每周一式：拱背伸腿式
第八十五式：拱背伸腿式
1、拱背伸腿式的名称
拱背伸腿式的英文名称Raised leg pose，梵文名称：uttana padasana，Uttana的意思是伸展或者脸朝上躺在地面上， pada的意思是腿。
2、拱背伸腿式的练习步骤
仰卧在垫面上，双脚并拢，呼气，拱背打开胸腔，离开垫面，同时伸展颈部，头部尽量向背部移动直到头顶抵在垫面上，初学者如果头顶在垫面比较困难，可以尽量打开胸腔，将头部向远处伸展，然后保持。
如果头部在垫面还比较轻松，随着再一次的呼气，抬双腿向上与对面成45-50度，双手臂向前伸展，双手合十，尽量与大腿平行。
3、拱背伸腿式的解剖图
4、拱背伸腿式的辅助练习方法
（1）借助瑜伽砖和伸展带的辅助练习方法
（2）借助抱枕的辅助练习方法
（3）借助瑜伽椅、抱枕、瑜伽砖的辅助练习方法
（4）借助瑜伽椅和伸展带爹辅助练习方法
（5）借助瑜伽球的辅助练习方法
5、拱背伸腿式的益处
这个体式可以很好的打开胸腔，加强脊柱、颈部和后背，刺激甲状腺系统，腹部在伸展的状态下加强力量，可以有效的加强腹部，同时加强双腿和膝盖。
6、拱背伸腿式的禁忌
有颈椎病和腰椎间盘突出的伽人，尽量避免练习这个动作，或者在专业的老师指导下练习，经期的伽人不要练习这个体式，会让腹部收缩，产生压力和负担。
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