心脏好坏判断：1分钟能不能爬4层楼？这6个动作有效护心脏

爬楼梯时，有的人爬不了几层就气喘吁吁，有的人则能一口气上好几层。

这不仅是体力好坏的体现，近日一项新研究发现，爬楼梯还是检验心脏是否健康的指标之一。

西班牙科鲁尼亚大学医院近日研究发现，如果能在1分钟内爬4层楼梯，说明心脏更健康。

对于中老年人而言，心脏的健康尤为重要，而日常生活中，我们应该如何保护心脏呢？

答案是——锻炼下肢。

运动就像在给心脑血管做“按摩”，对于大多数人来说，步行、快走、跑步、骑车、游泳等有氧运动的益处远超风险，经常运动的人心脏往往比不运动的人强。

除了户外运动以外，近期全国大幅降温，部分地区还有暴雪天气，所以我给介绍6个室内下肢运动方法，6个动作为1组，每个动作根据自己的身体状态做调节（20~30秒），每天做1~2组，最好坚持每天锻炼5~10分钟。

动作一 站姿交替抬腿

（年老者可扶椅背做该动作）

动作二 魔鬼步

动作三 直腿提踵

动作四 膝关节热身

动作五 弓步提膝

（左右腿都要做哦）

动作六 原地小跑

做上述下肢运动时，心率应控制在180-年龄（岁）以内，60岁以上或体质较弱的中老年人，应保持在170-年龄（岁）以内。

比如50岁的人，心率最好控制在130以内，70岁的人，心率最好保持在100以内。

半个月到1个月后，可逐渐增加上下肢配合运动，比如太极拳、保健操等。