38年糖尿病患者坚持5个习惯，不吃药血糖稳定，也没有并发症

38年糖友患者遵守着5个习惯，血糖稳定也没有并发症。想要健康就得有好的习惯才行。

饮食控制是糖尿病治疗的五驾马车之一，但很多糖友对于饮食控制的一些计算方法，觉得学起来用起来都很麻烦。那么，针对糖尿病饮食，五种习惯改一改，也能有效控制血糖。

改变进餐顺序

①饭前先吃一点生黄瓜或西红柿;

②吃饭前先喝汤;

③喝完汤后再吃些用餐的菜(蔬菜食品);

④最后吃主食和下饭菜(花荤菜)。

改变进餐方法

①细嚼慢咽：喝汤不要端起碗喝，既不文明又不雅观，用小勺一勺一勺喝。吃饭一口一口吃，不要狼吞虎咽;这不仅与文明有关，更多是为了健康。

②在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到处走;

③专心专意地吃，不要边吃边干活;

④精神集中的吃，不要边看电视边吃;

⑤吃完碗中饭立即放下筷子，离开餐桌，不要养成吃完了还不愿下桌习惯;

⑥不打扫剩菜饭。

改变进餐习惯

①少吃零食;②少荤多素;③少肉多鱼;④少细多粗;⑤少油(油食品)多清淡;⑥少盐多醋;⑦少烟多茶;⑧少量多餐;⑨少吃多动;⑩少稀多干。

改变进餐品种

①吃菜多吃带叶、茎、根、块的菜;

②不吃油炸食物或过油的食物;

③不要勾芡，淀粉高;

④不要吃含淀粉高的食物，如吃要交换主食;

⑤糖尿病饮食中血糖控制好的在两餐中间吃水果，不能超量，不要喝果汁;

⑥吃肉丝比肉排、红烧肉好;

⑦吃鸡肉去掉鸡皮及肥肉;

⑧吃带刺鱼比吃鱼块好，因为可以减缓进餐速度，增加饱腹感;

⑨吃带骨头肉比吃墩肉好，既满足食欲要求，吃进的肉量又不大。

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改变烹调方法

①吃汆、煮、蒸、拌、闷的菜比吃炒菜好，可以减少油的摄入;

②吃面条要多放菜;

③吃鱼吃清蒸鱼、酸菜鱼或炖。

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