站桩的作用及详解五种太极桩法
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一:站桩功的作用:
站桩功是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血,培养人体内在潜能,蓄力于体内的过程。同时,站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力,还可以锻炼神经末梢,增加反应灵敏度。在站桩修炼中,采取了意念假借、内视观想及精神放大等三种精神诱导方法。意念假借是在假想身体与外物相互作用时(例如意想两手抱球于胸前),体会身体所发生的相应变化。然后,在意念假借基础上,利用内视观想的方法来体察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的变化。精神放大,即是意想自己头顶蓝天,脚踏大地,身体充塞于天地之间。在实际站桩过程中,意念是十分丰富的,每个环节都互有区别,各尽其用,下文详谈。桩功为充分发挥人体潜能,将劲力有效调动起来,在上述意念诱导训练的同时,更注重丹田开合及周身气血鼓荡。因为丹田乃气机发起之源,只有充分启动丹田,才能实现身如气囊力贯周身。通过站桩,可达到内外三合(即神与意合、意与气合、气与力合;肩与胯合、肘与膝合、手与足合),并可促成六面平衡之力,周身相争相抗,不偏不倚。
太极拳桩功
桩功,是调动周身气机的方法之一,也是进入修炼内功的一个路径,坚持了简单就不简单 坚持了平凡就不平凡!
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(一)无极桩(二)混元桩(三)开合桩(四)升降桩(五)虚步桩
身体自然站立,屈膝沉胯,左脚横开,两脚间距与肩同宽或比肩略宽,脚尖朝前,两膝微屈,左掌在内,右掌在外,两掌交叉相合,轻按于腹前。
百会上领头顶悬
眉宇舒展眼平视
舌抵上腭唇微启
下颌微收神内敛
虚灵顶颈耳听后
松肩沉肘左右抻
含胸拔背脊骨直
松腰沉胯收尾闾
两膝微屈微外撑
两脚踏实劲在中
百会会阴要垂直
呼吸自然气下沉
心静体松上下通
怀如抱纸灯笼
后背如靠长杆
臀部如坐长凳
另:可演化为左右拧转腰胯的动作。
功用:提升两掌的开合与重心起伏的配合,即训练上下相随贯通之劲。
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功用:提升两掌上下与重心起伏的配合,即训练上下相随贯通之劲。
浑圆桩:深呼吸十次,左右转腰再各十次。可慢慢延长次数。
开合桩:深呼吸十次,一开一合为一次。可慢慢延长次数。
升降桩:深呼吸十次,一升一降为一次。可慢慢延长次数。
虚步桩:深呼吸十次,一左一右为一次。可慢慢延长次数。
2、睡眠有沉实感。
3、个别的练者有身体轻灵的感觉。
4、有肾气充足的感觉。
2、在站桩中,所有的心法感觉均有良好的进展。
3、睡眠安详,沉稳。
4、身体具有轻灵,柔软的轻身感觉。
5、有较强的食欲,消化功能增强。
6、肾气充足明显。
2、食欲旺盛、消化功能极强。
3、轻身功夫初步的上身,日常中(非功态)身体倍感轻灵。
4、周身关节灵活。自感身体柔软异常。
5、身体有如气囊,有气血充盈的感觉。
6、抗打击力量有明显的增强。
太极墨缘
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2、抗击打的护体功力初成。
3、身体柔软、轻灵异常。
4、打击力、穿透力大幅度增加。
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