每周一式：上犬式
第二十一式：上犬式
1、上犬式的名称
上犬式英文名Upward-Facing Dog Pose，梵文名：Urdhva Mukha Svanasana，Urdhva是上升或倾向往上、上抬、上提的意思，Mukha是脸的意思，Shvana，是“犬”的意思。
2、上犬式的练习步骤：
俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧，呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展，延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛，立即停止。
讲到这个体式的时候，很多人对眼镜蛇和上犬式有些许的混淆，下面的这张图片会告诉你两者的区别：
3、上犬式的体式细节图及正误对比图
4、上犬式的解剖体位图：
在上犬式中，脊柱是延展的，肩关节伸直并内收，肘关节伸直，髋关节伸展并内收，膝关节伸直。
为了防止后弯不伤腰椎，在上犬式中学会激活斜方肌很重要。
5、上犬式的辅助练习方法：
（1）利用瑜伽砖的辅助练习方法：
（2）利用瑜伽抱枕的辅助练习方法：
（3）利用墙面的辅助练习方法：
（4）利用瑜伽椅的辅助练习方法：
（5）利用伸展带的辅助练习方法：
（6）利用瑜伽毛毯的辅助练习方法：
6、上犬式的练习功效
延展脊柱，使脊椎恢复活力，背部僵直的人可以多做这个体式，对于腰部疼痛、坐骨神经痛的人也有比较的效果。
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