每周一式:排气式

第四十八式:排气式

1、排气式的名称

排气式,英文名称:wind relieving pose,梵文名称:pavanamuktasana。

2、排气式的练习步骤:

仰卧在垫面上,屈左膝靠近胸腔,屈右膝,双腿并拢,双手抱住双膝的前侧,将双膝尽量靠近胸腹部。保持头部双肩在地面上,脖子延展放松。

3、排气式的体式细节图和正误对比图

练习单腿排气式时,主要需要注意的问题是下方大腿需用力的压向地面,不能离开地面。

4、排气式的解剖体位图

排气式主要锻炼到的肌肉是臀大肌,脊柱延展拉长,髋关节屈曲,膝关节屈曲。

5、排气式的辅助练习方法:

(1)借助伸展带、毛毯的辅助练习方法

(2)借助瑜伽砖的辅助练习方法

6、排气式的练习好处:

按摩腹部器官,排除胃、肠中的废气,改善消化系统,缓解消化不良、肠胃气胀、便秘,伸展脊椎,强健腹、颈部肌肉,放松膝、臀、肘、手指关节,有助于恢复体力,放松身心。

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