杨式太极拳七九至八一式退步跨虎和转身摆莲和弯弓射虎

杨式太极拳第七十九式退步跨虎

动作:右脚经左踝内侧退后一步，身体随着微右转;重心渐渐移于右腿，左脚略向后提，距原地 半脚许落下，以脚尖点地，成左虚步，身体随着仍转朝前。同时，两拳变掌向左右分开，右掌随身体右转由前而下向右而上(此时 身体正向前转)划弧，停于身体右侧上方，随划弧随着臂内旋使掌心朝前(稍朝上侧);左掌自前而下向左弧形落于左胯旁， 掌心仍朝下，手指朝前。眼先关顾右掌向右划弧，当右掌自右，向上划弧时，即转向前平视，眼神并关及两掌。    (图231- 232)

要点：

1.向后退步时注意右脚的落地点，不要踏在一条线上。

2.成退步跨虎式时(图232)，上体不可朝右侧倾或后仰、前俯，仍须正直。

3. 两掌分开后，两臂要呈弧形，注意两掌不要距离身体太开而形成松散的现象。

杨式太极拳第八十式转身摆莲

动作一:左掌自左胯旁向左弧形上移至左额前;右掌自上向右而下经腹前弧形移至左胸前，掌心 朝下，略朝前侧。 (图233)

动作二:以右脚掌为轴，身体向右后转，左脚随着略踩地而起.左腿向右随转体平摆;两掌向右 后随转体移转，随转随着右掌渐渐亡移至高与鼻齐，左掌渐渐下移至与胸平，两掌心皆朝下。眼随转体向前平视转移。(图 234-235)

动作三:左脚向左前(东北)斜方脚尖里扣落地:随着重心渐渐移于左腿而至全脚踏实，身体继续 右转，左腿屈膝坐实，右脚仍为脚掌着地，如右虚步形状。两掌继续随转体向右平移，右掌移于身体右前方;左掌移于右腕 左侧，稍低于右掌。眼随转体平视转移，眼神要关及两掌右移。 (图 236)

动作四:腰自左向右转，右脚自左向右上方弧形外摆，膝部自然微屈，脚高不超过肩部，脚背略 侧朝右面;同时两掌自右向左迎着右脚面拍击(左先、右后。身体此时由右向左转)。眼神关顾两掌拍击右脚面。(图237- 238)

要点：

1.以右脚掌为轴身体向右后转时，要借左脚略踩地、左腿向右后摆和转体之势，才能转得圆活 。在转体时，身体不可摇晃，要立身中正，但腰部不可因此而挺硬，仍要放松。

2.左脚落地时，要渐渐下蹲，形成象右虚步的过程，然后随着腰部自左向右转和右脚自左向右 上摆而渐渐起立，但也不可挺直。

3.右腿摆莲是横劲，要用转腰来带动右腿外摆。由于右腿外摆是横劲，又要由腰来带动，因此 右脚最好不超出肩部，同时右腿不要挺直，要微屈。如果腿部伸直和脚的高度超出肩部，则势必胯部力量用得多，而腰部力 量用得少;反之，腿部微屈，脚的高度不超过肩部，就能充分运用腰部力量，达到横劲的要求，并且所发到右脚背的劲力也 更大。

杨式太极拳第八十一式弯弓射虎

动作一:左腿渐渐下蹲，身体继续左转，右脚下落于原地 (仍为东南斜方)，先以脚跟着地，随 着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实;同时，两掌随转体向左平摆，右臂随着外旋使掌心翻朝上。眼神关顾两掌左移。(图 239)

动作二:身体渐渐右转，弓右腿，蹬左腿，成右弓步;两掌随转体自左而下经腹前右绕变拳，继 续向右弧形上绕;右手随绕随着臂内旋使右拳心渐渐翻朝外，经右耳侧(此时身体由右向左转)向左前斜方打出，高与额平， 置于右额前，臂呈弧形;左手随绕随着臂内旋使拳心渐渐转朝下，向上经胸前(此时身体由右向左转)向左前斜方打出，高与 胸平。眼先关顾两手向右上绕，当身体左转、两拳向左前将要打出时，转向左前斜方平视.眼神并要关及左拳打出。(图240 -241)

要点：

1. 两手要随腰转动。腰部随两手拍击右脚面后先左转，随即右转，两手也随着向右上绕;当右 拳绕至右耳侧和左拳绕至胸前时，身体又变为左转.两拳也随着体左转而向左前斜方打出。身体转动、两拳打出与变左弓步 等动作要协调一致。

2.成为弯弓射虎时(图241)，要防止右肘上抬，肩部上耸，身体前扑。