“久坐，为什么会导致腰椎间盘突出？”

瑜伽解剖学

日常生活中，大家都知道久坐会导致腰疼，也知道很多人因为久坐导致腰椎间盘突出，但是，却不太清楚“为什么久坐会导致腰疼，甚至是腰椎间盘突出”。这也是很多人“有恃无恐”，即使出现腰疼也不当回事儿，一直要痛到不能忍受了，到医院一检查，腰椎间盘突出才重视的主要原因。

而据研究显示，一个人对引起腰部疼痛的原因了解的越清楚，他的自我治疗的效率就会越高。因此，要解决腰部问题，首先我们要知道导致腰部疼痛的原因。

久坐为什么会导致腰椎间盘突出？在这里很多人可能会提出疑问，如果正确的坐姿久坐呢？事实上，久坐的人很难保持正确的坐姿，因为保持一个坐姿不动，仅仅几分钟支撑下背部和颈部的肌肉就会疲劳想要放松，随后姿势就会变得不正确，所以，久坐，不管是姿势正确与否，都会导致腰部的问题。

以上的三张图片，是大家非常熟悉的，现实生活中大多数人久坐时的状态，从图片中我们可以很清晰的看到久坐时，人体脊柱骨盆关节骨骼状态发生了什么改变。

原本是向前凸的颈部慢慢变直，胸椎过度后凸，腰椎前凸曲线慢慢消失变直向后，骨盆过度向后转动。这些人体骨骼关节状态的改变，不仅是导致头前倾、圆肩驼背、骨盆后倾、腰椎疼痛以及突出等各种问题的根本原因，而且还从根本上改变了腰部韧带肌肉组织状态。

久坐时，腿部的腘绳肌和腓肠肌都会慢慢缩短，腰部的髂腰肌紧张缩短，臀部肌肉拉长变弱，腰背部肌肉变弱。

很明显，以上的改变会让我们的椎间盘失去所有的“保护”，结构性的骨骼产生挤压，腰部的肌肉韧带组织出现不平衡又帮不上忙（腰部肌肉状态的不平衡，是导致腰部疼痛的重要原因），此时的腰椎间盘很可怜，没地方去了，也没人保护了，只能突出了。

由于椎间盘前后方都有韧带保护，椎间盘不太容易向正前后方突出，但是它却非常容易从后侧方突出，这是也日常生活中，大多数人腰椎间盘突出的类型主要是向后侧方突出的原因之一。

久坐导致腰部疼痛，腰椎间盘突出，并不是一天两天造成的，它是一个漫长的累积过程，所以，想要改变，首先避免久坐（不管坐姿正确与否），改掉日常生活中的错误姿势，比如站姿，搬东西的姿势，瑜伽中的某些让腰椎疼痛恶化的姿势也要尽量避免。

（腰椎在不同姿势状态下所承受的压力）

如果要缓解腰部疼痛，预防腰部疼痛的问题，可以通过健身运动或者瑜伽的方式来改善，平台之前给大家推送过的《“简单”的才是最好的！缓解腰背疼痛每天做好这几个动作就够了！》、《轻度腰肌劳损，下背部疼痛？这11个瑜伽体式要经常练！》等，供参考。

而如果腰部以及到了腰椎间盘突出的程度，建议在医生的指导下，专业康复老师以及专业的瑜伽理疗老师指导下练习。

最后，对于长期久坐的人，避免腰椎间盘突出，如果出现以下症状，请务必引起注意，因为这是你的身体向你发出“警告求救”的信号：

1、刚开始的身体症状表现

久坐或者久坐之后起身时会感觉到下背部有些不适。此时，引起疼痛的主要原因是软组织过度拉伸，只需要几秒就可以自行恢复，疼痛的时间很短，因此，在这个阶段，很多人都不会在意，也不当回事儿。

2、椎间盘开始发生轻微的变形身体症状表现

久坐起身时疼痛加剧，需要小心翼翼的走几步才能够完全直立起来，此时长时间保持不良的坐姿使椎间盘发生了轻微的变形，需要几分钟的时间来恢复。此阶段，很多人会注意到自己的问题，但依然会选择拖着，不解决问题。

3、椎间盘发生剧烈的变形身体症状表现

久坐后会感觉到剧烈的疼痛，即使小心翼翼的走动也无法直立起来。此时椎间盘发生剧烈的变形，需要较长的时间才能恢复原状，自由活动，这个时候，不论你想做什么动作，椎间盘都会产生巨大的压力，还会刺激到坐骨神经，引起腿部的疼痛和其他症状。此阶段，很多人会非常关注自己的问题，但是椎间盘已经突出了。