9个简单的床上瑜伽动作,每天睡前练,瘦腿效果杠杠滴!

夏天到了,露腿的季节到了,最近,很多伽人咨询腿粗,想要瘦腿,练什么瑜伽动作效果最好?

其实,想要瘦腿,首先要弄清楚导致腿粗的原因,是因为水肿,还是久坐导致的经络不通,脂肪堆积,亦或者是练习方式不对,双腿过度用力负重等等

如果找到了自己腿粗的真正原因,想要瘦腿就做针对性的练习,效果就是最好的。

那么,今天,也给大家分享9个简单的床上瑜伽动作,针对于水肿型腿粗,久坐双腿经络不通等原因导致的腿粗,每天睡前练习15-30分钟,瘦腿效果杠杠滴,一起练起来吧:

动作1:

  • 臀部双腿靠墙,仰卧在床上

  • 双手放在身体的两侧

  • 闭上眼睛,双腿完全的放松

  • 保持3-5分钟,亦或者更长时间

动作2:

  • 在动作1的基础上,屈双膝

  • 双腿靠近腹部,将右脚放在左大腿上

  • 右腿远离躯干,保持1-2分钟

  • 换另一侧

动作3:

  • 跪立在床上,双腿向两侧打开

  • 身体俯卧在枕头上,小腿与大腿垂直

  • 保持1-2分钟

动作4:

  • 仰卧,屈双膝,左腿在上右腿在下,

  • 大腿相互交叠,双手分别抓脚掌

  • 吸气延展,呼气缓慢加深,臀部向下压

  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

动作5:

  • 仰卧在垫面上,屈右膝

  • 身体向左扭转,左手放在右大腿上

  • 保持1-2分钟,换另一侧

动作6:

  • 坐立在床上,屈右膝

  • 右脚放在左大腿根部

  • 屈左膝,双脚并拢,仰卧抱枕上

动作7:

  • 仰卧,抬左腿向上,右腿向下压

  • 双手握住小腿后侧或者大脚趾

  • 肩背部不要抬离垫面

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

动作8:

  • 仰卧在床上,屈双膝靠近臀部
  • 双脚分开与髋同宽,抬起髋部向上
  • 将枕头放在臀部下方
  • 双手放在身体的两侧
  • 保持5-8个呼吸

动作9:

  • 坐立,双脚打开,脚跟脚枕向远蹬
  • 吸气脊柱延展向上,呼气身体前屈
  • 保持背部延展,侧脸歇在抱枕上
  • 大腿根向下压,保持5-8个呼吸
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