为什么要你在秋冬多练习阴瑜伽？

按照中国的养生理念，春发夏长秋收冬藏。秋冬适合收藏补充能量，这与阴瑜伽的作用不谋而合。

阴瑜伽，其实是相对强调肌肉的伸张收缩，以及上半身的阳瑜伽而言的。

阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的保持动作。

它是一种在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼、结缔组织（软骨、肌腱、韧带和筋膜），刺激经络，调节神经系统，从而达到身体、心灵与精神和谐统一的练习。

中医讲，人体“通则不痛，痛则不通”，阴瑜伽对身体12条经络的疏通，可以有效的缓解身体的亚健康疼痛。

其中，我们身体的脾胃经络主要是：主导身体当中的消化和吸收的功能。

胃经是一条阳性的经络，它的走向主要是沿着鼻翼两侧，穿过我们的躯干两侧。

在身体横隔膜下方偏左的位置，沿着我们的大腿前侧，膝盖，小腿前侧、脚背，最后到达第二根脚趾趾根的位置。

而脾经是一条阴性的经络，它会沿着我们的大脚趾，穿过双腿内侧、腹部沟，经过躯干两侧向上，最后到达舌根。

今天小编就给大家分享一组阴瑜伽序列，通练习来帮助我们刺激脾胃经络，改善我们消化系统，让我们的身体更加放松、柔软。

• 柱式坐姿，将瑜伽抱枕放到身体后侧
• 弯曲右膝，让右脚的脚趾间指向正后方
• 同时把右腿的小腿肚往外拨开，
• 弯曲左膝，让左脚跟抵在右大腿根部
• 双手放在身体两侧，或者手臂向上伸过头顶
• 保持3-5分钟，换侧练习

这个体式可以伸展到，我们右腿大腿前侧和右膝盖的位置，包括我们整个肩膀周围的经络。

• 直角坐姿，双腿向前伸直，双手于身体两侧
• 双手向膝盖的方向伸，同时骨盆前倾至最大限度
• 肩膀放松，头自然下垂，双腿保持自然的姿势
• 停留1-3分钟

毛毛虫式帮助我们放松身体，挤压胃部，帮助改善促进消化系统的功能。

• 右脚向前打横落于手腕后侧，后腿向后延伸
• 双手可以在身体两侧，指尖点地
• 上半身往上立，或者在双手下方垫瑜伽砖
• 下巴微微抬头，进入体式之后，微微闭上眼睛，我们在这里停留1分钟
• 感受整个肩关节在自然向下沉，体会整个躯干前侧的伸展

简易做法：

• 将抱枕放在身前，身体落在抱枕上
• 头转向一侧，手臂向远延伸
• 找到一个舒服的位置，停留3-5分钟

这个动作可以伸展大腿前侧、腹部沟的胃经，也可以伸展到大腿内侧的脾经。

增加难度：

• 双手撑地，前脚缓慢后撤回到下犬
• 脚后跟向下踩地，放松双腿
• 同时伸展一下双腿后侧
• 帮助我们双脚血液循环再次流动起来
• 双膝跪地，婴儿式休息一分钟

• 金刚坐姿，将准备好的抱枕竖放到身后
• 膝盖向两侧分开大一点，双肘向后撑地
• 身体缓慢落到抱枕上
• 手臂在身体两侧或者向上伸过头顶
• 把心中的紧张和疲劳感慢慢的向下，释放给大地

当你的膝关节向上翘的时候，你可以放松，不用把它往下压，去感受我们长时间停留的过程中，经络的伸展，关节的修复。

增加难度：

• 结束之后，将抱枕放到身体前方
• 将身体缓慢落到抱枕上
• 手臂落在抱枕两侧，婴儿式休息

建议大家把阴瑜伽的穿插到平时的瑜伽练习中，小瑜在比较累或不想动的时候，特别喜欢练习阴瑜伽。

还有一种情况，比如第一天练的有点多、强度比较大，第2天我也会选择有针对性的练习阴瑜伽来平衡修复，练完以后总有满血复活的感觉，而且会觉得浑身轻松。

阴瑜伽不仅具有平衡修复的功效，还能调节内分泌、排毒滋养！秋冬易上火，我们一起来把排不出去的毒素通一通！

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