P教授在后台收到一位粉丝的私信：“据说人的心跳次数都是固定的，是不是心跳越慢就越长寿呢？”都说生命不息，心跳不停，心脏每时每分都在跳动，那么，心跳和寿命真的有关系吗？

一、人一生的心跳大约有30亿次

正常情况下，成年人在安静状态下的心率应该保持在60~100次/min，平均为75次/min。心率的数值会受到性别、年龄以及情绪等多种因素影响，多数情况下年轻人的心跳比老年人快、女性心跳比男性快、运动状态下的心跳也会比安静状态下快。

而人的一生，心脏大约会跳动25亿~30亿次。心跳在正常区间以外的数值，不论是过快还是过慢，都是健康出现异常所致，需要引起警惕。

二、心跳太快和太慢，身体都会出问题

先来说说心跳过快，超过100次/min的心跳就属于心动过速，心动过速会引起身体出现不适症状，并且会损伤冠状动脉健康，一些严重的患者甚至会引起心梗、心肌缺血等容易威胁生命的病症发生。

而心跳次数小于60次/mim，这属于心跳过慢，也不安全。心跳过慢的人群出现昏迷症状，很可能会引起心脏停搏。这会导致心脏失去供血，非常容易诱发猝死。一般人群如果发现每分钟心跳低于50次，并且伴随疲劳、头晕乏力以及眼前发黑，甚至是昏迷的表现，一定要及时就医。

心脏是我们体内各个脏器连接的枢纽，一旦心脏出现异常，会牵连到体内各个器官，极易引起全身性损伤出现。

台湾卫生研究院名誉研究院温启邦带领团队研究了近200万份体检资料发现，人平躺后5分钟的心跳保持在每分钟60次左右可能更健康。

温教授在校正了一些吸烟、高血压、高胆固醇等会引起心血管疾病发生的高风险因素后，发现平躺5分钟后，不同区间的心跳寿命长度也不同：

值得注意的是，这项研究只是证实了心率慢和长寿之间具有一定的相关性，并不能肯定心率慢一定会更加长寿。对此我们要有正确的心态来面对，不要盲目追求慢心率。

1.坚持有氧运动、调整心率

散步、瑜伽、打太极等都是常见的有氧运动，这些运动对于降心率有很大帮助，坚持一段时间可以发现心率得到了明显改善。

除了改善心率以外，运动还可以激发身体建议侧支循环，对于堵塞的血管可以起到一定疏通作用，降低心梗、心肌缺血等病发生的几率。

2.健康饮食，3种营养素适当多摄入

保持健康的营养摄入，是保护心脏非常重要的一环，日常饮食中不少营养元素对于心脏健康有益，包括：

钾元素是身体正常运行所必须的一种矿物质，它在“护心”元素中名列榜首。钾元素在进入体内后，可以帮助排除体内多余的钠元素、稳定血压，并减轻心脏负担。此外，它还可以抑制心肌兴奋度，可以起到控制心率的作用。

日常常见的香蕉、香菇、菠菜、海带等食物内都富含钾元素，可适当多吃。

当体内缺乏镁元素时，会导致身体出现心跳过快、心律不齐以及钙化等一系列的异常表现，摄入充足的镁元素可以有效缓解这些异常，并且可以辅助调节三高。

谷类、豆类、坚果类、瘦肉以及芝麻等食物内都富含镁元素。

这是一种多不饱和脂肪酸，进入体内后可以预防全身炎症反应以及心血管疾病的发生，对于心脏健康非常有好处。哈佛大学曾经就ω-3脂肪酸和心脏健康之间的关联做过一项调查发现，每周保持摄入2g左右ω-3脂肪酸的人群，心源性猝死的发生率降低了36%，死亡风险降低了17%

深海鱼类内含有较为丰富的ω-3脂肪酸，除了深海鱼类以外，核桃、亚麻籽以及紫苏籽等榨成油的油脂内也含量很高。

心脏健康对于我们每个人而言都非常重要，说起来保护心脏的措施其实也没有那么难，都是生活中的一些细节，长期坚持这些小细节相信身体会给你好的反馈。#健康明星计划##谣零零计划#

参考资料：

[1]《心跳有个「安全范围」！心脏专家划出3条不能跨过的“红线”》.生命时报.2020.12.1

[2]《心率小于75的人更长寿》.光明网.2019.6.13

[3]《心跳快好还是慢好？养护心脏，这三件事别太晚做》.北京卫视我是大医生.2020.11.27