几个好习惯抵抗衰老，让你保持身材跟颜值，保持旺盛体能！

人到中年易发胖、身体老化加快，这是很多人的现状。

我们青春旺盛的时候是在18-25岁的时候，但是步入社会工作几年后，你会发现身材开始发胖了，体能开始流失了，精神状态开始不如学生的时候。以前熬夜通宵不是什么问题，现在一个通宵需要几天时间来修复自己的身体。

很明显，这是身体衰老的开始，身体机能开始大不如前，身上肌肉开始流失，身体代谢水平开始下降，人也更容易发胖。

想要抵抗衰老的来袭，在30岁后依然保持旺盛的精力，紧致的身材线条，我们需要趁年轻的时候，保住足够的自律，不要透支自己的青春跟健康。

在30岁后，如果你能保持一些良好的习惯跟行为，那么你也能抵抗住岁月的痕迹，保持旺盛的精力跟姣好的身材。几个让你青春常驻、保持身材跟颜值的好习惯，你能做到几个呢？

方法1、保持健康饮食、控制卡路里摄入

不要总是进行垃圾饮食，这会加重身体负担，让毒素跟废物在体内积累，从而诱发多种健康疾病。我们需要调整饮食状态，保持健康的饮食，减少食物的加工，远离各种高糖分、高脂肪、重口味的垃圾食品。

少叫外卖，多自己做饭，三餐多吃一些天然、高纤维的蔬菜水果，主食可以粗细粮结合，补充优质蛋白，食物以清蒸水煮为主，每天热量控制在1600-1800大卡左右，避免热量过剩，才能降低发胖几率。

方法2、加强运动锻炼

以前的我们好动，不喜欢宅着，每天身体的活动系数是不低的。但是迈入社会后忙着工作加班，远离了学校的操场，平时缺乏户外锻炼，体能素质开始下降，热量消耗下降了，人也容易发胖。

我们应该保持一周3次以上的锻炼频率，每次不低于30分钟，不但可以提高身体的活动代谢，还能强化体能素质，抵抗身体衰老，保持旺盛的精力。

平时需要多培养自己的运动爱好，多参加一些打球、游泳、爬山、射击、跑步、踩单车等户外活动，在家可以多做一些深蹲、 俯卧撑等自重训练。在健身运动过程中，你可以释放压力，促进身体分泌多巴胺，找回生活的热情，这样你才能保持更好的人生状态。

方法3、多护肤保养皮肤

颜值是我们的第一门面，我们需要早晚清洁皮肤，减少垃圾的堆积，避免毛孔堵塞。出门前除了要护肤保湿外，你还要做好防晒隔离，抵抗各种辐射跟紫外线，减缓皱纹的来袭，让皮肤保持紧致状态，保持冻龄颜值状态。

方法4、保持规律早睡

熬夜是促进身体衰老的一大诱因，想要延年益寿我们需要远离熬夜过劳的恶习，保持规律早睡。早睡早起身体好，这句话是没错的。

早睡可以促使身体机能及时修复，而早起的人精神状态会更加充沛，身体代谢会更加旺盛，脂肪不易堆积，人也不容易发胖。