牢记“三减三健”,给健康加分!

导语

不良的生活习惯会在不知不觉中给健康带来威胁,很多慢性病开始呈现年轻化趋势。为此,卫计委提出了“三减三健”计划。

三减”:减盐、减油、减糖;“三健”:健康口腔、健康体重、健康骨骼。

这也是全民健康生活方式行动(2016~2025)的重要内容,每一项都与健康生活息息相关。

三减
一、减盐——每天别超6克

中国是高盐饮食国家,平均每人每天摄取的盐在12克以上。

食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一,还会增加得胃病、骨质疏松、肥胖等健康问题的患病风险。

建议:每人每天食盐摄入量不要超过6克,大约一个啤酒瓶盖那么多。

如果觉得菜肴口味不好,不妨通过加醋、胡椒、辣椒等来调味。

此外,购物时要有标签意识,查看食品的盐含量是多少,特别是钠含量

二、减油——每天别超30克

高油、高脂肪、高胆固醇是引发高脂血症的危险因素,长期血脂异常还会诱发心脑血管健康问题。

建议:每人每天油的摄入量在25~30克就可以了。

建议家庭用油要使用控油壶,把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶。

烹调食物时尽可能用少油的烹调方法,如蒸、煮、炖、焖、拌等。

三、减糖——每天别超50克

过多摄入糖,易诱发肥胖和慢性疾病。

建议:每人每天糖的摄入量不要超过50克,最好控制在25克以下。

但是大家往往会忽略隐形糖,比如:

1、喝一罐330毫升的碳酸饮料,人体会摄入约35克糖。

2、吃一盒100克雪糕,就可能会摄入近20克糖。

3、假如你知道一杯奶茶里面含多少糖,你还会……

如果你不喜欢喝白开水,可以选择喝一些植物茶饮

不妨用无花果、茅根或者罗汉果等食材搭配着进行熬煮或泡饮,即清热润肺又好喝!

三健
一、健康口腔——预防“病从口入”

俗话说“病从口入”,口腔健康与全身健康密切相关。

建议每个人至少做好三点:

1、有良好的口腔卫生习惯,早晚刷牙

2、平衡膳食、均衡营养,多吃富含钙质的食物。

3、成年人每年至少进行一次口腔检查

二、健康体重——经常测量

超重是诱发糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的危险因素。

建议:为了维持合适的体重,每个人都要定期测量体重

中医有句老话:若要身体安,三分饥和寒。

平时坚持多菜少肉七分饱,给胃足够的消化时间,可以减轻胃肠负担。

对于食欲大于控制欲的人,与其过饱后烦恼,还不如让家里的大厨控制食材的用量

另外,如果家人在饭后仍然想吃东西,可以在饭后半小时补充一些水果。

三、健康骨骼——多晒太阳

骨质疏松和骨关节病,都是健康骨骼需要关注的内容。

富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食,对预防骨质疏松很有益。

建议:每人每天至少保证20分钟日照

充足的光照会促进维生素D的生成,维生素D对钙质吸收有重要作用。

同时,适量运动能够起到提高骨强度的作用。

文章来源:养生固本健康人生(ID:infinitus_ysgbjkrs)
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