寒流席卷，别让打乒乓球伤了脆弱的你！

最近几天，寒流席卷大地，天气格外的寒冷，出门溜达一圈，瞬间厚厚的羽绒服都仿佛被冻透了，全身变得僵硬，对于一个乒乓人，风雨无阻已经成为了常态，哪怕是寒风刺骨，也阻挡不了一个打球的心，但是对乒乓球的热爱和执着，不能让我们忽视寒流天气对身体的影响，常年打球的人都知道，运动之前，热身是必不可少的环节，天气暖和的时候，简单的做做拉伸运动，就可以投入运动了，但是面对寒冷的天气，我们就不得不认真对待热身这件事情了。

打乒乓球的时候不会保暖，打球的危害还是很大的。在快乐打乒乓球的时候，保持一个身心健康。

那么，在天冷的条件下打球该注意什么呢？

1、每次打球前务必做好准备活动

气温降低、人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，关节活动度减少。室内打乒乓球稍微好点，如果是在室外打球，为防止造成损伤，热身是必不可少的。

2、适度掌握运动量

天冷打乒乓球跟在夏天不一样，不能太猛，应循序渐进，量力而行。运动的时间不宜过长。打几局就休息一下，穿上外套，有些球友说身体热的没事，稍不注意就着凉感冒，球友们要谨记。

3、及时补水

天冷干燥，打球要学会“补水”，不是一下子咕噜咕噜的灌（夏天很多人会这样，还是喝冰的），而是要小口喝——少量、多次、缓饮。汽水什么的就不要碰了，矿泉水或运动饮料就很好，不要等到口渴了再喝，避免人体水分流失。

4、不要穿保暖内衣、秋衣秋裤

理论上来说，保暖是很重要的。但是秋衣秋裤一流汗就闷热，汗水浸湿后又会粘在身上，风一吹一会热一会冷的，容易感冒。建议穿一些运动面料的速干训练衣就好了。

5、运动前补充热量

打乒乓球高手对决会很激烈，在天冷的条件下，身体消耗不仅表现在做动作，还在于需消耗热量来维持体温。所以打球前补充一些热量是要做的。诸如香蕉、橙子即可，补充热量，不是吃饱，理解这两点。

6、佩带护具，不只保护，还可保暖

随着气温降低，人体骨质变得相对脆弱。有些年纪稍大的球友膝盖不好，腰不好，所以需要我们带上合适的护具，去缓解冲击，保护自己。另外，护具也保暖功能，一举两得。

结束一天的打球时光，在东北有句时髦的话，那就是“落落汗”，打球之后，大汗淋漓，一定要在室内让让自己的身体温度下降下来，让身上的汗水尽可能的干透，换一身干净的衣物，然后在全副武装的离开球馆，这样的话，就不容易感冒了，我们往往就会忽略这一点，一冷一热，不感冒只能是运气。

好了，碎碎念的说了这么多，希望能对球友朋友们有所帮助，希望养成一个良好的打球习惯，在运动快乐时候，保持一个身心健康。