练腿的4大好处，促睾效果好，有效强壮下肢，突破瓶颈期！

健身，你练腿了吗？腿部肌群是身体的大肌群，是力量的源泉。无论男生还是女生，不管是年轻人还是老年人，健身的时候都要坚持练腿。虽然练腿比较痛苦，但是练腿的收获是你受益无穷的。

坚持练腿的好处是很多的，比如：

1、坚持练腿可以预防肌肉流失，同时带动腰腹、臀部等肌群参与发展，让你腰腹变得紧实，核心力量有所提高，可以塑造紧实大长腿，饱满翘臀。

2、腿部肌群的发展可以提高身体的热量消耗，提升身体的基础代谢，提高燃脂速度，有助于易瘦体质的养成。

3、健身不练腿，增肌速度会缓慢，上肢力量上不去，练腿更快突破健身瓶颈期，让身材均衡发展，提高自身的魅力指数。

练腿可以促进睾酮分泌，提高增肌速度，还能提升自身的力量，双腿矫健如飞，抵抗下肢衰老速度。

4、练腿可以提高身体协调性跟下肢稳定性，加强身体关节的灵活性，让下肢更加扎实，不容易摔跤，让你运动能力有所提高，提高自身的爆发力，可以驾驭更高强度的运动。

总结来说，无论是减脂还是增肌的人，加入腿部训练都是很有必要的。健身人群需要保持一周1-2次腿部训练，每次练腿后需要休息2-3天时间再进行下一轮的训练，这样劳逸结合，腿部肌群才能发展得更加强壮，预防肌肉流失。

去健身房锻炼的人可以从固定器械、自由器械入手，不去健身房锻炼的人也可以在家徒手练腿，比如从徒手深蹲、单腿深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲、深蹲跳跃等动作入手，可以达到不错的训练效果。

下面这一组负重腿部训练，3天训练一次，帮你收获练腿的多个好处。

动作1、深蹲

动作2、站姿侧抬腿

动作3、保加利亚深蹲

动作4、后箭步蹲

动作5、跳箱

动作6、弓步跳

每个动作10-15次，重复3组，组间歇时间在60秒内即可，坚持3个月时间，身材一定会有不小的改变。