硬拉是健身三大王牌动作之一，它有许多种变式，比如直腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉、架上硬拉等等，今天我们就一起聊聊罗马尼亚硬拉与传统硬拉（也就是我们常说的硬拉）那个更适合训练中的你？
硬拉是一个综合性的负重训练动作，它几乎可以调动全身的所有肌肉来参战，但在动作过程中，姿势上的稍微变化，对目标肌肉的刺激程度则不同。
2）罗马尼亚硬拉则更偏向于臀部肌群和腘绳肌 ，尤其是更加大对臀部肌群的刺激，因此深受到女性健身者的青睐。
罗马尼亚硬拉全程动作中杠铃都不接触地面，杠铃在下落到膝盖下方就停止了，使它在整个动作过程中都保持了肌肉张力；传统硬拉杠铃到达地面时，是可以休息的！
1）传统硬拉的起点是将负荷从地面拉起，止点是身体起立，也就是身体垂直于地面。2）罗马尼亚硬拉起点是身体直立，止点是杠铃位于膝盖以下不接触地面，它省去了从地面拉起的部分，因而动作也更容易。
在这两种硬拉中，髋关节和膝关节都要做相关的运动，但它们的动作幅度不同 。
1）传统硬拉相比于罗马尼亚硬拉，具有较低的臀位和较大的屈膝。2）罗马尼亚硬拉则具有较高的臀位和较少的屈膝，这样更能拉伸臀部肌肉和腘绳肌，而过多屈膝会削弱腘绳肌和臀大肌的拉长，使其收缩不完全、不主导。1、罗马尼亚硬拉是一个髋关节主导的动作，臀肌和腿后侧腘绳肌为主动肌，所以此动作的要点是“臀部优先”。如果你想练翘臀的话，罗马尼亚硬拉动作则是首选。2、罗马尼亚硬拉是一个预伸展（以离心收缩开始）的动作，起始动作在动作的顶端，然后屈髋俯身（主动肌离心收缩）下降杠铃到膝盖附近，然后伸髋（向心收缩）拉起杠铃。
在离心收缩阶段，为了刹住或控制动作的速度，肌肉会拉长而产生张力，会破坏肌原纤维，并且优先徵召快缩肌纤维；这就意味着，在离心阶段，每个运动单位负荷更大的压力，近而产生更大的肌肉生长效果。
1）将杠铃放在脚掌中心，双脚分开，与肩同宽，保持站立姿势，确保下蹲时胫骨恰好碰到杠铃。弯腰，身体前倾握住杠铃。抓举杠铃时，双手掌心均朝向身体，握距约与肩宽或稍宽。此时，确保脊椎处于居中状态，并与地面保持45度夹角。下蹲，收臀，肩膀位于杠铃的正上方，挺胸，抬头，收腹。2）深吸气后，绷紧腹腔，预先启动背肌与肩胛肌群的张力；在执行动作时，在完全发力前，先用背肌与肩胛拉紧杠铃，然后启动背肌与肩胛肌群的张力，接下来，通过下肢发力，将杠铃拉起，杠铃离地后，双膝伸展，臀部向前发力，这样能够帮助杠铃轨迹的垂直性；用上背部力量以及肩部力量上提杠铃，直到身体与地面处于垂直状态。3）完成动作后，不要迅速放下杠铃，但也不要放的太慢，许多人做硬拉，下背部痛，就来自过慢地放下，这会造成下背部的压力（力距），最简单的下放诀窍是，放松锁死的臀部，并向外推出，此时杠铃会沿着原来的垂直轨道下放。1）动作开始于杠铃位于骨盆前方高度，正握杠铃，握距略微大于肩宽，双臂伸直，两脚的距离略微大于髋关节，双膝轻微弯曲；肩胛骨微微后收，挺胸，肋骨下压，腹部收紧。2）放低杠铃，尽可能向后推髋。保持杠铃接近身体，头部看向前方，双肩向后。在此过程中，你应该能明显感觉到大腿后侧腘绳肌的拉伸感。3）当腰部不能保持平直，开始发生弯曲时就停住动作，此时杠铃的位置，叫做临界点，这个临界点在不同人身上是有差异的，不必强求。4）从临界点开始收缩腘绳肌和臀部肌肉，将臀部前移，身体站直，还原为起始姿势，注意不要使用爆发力快速拉起杠铃。好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
