瑜伽呼吸法，一分钟内睡着。｜失眠自然疗法｜栖居族实验室
大天之卷
周日音乐 帮助睡眠
— 百病生于气，止于音 —
Vibrant Dusk Deuter - East of the Full Moon
标题显得有些功利。
但1分钟内睡着是完全可能的。只是需要您比较熟练的掌握此呼吸法。
这个方法有着极好的镇静作用。
它被美国美利桑那州的安德鲁·韦尔博士极力推广而被人熟悉，韦尔博士将这种呼吸法称为4-7-8呼吸法。它本身是印度瑜伽的一种呼吸方法。
其要点在于：
1. 全身放松状态（可用任何方法让自己放松）。
2. 舌头顶在上门牙后方（上颚）。
具体做法：
舌顶上颚。
鼻子安静的吸气，数4个计数。
屏住气，数7个计数。
嘴发出“嘶”音呼出气，数8个计数。
这是一次呼吸。
重复该循环三遍，做四次。
请注意，使用这种呼吸技术，您始终会通过鼻子安静地吸气，并通过嘴部发出可听见的“嘶”的呼气音。
舌尖一直保持在上门牙后。
呼气时间是吸气时间的两倍。
您在每个阶段花费的绝对时间并不重要；4：7：8的比例很重要。
如果您屏住呼吸困难，请加快运动速度，但三个阶段的比例保持在4：7：8。
通过练习，您可以放慢一切，并习惯于越来越深地吸气和呼气。
这种呼吸运动是神经系统的天然镇静剂。
与镇静药物不同（镇静药物通常在您第一次服用后会逐渐消失，但随着时间的流逝会逐渐失去作用）会很有效，而当您第一次尝试时，这种锻炼就很微妙，但通过重复和练习会有所帮助。
每天至少做两次。
不能做得太频繁。
在练习的第一个月中，每次练习不要超过四次呼吸。
以后，如果您愿意，可以将其扩展到八次呼吸。
如果您初次呼吸时有点头晕，请不要担心。会过去的。
一旦每天练习，它将是您永远值得拥有的非常有用的工具。
发生任何令人不快的情况时，在您做出反应之前请使用它。
当您意识到自己很有压力时，请使用它。
当然，今天分享的目的是希望您用它来帮助入睡。
也许今晚并不能马上产生一分钟入睡的效果 ，因为您还不熟练地使用它。可能需要您练习几天，直到熟练，越熟练效果越明显。
此方法是肯定有效的，但它不能替代医疗。
您得依据您的实际情况作出明智选择 。
地之卷
其色，似青苔遮蔽岩石
人之卷
其心，在飞花落叶飘摇之瞬间
眼睛充满血。
失眠。
我的心充满疯狂。
失眠。
鸟和鱼奇怪我为什么昼夜不睡觉。
在此之前我奇怪为什么天空从来不睡觉。
现在天空奇怪为什么我如此可怜不睡觉。
# 过往（合集）#