女人生理期，应该怎么练瑜伽？这些瑜伽体式最适合！

在月经期间，身体最需要的是恢复性练习，而放慢速度可以让您充分感受情绪和身体上发生的变化。建议在月经期间跳过倒立，想想当您倒立时，您所做的与身体试图完成的事情正好相反。还建议您避免剧烈扭转，因为这会给生殖器官造成太大压力。

在经期，您可以练习以下6个瑜伽姿势，让自己更健康

你可以单独练习它们，建议您使用瑜伽辅具，瑜伽辅具将帮助您充分利用这些姿势。

1.仰卧束角式

这个姿势有很大的镇静效果，经期也是如此。建议您垫几个枕头。这将释放骨盆区域和子宫的压力。

将垫枕或枕头在腰背中央放置，双脚并拢，膝盖弯曲成一定角度。

随意在膝盖下放瑜伽砖块或枕头，以使臀部缓慢张开而不会增加压力

坐下，然后慢慢降低到枕头上。手臂落在您身旁。闭上眼睛，加深呼吸

至少保持10次深呼吸。

2.婴儿式

这是放松骨盆并帮助缓解肌肉紧张和抽筋的另一种极好方法。还可以减轻压力。枕垫在这种变化中增加了一些额外的舒适感和放松感

大脚趾相触，跪在垫子上，膝盖摊开。

将支撑垫或枕头放在两腿之间。慢慢降低胸部。

将手臂放在枕头上时，再次吸气，然后完全呼气，放松。

尝试着重释放腹部压力，让阴道肌肉完全放松

3.单腿脊柱前屈伸展式

这是一个很棒的瑜伽姿势，可缓解焦虑。如果您的腿筋绷紧或想要增加舒适感，可以在臀部下面放一块折叠的毯子，但不要将臀部抬得太大。

坐在垫子上，伸直右腿，将左脚靠在右大腿根部

吸气，挺直脊柱，呼气，将额头放至枕垫上，保持脊椎伸展。

让您的手臂舒适地靠在枕垫上，在这里休息几分钟，真正让自己休息。

呼吸有助于放松身体并释放身体的紧张感

4.坐角式

虽然乍一看似乎不像是一个放松的瑜伽姿势，但这个姿势将有助于调节月经量，并刺激您的卵巢使其发挥最佳功能。

坐下，双腿张开，抱枕放于前面

胸部抬起，拉长脊柱。然后吸气

向前屈直到前额靠在枕垫上

保持均匀呼吸几分钟，以使所有肌肉完全放松。

让您的腹部，骨盆和阴道肌肉更加放松

5.桥式

在这个恢复性的姿势中加入温和的开胸，是对抗抑郁，焦虑和烦躁情绪的极好方法。使用辅具可以使我们的肌肉得到完全支撑和放松。

将枕垫垂直放在垫子的中央，然后躺下

让您的上背部靠在垫子上，然后肩膀和头部放在地板上

伸直腿，随意在脚下放一个枕头

双手放于体侧或腹部，放松，闭上双眼

加深您的呼吸，让体内的沉重感得到控制。留在这里几分钟

6.摊尸式

除了摊尸式的许多好处外，在月经期间练习摊尸式还可以使您放松腹部和阴道肌肉，缓解抽筋，同时为让身心更健康。

仰卧，双腿伸直，双手放于体侧，手掌朝上

可以在膝盖下放枕垫，以增加舒适感

呼气，让脚完全放松。吸气并将您的意识带入小腿。让他们完全放松

在整个身体中继续这种模式，让自己有充足的时间休息和康复

在这里保持5-10分钟。