30岁以后，每10年有一个坎

寻医问药网     2021.01.01:02俗话说三十而立，到了30之后，人们的身体机能开始逐渐下降，这时候身体一定要注意保养，合理的保养工作才能使身体更健康长寿。30岁以后，每10年有一个坎，要注意保健，要么30以后在保养时要注意哪些事项，要如何保养的，还可以向他介绍吧。30岁后的注意事项：体重增加会提高患关节炎风险，要控制体重，坚持锻炼。建议经常跳绳、游泳，每周进行2~3次腿部力量训练。饮食上，建议将零食换成水果、坚果。至少每5年做一次全面体检。

定期检查血脂、血糖和血压，每年查一次眼睛、乳腺，每半年做一次牙科检查，每3年做一次宫颈癌检查。饮食上，果蔬应占一半，瘦肉、粗粮各占1/4。运动上，每周可进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于重建肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组力量运动为宜。40-50岁的注意事项：健康是每个人都很关心的问题，每个人都应正确看待衰老，除了积极养生外，乐观的心态才是最好的处方，让自己更宽容，迈过一道道健康坎，才能更长寿。30岁以后每10年一个坎30岁后，膝关节开始磨损;40岁后，肌肉群会逐渐减少;50岁后，骨密度会降低;60岁后，摔倒危险明显增大;70岁后，消化吸收功能变差... ...那么处于这些年龄段要怎么保健好呢?30岁+：注意护关节注意合理使用膝关节，合理休息，避免剧烈运动，少爬楼梯，游泳、蹲坐起立等都是不错的运动方式。40岁+：练肌肉做有氧运动40岁后，正值壮年，事业忙、生活节奏快，饮食不规律、喝酒应酬多、体育锻炼少。此时保健要注意练肌肉，多做有氧运动，同时注意检查血脂、血糖和血压。50岁+：注意上肢锻炼50岁以后肌肉和骨头受到的来自运动的抵抗力量越来越少，此时要注意上肢锻炼，坚持定量的运动。此外，女性逐渐步入绝经期，要注意防骨质疏松。60岁+：适当的锻炼60岁以后，更应坚持锻炼，快走等有氧运动都有助于锻炼肌肉和关节的灵活性。坚持锻炼，关节软骨的老化可以推迟十年。不过年纪大了，运动要适量，不要过了。70岁+：注意肠胃调理70岁后，免疫力、认知能力下降，健康问题更加显现，要注意护理。随着肠道老化，老年人的消化吸收功能也变差，容易出现老年便秘问题，坚持运动，注意调整饮食可缓解。