每天简单的一个动作就可常保脊柱健康

我很清楚地记得，我儿子从出生到百天3个多月，每天至少要抱五六个小时，甚至7-8个小时。我在抱着他的时候， 我同时做转胯的运动， 简单的两个动作做了3个月，最终产生了什么结果呢？就是脊柱可以做到节节贯穿了，很多经典的拳论一下子就明白了，动作虽然简单，长期坚持确实有奇效。

怎么做呢？我是双手抱着孩子， 两脚与肩同宽，膝盖微微弯曲， 是头部、 下巴微含， 上背挺直， 也就是说含胸拔背， 胸部不能挺是微含的， 而且尤其抱着孩子， 自然就会含住，我们颈部是向上， 有一股力量向上，我们刚开始可以自己主动加一点力量以后就会形成习惯，你就不用刻意的去做。有的人叫做气通了， 自然就会顶直了。

反正是不用主观的意识去刻意的去做， 你就能自然地去完成。 我们的胯先向右部， 然后再向前， 再向左， 再向后， 再向右， 前左后。 我们这样转动是一个平面的圆的运动。在做这个运动的时候， 我们最重要的要保持我们的肩和头不动， 叫做首不轻摇， 尾常动。 我们的如果看我们的胸口以上， 从胸口往上是看不出我在做运动， 我在动腰的， 在动跨， 不是动腰。 当然胯一动，腰自然就动了。

大家可以对照镜子自己做一做试试，我们的胸部往上是没有任何动作， 只是我们的胯在平面画圆， 这里面就夹杂着我们练太极拳的卷尾闾的动作，不是提肛是卷尾闾， 因为提肛做不好， 你就会变成缩肛， 但是有另外的效果。这里不细讲， 以后再讲提肛。我们在做这个动作的时候， 我们在做跨划圆的时候， 其实我们再从右侧往前走的时候， 就是在做卷尾闾。前左后右前。向前这一下就是卷尾闾，往后就是屁股向后，有向后才有向前。

太极拳的运动不是像瑜伽一样，瑜伽它是静态的拉筋拉伸的动作， 太极拳是在放松的情况下关节的活动，放松情况下的关节活动和静态的瑜伽拉伸， 他们是两种不同的运动方式，可以达到相同的效果， 可以根据自己的喜好去选择， 没有高低好坏之分， 完全看自己。但是对于我们强直性脊柱炎的朋友来讲， 做活动要比静态拉伸的效果要更为的显著。因为我有个人实际体验，3个月，我们的脊柱就可以节节贯穿， 我们脊柱的关节可以1节一节地去动，自己能觉知，别人能看见。

原来看过一个北京电视台的一个视频，讲的就是一位拳师，他的脊柱的关节就可以很明显地看到一节一节地在震动、抖动、 颤动， 四肢外形看不出来运动， 但是脊柱可以动很大的幅度。我们平时的很多运动，外形动作很大， 但是脊柱并没有做相对运动， 我们要求的是脊柱的关节之间相对运动， 这个才能起到锻炼脊柱关节的作用。这个动作很简单， 但是要做对了， 做好了也并不容易。我们再从右往前、 往左往后，做几十个之后再反向。

左前右后、 左前右后、 左前右后， 记住我们在向前的时候其实是在做卷尾闾， 我们的命门是向后的， 不是肚子往前凸， 我们一定要保持命门向后，命门向后就是我们两个腰眼中间叫做命门，腰眼是向后的，肚子是向里凹的， 不能把肚子向前凸， 我们正的方向做几十个，反的方向就要做几十个。我们这做功讲究基本对称， 自然是不完全对称， 不必太较真儿， 可能顺时针80个，反时针100个都没有关系。但是如果你每天都只做单方向的， 时间长了就会有问题， 因为你不对称了， 锻炼到的筋骨肌肉是不一样的。

所以说我们正反两个方向都要去做，关键就是我们再往前的时候， 是拿会阴去往前走， 命门向后这个动作稍微有点难度， 但是我们一点点的训练，总之是能练成。我们最关键就是我们去看我们的上半身动还是不动， 头不动、 肩不动、 胸不动， 只有我们的胯带动活动我们的胯关节， 我们整条的脊柱自然的就活了。每天坚持几个小时， 3个月一定会见效，这是亲身的体验， 毫无悬念。

而且大家也能感觉到，我从不讲虚的， 玄的。气是看不见、 摸不到的，一般人理解不了，难以体会，不知从何处下手，所以我现在不讲，以后你自己有体会了再说， 我们现在只在具体的动作上教你去做， 你就能够感觉到脊背和我们的后背， 我们的脊柱会有一股热量沿着脊柱向上升，我们会感到一种震动沿着脊柱向上升，也可以叫有一种能量沿着脊柱向上走，最终会走到你头顶你的百会穴。我只是这么说， 什么都不用去想， 我们去做这个动作就行，非常非常的简单， 关键就是在卷尾闾这一下的时候，我们的命门是向后的， 我们上半身永远是不动的， 这个才是我们做这个动作的关键。

这是第一个动作，第二个动作是我们还是刚才两脚平行与肩同宽，我们身体站直， 然后身体向右移， 右移的时候我们我们重心落在我们的右腿上， 我们的胯是含住了， 所谓含住就是我们的脚、 膝、 胯、 肩是在上下一条直线，不要把我们的胯顶出去， 胯顶出去就会变成我们身体不是直的， 胯是向右侧突出的， 那就是错误的了， 一定要就像金鸡独立一样，同从两脚平行与肩同宽的站立姿势过渡到金鸡独立一样的姿势。但是我们左脚并没有离地， 但是我们想抬， 我们可以抬起来， 保持我们身体能够平衡的住， 胯不要突出我们的身体， 一定要胯和我们的脚，他们是垂直直线上，然后下蹲。

下蹲的同时其实就是在卷尾闾， 微微一蹲，幅度不需要大， 微微一顿，其实还是在做卷尾闾，在这里同时下蹲， 这就形成了一个对拉拔长，头部跟刚才一样，头顶百会穴向上领着，过去我们讲头悬梁、 锥刺股， 头悬梁就是我们的头发拔起来挂在横梁上， 我们现在没有长头发， 但是我们感觉上面有人在拔着我们的头发。在百会穴这个位置就是从我们后脑勺上去往上拔， 我们的头发下边我们的脊柱在尾椎在卷， 往下往下卷、 往前卷， 同时我们在身体在下坐，下坐的时候我们的意念是通过我们的尾尾椎在这儿， 在我们屁股下，我们的屁股向下， 头向上， 尾椎向下， 这就是两头在拉伸我们的脊柱，我们在动态中是有静的，这就和练瑜伽的脊柱拉伸是一样的，这是我们在拉伸我们的脊柱， 然后移到左侧， 跟刚才一样，左侧的胯和我们的脚是在上下一条线上，不能把胯突出。

同时类似于金鸡独立的姿势， 但是右脚是落地的， 支撑在左脚， 然后我们再提起， 提起之后重心移到两两腿中间，然后再继续向右移到右腿， 然后下落下坐卷尾闾， 然后移到左腿， 通过下边儿就是一个竖圆卷尾闾。然后提起移到右腿， 然后再下坐， 下坐的同时我们把我们的腿放松， 腿放松， 我们的身体像失重一样就下来，但是我们在有控制下的失重， 这样最大程度的去拉伸我们的脊柱。这个动作哄小孩特别好，一失重小孩就不哭了，这是和医院大夫学来的方法。 再移到左腿， 然后起两腿站直是最高点，然后再往下到右腿下落， 移到中间， 两腿中重心在两腿中间的时候是最低点，再移到左腿又开始往起提。

然后再反方向做相同的运动。既在拉伸我们的脊柱，我们的脊柱主要动作方向是前曲，左右的扭动和摆动不是主要的运动，对于脊柱的锻炼， 我们经常会看到有一个转腰的动作，但是通过我个人的体验， 最大幅度的在活动我们脊柱的时候就是在上身左右拧， 就是像拧麻花一样，这样的动作不如我们转胯对脊柱的调节来得更为明显。

只要我们对自己的身体更加的敏感了之后， 体会到我所讲的这些细微的分别之后， 我们自己就能体验， 我们就能自主去选择一个运动，知道什么样的对我们的身体更加的好， 什么样呢是对我们有利， 什么样的运动是有害？

因为我们对我们身体的关节儿， 对我们身体更加的敏感， 所以说我们能够第一时间我们就能够知道这个动作好还是不好，就是通过我们运动之后， 通过脊柱综合之后， 我们就有足够强的判断力。刚开始我没练出来之前， 我们没有办法很具体的区分区分哪些动作好还是不好，实话讲我们看所谓名家大师的论述，切不可尽信，也不可不信，一定要亲自实践，检验，做好自己的体悟和经典会一致，就说明我们的练习是对的。但是一旦我们的脊柱活了之后，一旦我们太极拳找到劲了之后，我们就能够区分了。而不是听所谓的专家， 专家不一定什么都懂，在他的行业内他是懂的，不一定懂太极拳。就像很多医生看到有些老人练太极伤了膝盖，就盲目下结论说练习太极拳伤膝盖，严格讲是练错了才伤膝盖。翻过来讲就是你膝盖坏了，一定是拳练错了，不管理论看着多么精彩，人气名望有多高，身体练坏了就是练错了。

还有一些专家是理论上的、书本上的， 而不是身体上的。只有自己身体上面得来的才是最真实的。我们再加上理论的指导， 叫做理论和实践相结合。理论用来指导我们的实践， 实践反过来又丰富我们的理论， 验证我们的理论， 2者缺1不可。对于我们身有疾病的朋友更要学习理论， 理论通了， 治病自然就有了方向， 我该向哪个方向努力？我们传统讲人身自有大药， 我们体内精、 气、 神3宝，我们体内气血， 我们体内包含着我们所有治病的因素， 我们生病是因为我们自己，我们治好了病， 还是因为我们自己，外在只是辅助的， 如果我们没有发自内心的我想治好这个病， 我们是治不好的。

不管是强直性脊柱炎， 还是糖尿病、 高血压， 还是其他的癌症， 用西医的道理来讲是绝症， 或者说是长期性慢性病， 我们只要明白它的道理之后， 然后我们有1颗坚定的心，我想要健康， 我可以不吃饭， 但是我必须要健康， 我可以3天后死去，但是这3天我需要的是健康，我们有这份儿的决心和信心就一定能够治好病。我可以忍受3个月、3年的痛苦，但是我不能让它伴随着一生的痛苦，我可以用3天把3个月的苦全吃掉，全吃完了， 我会用一个月吃1年的苦，我就用这一个月的时间，你可能痛苦是加倍的， 但是一个月之后你的病好了，如果没有这一个月的痛苦，那可能跟随着是10年。

道理人人都懂， 但是做起来却是需要一番毅力，我们需要的就是恒心、 毅力， 信心首先要有信心， 我们首先要追求健康的信心， 追求健康的理念， 如果我们不在乎我们的身体， 他有病就有病， 我今天难受了， 那就难受了， 我们不去处理，不是别人的问题， 还是我们自己的问题， 我们想不想它好， 经常我们经常有人哎呀我这里难受， 那里不舒服。但是你如果让他去处理， 他并不一定去，他愿意享受这种身体给他带来的痛苦，享受别人的关心，这样神仙也没有办法治病， 治病全靠我们自己，看我们是不是有1颗真正想要健康的心，克服万难的心也要去健康。

健康对于我们生命来讲， 是不是把它放在第一位？我们认为喝一顿酒比健康重要，我们认为吃一顿饭比健康重要，那我们健康就排在了后面。 那我们的糖尿病、 高血压想要治好， 自然这是一个很难的一个事情，我们只能靠打胰岛素、 吃降压药才能起到效果， 我们需要他终生来伴随， 那是我们自己选择终生伴随了， 并不是说没有办法治好。

还继续说我们刚才讲的运动疗法， 我们在刚才这两个简简单单的动作，我可以肯定的来讲， 因为这是亲身的体验， 一定能够把脊柱练松活，脊柱松活了， 那就没有强直的问题了。什么腰椎病，腰肌劳损，椎间盘突出，脊柱侧弯等等脊柱相关的疾病都会治好，至少能改善症状。

但是我们想要达到这个效果， 我们需要每天3个小时的去练习，5个小时甚至十个小时去练习，我们才能见到效果。这就像吃降压药一样，你吃两片儿降压药，可以从180降到120，如果你吃一粒，可能从180降到150。如果你吃多了， 可能从180降到100了。我们运动， 既然我们是选择是通过运动来治病， 我们就一定要知道它和吃药是一样的，要有一定的量，只有通过量变才能引起质变， 才能达到治病的效果。我们不能每天像广场上做做太极运动做操的人那样， 每天从八式一直打到108式，打一遍20分钟，打2遍40分钟或者一个小时就完事了。

我们不一样，我们只练这一个动作，我们只作用在脊柱上， 不做任何额外的。我每天8个小时，6个小时、5个小时，要我们自己去感受， 我们自己身体还能够接受， 我们就可以继续的练， 这样才能达到治病的效果， 而不是不是简简单单的预防养生。预防养生可多可少， 随心所欲。但是我们治病必须要有一定的量，没有量的基础就达不到你想期望的结果。我们身体记住了我们每一次的动作，我们身体不会欺骗我们自己， 只有我们自己在欺骗自己， 我们明明知道我们这样坚持下去会有好的效果， 但是我们会有各种的理由来告诉自己， 我做不了， 坚持不下去， 那就是自己选择让自己生病就不要再去抱怨， 你就要承受疾病给你带来的结果。

我希望大家能够坚持锻炼， 是一定能够为我们的身体带来健康，一定能够治好我们的疾病。