9个简单的床上瑜伽动作，每天睡前练，瘦腿效果杠杠滴！

夏天到了，露腿的季节到了，最近，很多伽人咨询腿粗，想要瘦腿，练什么瑜伽动作效果最好？

其实，想要瘦腿，首先要弄清楚导致腿粗的原因，是因为水肿，还是久坐导致的经络不通，脂肪堆积，亦或者是练习方式不对，双腿过度用力负重等等

如果找到了自己腿粗的真正原因，想要瘦腿就做针对性的练习，效果就是最好的。

那么，今天，也给大家分享9个简单的床上瑜伽动作，针对于水肿型腿粗，久坐双腿经络不通等原因导致的腿粗，每天睡前练习15-30分钟，瘦腿效果杠杠滴，一起练起来吧：

动作1：

• 臀部双腿靠墙，仰卧在床上

• 双手放在身体的两侧

• 闭上眼睛，双腿完全的放松

• 保持3-5分钟，亦或者更长时间

动作2：

• 在动作1的基础上，屈双膝

• 双腿靠近腹部，将右脚放在左大腿上

• 右腿远离躯干，保持1-2分钟

• 换另一侧

动作3：

• 跪立在床上，双腿向两侧打开

• 身体俯卧在枕头上，小腿与大腿垂直

• 保持1-2分钟

动作4：

• 仰卧，屈双膝，左腿在上右腿在下，

• 大腿相互交叠，双手分别抓脚掌

• 吸气延展，呼气缓慢加深，臀部向下压

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

动作5：

• 仰卧在垫面上，屈右膝

• 身体向左扭转，左手放在右大腿上

• 保持1-2分钟，换另一侧

动作6：

• 坐立在床上，屈右膝

• 右脚放在左大腿根部

• 屈左膝，双脚并拢，仰卧抱枕上

动作7：

• 仰卧，抬左腿向上，右腿向下压

• 双手握住小腿后侧或者大脚趾

• 肩背部不要抬离垫面

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作8：

• 仰卧在床上，屈双膝靠近臀部
• 双脚分开与髋同宽，抬起髋部向上
• 将枕头放在臀部下方
• 双手放在身体的两侧
• 保持5-8个呼吸

动作9：

• 坐立，双脚打开，脚跟脚枕向远蹬
• 吸气脊柱延展向上，呼气身体前屈
• 保持背部延展，侧脸歇在抱枕上
• 大腿根向下压，保持5-8个呼吸