火辣身材，直言健身是对身材的整容

每一个拥有好身材的人，都是励志的代表！因为只有坚持，自律，努力付出才能锻造出一个好身材！而这些可贵的品质，正是我们成功的基础！这些可贵的品质也正是很多人所缺少的！

如果我们的长的不好看，我们可以去采用现在的医美技术，让自己变得好看。那要是我们的身材不好看，那么我们该如何办呢？

毫无疑问，健身就是对身材的最好的整容刀！因为只有通过健身，才能让身材变得好看，才能改变平庸的身材，从而拥有性感的腹肌，挺翘的臀部，前凸后翘的曲线美！

生活中，有很多通过健身，从而改变自己身材，改变自己生活的人，完成从丑小鸭到白天鹅的转变！今天介绍的这个女孩，就通过健身从一个平凡的女孩变成受人欢迎与羡慕的健身女神！

这位女孩叫做Tracy Le，来自越南，身高165厘米，体重56kg，是一名健身模特和私人健身教练！

这样的身高体重放在一般的女孩身上，就会显得肉肉的，有点微胖，大部分女孩还是会追求更瘦把体重降到50公斤以下，但是在Tracy Le身上却不会，反而通过常年健身，让她的身材恰到好处，紧致的腹部没有一丝丝赘肉，线条分明的马甲线，饱满挺翘的臀部，坚挺圆润的胸部，拥有女生梦寐以求的前凸后翘的曲线身材！

好身材非天生，想要拥有好身材，少不了后天的努力。Tracy Le当然也不例外，在没有健身之前，Tracy Le的身材和我们的大众女孩并没有什么区别，很普通，甚至还有点瘦弱。然而通过健身改变就这样开始了。

Tracy Le在18岁的时候，在健身房兼职工作，刚开始只是做的前台而已，但是在健身房的那种环境氛围的熏陶之下，也感受到了健身的魅力，从而开始了健身，走上了健身达人的这条道路，这一坚持就直到现在，从而让她改变了自己平庸的身材，并且成为了一名健身模特与私人健身教练，从而也改变了自己的生活轨迹!

Tracy Le通过健身拥有了马甲线加蜜桃臀的前凸后翘的身材，让男人看了流口水，女生看了羡慕嫉妒不已，除了身材发生了巨大改变，Tracy Le的容貌气质也得到了提升，变得越来越好了。所以说健身就是一把最好的整容刀，不仅能让你拥有好身材，还能让你的容貌变美，气质得到提升！

想要拥有前凸后翘的身材，挺翘的臀部是最重要的部位，接下来给大家带来一组居家训练的臀部动作，想要拥有好身材的朋友，赶紧跟着做起来！

第一个动作，自重深蹲

如何做一个标准的自重深蹲：

准备姿势：身体笔直站立，抬头挺胸，目视前方，腰腹收紧，双腿分开与肩同宽，双手放在身体两侧，自然下垂然后进行下蹲，屁股尽量往后，想象坐在一张椅子上，下蹲至大腿与地面平行，双臂自然伸到身体前面，保持身体平衡，膝盖与脚尖朝向同一方向保持此动作1到2秒，然后腿部发力，回到准备姿势第二个动作，相扑深蹲

如何做一个标准的相扑深蹲：

准备姿势： 身体笔直站立，抬头挺胸，目视前方，双腿分开，2倍肩宽，腰腹核心收紧，双手放在胸前抱拳，膝盖与脚尖朝向同一个方向然后进行下蹲，保持背部挺直，先屈髋后屈膝下蹲，下蹲直至大腿与地面平行，膝盖与脚尖朝向同一方向，保持此动作1到2秒然后臀部收紧，腿部发力，回到准备姿势

第三个动作，徒手臀桥

如何做一个标准徒手臀桥：

准备姿势：首先身体朝上，平躺在瑜伽垫上，双臂放在身体两侧掌心朝上，膝盖弯曲，双脚脚掌撑地，双腿微微分开然后臀部收紧，用力向上抬起臀部，当臀部抬到与腿部，背部，肩部一条直线上的高度即可，保持此动作1到2秒然后控制臀部，缓慢的回到准备姿势第四个动作，驴踢

如何做一个标准的驴踢：

准备姿势：首先俯卧位，成跪式姿势，四点撑地，双手手掌与双膝盖着地跪在瑜伽垫上，眼睛看地面，保护背部笔直，与臀部一条线，大腿与地面垂直然后控制臀部发力，将一侧腿向正后方向上踢，把腿伸直抬至最高点保持此动作，1到2秒，换另一条腿做同样的动作训练计划推荐：

四个动作为一组，每个动作做15到20次，每次做15到20次