最难塑的“胸内外下沿”——无情高手一个练习全搞定
最有效的训练动作，通常就是最难做、需要花一辈子去精通的动作！
例如双杆臂屈伸，表面上看，它的设备比卧推更简易，但由于你的体重在空间里移动(考验全身协调)，所以动作模式将更难掌握。
双杆臂屈伸的基本原则是“低头腿向前---练胸” / “抬头腿向后---练三头肌”，虽然标准的练胸体态我们普及过不少次，但真正掌握的人依然罕见。
今天我们就尝试深挖练胸双杆的各种细节，你可以通过审视这些细节来判断自己是否做到位、或目前是否有能力做到位。
视频讲解版：
03:18
练胸双杆的细节剖析——
●低头：许多人所谓的低头，并没有真正低下来，只是比他们曾经抬头的角度略低一点而已，这不够。你需要让下巴贴住锁骨(感觉双下巴出现就对了！)
头颈位置会高度影响胸椎状态，在双杆进行时，胸椎应该是保持向前弯曲的，而不是完全中立。
●双脚前置：但是光前置还不够，强烈建议你双膝伸直、双腿并拢对称放置。
某些人可能会双腿交叉环绕——腿不对称这可能导致髋-脊柱-肩胛不对称，间接导致胸部发力不对称。当然，不是所有人都有这个问题，但若你总是习惯性采用某种特定的不对称姿势，说明这是你的本能，你可能在借用强侧肌肉优先发力让自己更容易完成动作。
还有某些人会屈膝蜷缩下肢——这种体姿的稳定性其实比直腿更差，容易晃。
●收腹肌/圆下背：这样你的腰部才能被架设到偏高位，双杆会更像一个“水平推”，刺激到的胸部面积更广。
好物返场，818限时特惠！
原价499，限时特惠立减50！
GRA花岗岩硬肌素，改善肌肉线条和硬度，增加肌肉纬度和力量，排水促睾，非常适合易胖易水肿、训练耐力弱、增肌增重慢的同学。
ALPHA旋风无刺激减脂，强效减脂成分，瓦解顽固脂肪，助你突破减脂瓶颈，无刺激性成分，不会影响睡眠，效果很强，新手慎选。
索队定制关节宝，改善关节不适，增强关节能力，缓解关节磨损，新包装加量不加价！