红色周二 | 如何才能自律?练就强到像开挂一样的《意志力》

没有意志力就没有未来 | 第1776期
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简介:意志力像肌肉一样,经常锻炼就会增强,过度使用就会疲劳,这是为何人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因。书中还介绍了一系列增强意志力的办法,解释了如何设置切合实际的目标(列任务清单真是门学问),如何监控进展(这样你就可以经常奖励你自己),如何在动摇之际坚定信念。

当今世界,诱惑无处不在,人类的意志力时时刻刻在接受考验。《意志力》指出,一旦养成了正确的习惯,找到了适合的方法,自控就会更容易一些,人们就只需要较少的心智能量来回避诱惑。

关于作者
罗伊·鲍迈斯特,佛罗里达州立大学心理学教授,发表450多篇科学论文,一直是世界上论文引用率最高的心理学家之一。

约翰·蒂尔尼,《纽约时报》科学专栏作家,作品曾经获得美国科学促进会和美国物理联合会颁发的奖章。

原文摘录
1.在生活某个方面训练自制力似乎能提高生活所有方面的自制力。致力于改进生活某方面的人,不知不觉地也改进了生活得其他方面。集中精力改变一个方面的自制力,其他很多方面也会受益。
2.提高意志力的一个简单方法是,稍微花点意志力保持干净整洁。秩序感对意志力的提升至关重要。
3.定目标的同时,也要定下实现目标后的奖励。
悦读者荐
当今人们面对的诱惑比以往任何时候都多,让人防不胜防。
你的身体也许在尽职地上班,但是你的思想却可能随时开小差。
你可能查看邮件、刷头条、聊微信、上微博或者玩游戏,磨磨蹭蹭,就是不想干活。
一个典型的手机用户可能20分钟不到就要触摸一下手机。
而且据说现在大多数手机用户的网络使用时长已经超过了平均每天5小时。
这个时候,人的意志力显得格外重要!
如何能够自律?练就强到像开挂一样的意志力呢?
我们从3个问题着手看。
1.什么是意志力?
世界最顶尖的心理学家告诉我们:意志力既不是魔法,也不是空洞的励志口号,而是让人生更美好的科学。
19世纪大西洋两岸最受欢迎的书《自助》中写道:天才就是耐性,每个人的成功都是“自我克制”和“坚持不懈”的结果。
那么意志力到底是什么东西?意志力确实存在吗?面对这个疑问,研究人员做了很多研究,最后得出的结论是:人的意志力是有限的,就像肌肉一样,使用过后会疲劳,长期锻炼就会增强。这提示我们要将充沛的意志力给到重要的事情。
2.为什么要培养意志力?
在日常生活中,我们通常可以把意志力的运用分成四大类:
  • 控制思维,在学习工作时保持专注,不胡思乱想。
  • 控制情绪,努力摆脱坏心情和不愉快的念头。
  • 控制冲动,抽烟的冲动、喝酒的冲动、犯罪的冲动。
  • 控制表现,在工作和学习中有良好的表现,既要有速度,又要准确度。
我们的意志力只有一个账户,但至少每天要在这四类事情上花费意志力,这启示我们千万不要同时设立很多目标,这会分散我们的意志力,面面俱到,很可能一事无成。
3.如何有效提升意志力?
(1)葡萄糖可以提升意志力
很多实验都表明,葡萄糖和意志力有很强的关联性,当一个人在疲惫时补充一些葡萄糖,他的自控能力就会变强。
这就是为什么当我们非常疲惫时会渴望吃甜食,那是我们身体需要补充能量的信号。
这项研究告诉我们葡萄糖是驱动意志力的重要能量来源,在进行重要的决策和工作之前,我们一定要补充好身体所需的能量,这样才有意志力去完成挑战。
(2)设立清晰目标,驱动自控
人的意志力是有限的,是会被消耗的,所以我们一定要知道每天的意志力都花在了哪里,一定要设立清晰的目标。
要有重点,目标不能太多,这样才不会分散我们的意志力。另外,我们设立的目标一定要是符合自己实际的,不能相互冲突。还有设立长期目标,做短期安排,留下弹性。
心中的目标就像灯塔,指引我们前进的方向,制定一个科学有效的目标很重要。
(3)追踪数据,量化测控。
你可以通过自我测控和他人测控两种方式来实现。
其中自我监控的能力是人类进化留下来的一种能力,可以说是造物主对人类的恩赐。自我监控来源于自我意识,只有意识到自己在做什么,控制自己的行为按照计划去做,才能实现自我监控。
后者则把自己的行动目标告诉家人、朋友,让他们监控你的行为,因为相比于自己对自己的了解,我们更在意他人对我们的看法。比如说微信头像常见的“不瘦20斤不换头像”之类的。
提高自制力从不是一日之功,也无法一蹴而就,但运用科学的方法,一定会让我们的努力加倍有成效,拥有一个更理智、高效的未来。更轻松、更缤纷、更幸福,你值得拥有。五色图书,五彩人生,周二红色热血日快乐!
悦读者:一串,全民阅读推广者;市高考文科状元;年读200本+图书;知乎专栏作者;三节课讲师。
编辑:MM豆
审校:夏语冰

关于专注、自控与效率的心理学

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