降。因此，要先降好空腹血糖，当然，餐后也很重要，需要同步降好。
降糖药的种类很多，有的侧重降餐后，有的降空腹，下面给大家总结了以降空腹为主的降糖药，可供参考。
注意：糖友不可擅自调药，调整用药要和主治医生沟通。
北京协和医院李玉秀教授提出，100mg剂量的阿卡波糖比50mg剂量的降糖效果更佳，而且不会增加副作用风险。
糖尿病人的胰岛、肝脏、肾脏、神经系统等细胞功能都存在不同程度的受损，细胞缺糖，科学地搭配营养，只有保证人体细胞有足够的营养供给，才可以更好控制好血糖。
具体要怎么吃呢？那就是讲究主食粗细搭配，控制份量；菜肉蛋种类多样，均衡营养！
根据《中国居民膳食指南2016》，每人每天应吃12种以上食物，每周吃25种以上食物，以使营养更加均衡。蔬菜一天700-800克（1斤半左右，熟重），或不限量。鱼、肉一般一天200-400克（4-8两，熟重），纯牛奶200-300ML，中等大小鸡蛋1-2个。
这样低碳、低脂、高纤维、优蛋白的饮食，既保证了身体的能量供应，又营养均衡，有饱腹感。营养足，吃得饱，又让餐后血糖不至于升得太快太高，有助于控制血糖，让血糖更平稳。
为什么运动被称为“最好的降糖药”？
研究发现，运动在运动中和运动结束后的几个小时内，肌肉细胞膜对葡萄糖的通透性会明显升高。就像在细胞上开了个后门，可以让更多血糖直接进入肌肉细胞代谢掉。甚至不需要借助胰岛素的作用。
即使是运动结束后的48小时内，运动依然能持续增加细胞对胰岛素的“接纳度”，让更多糖进入细胞代谢，使血液里剩余的糖大大减少，血糖值降低。
糖尿病人可以在饭后1小时后开始运动。其中，糖尿病运动指南则明确建议，2型糖友每天运动时间应在30分钟以上，每周总运动时长不少于150分钟。肥胖糖友每次50分钟，每周累积不少于300分钟；可以选择自己喜欢的运动坚持下去，如：跳绳、慢跑、太极拳等。