全身肌肉解剖拉伸图谱，健身不健身都该拉拉

很多健身的人都低估了拉伸对身体的重要性，不管是锻炼前还是锻炼后，肌肉的伸展是非常重要和必要的。这不仅有助于身体快速进入状态和恢复，还可以避免不必要的运动损坏，以及提升肌肉线条的美感。

除了健身人需要拉伸，那些常年不健身的人更有必要进行肌肉的伸展，长期待在办公室，身体各个部位的肌肉都会非常紧张，每天做一下全身拉伸，会让你感觉非常的轻松。今天给大家分享一组西班牙健身教练Vicki Timon开发的一套简单拉伸解剖图谱，一起来看看吧！

1.拉伸肌肉：腹部直线和外斜肌

2.拉伸肌肉：内收肌

3.拉伸肌肉：内收肌

4.拉伸肌肉：内收肌

5.拉伸肌肉：内收肌

6.拉伸肌肉：前臂的伸肌

7.拉伸肌肉：胸锁乳突肌

8.拉伸肌肉：胸锁乳突肌

9.拉伸肌肉：胸锁乳突肌

10.拉伸肌肉：胸锁乳突肌和上斜方肌

11.拉伸肌肉：腰椎和股四头肌。

12.拉伸肌肉：前臂伸肌

13.拉伸肌肉：三角肌

14.拉伸肌肉：菱形肌

15.拉伸肌肉：背阔肌

16.拉伸肌肉：背阔肌腹斜肌

17.拉伸肌肉：背阔肌

18.拉伸肌肉：比目鱼肌和腓肠肌

19.拉伸肌肉：股四头肌、股二头肌和小腿

20.拉伸肌肉：股二头肌和小腿

21.拉伸肌肉：股二头肌和小腿

22.拉伸肌肉：臀肌

23.拉伸肌肉：臀部

24.拉伸肌肉：比目鱼肌和腓肠肌

25.拉伸肌肉：腹斜肌和背阔肌

26.拉伸肌肉：臀肌和腹斜肌。

27.拉伸肌肉：腹斜肌和背阔肌

28.拉伸肌肉：腹斜肌

29.拉伸肌肉：胸部

30.拉伸肌肉：胸部和背阔肌。

31.拉伸肌肉：胫骨前肌

32.拉伸肌肉：肩胛下肌

33.拉伸肌肉：胸部和背阔肌

34.拉伸肌肉：胸部

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