利用3个黄金时间段，提高卡路里消耗，一个月体重下降4、5斤

减肥需要迈开腿，提高身体的代谢水平，促进体脂率下降。然而，很多人反映想要提高运动促进身体减肥，却忙于各种生活琐事，没有时间锻炼怎么办？

其实，时间就像海绵，挤一挤总是有的。你虽然忙，但是你难道忙到每天抽个15分钟、20分钟的时间都没有吗？答案当然是否定的。你有时间看手机，玩抖音、煲电视剧，怎么会连半小时的运动时间都挤不出来呢？

运动健身不一定要去健身房，也不一定要去操场，我们可以利用身边有限的条件，让自己动起来。

别总说自己忙，再忙的人只要想要锻炼，都可以挤出时间。减肥的人，只需要利用好这几个黄金时间锻炼，让自己动起来，每天就能多消耗500-600大卡的热量，一个月可以让体重下降4-5斤左右哦！

第一个时间段、早起20分钟

早上起来是开启身体代谢，唤醒身体活力，提高卡路里消耗的关键，我们可以喝下一杯温开水，然后进行一组拉伸训练，比如婴儿式、骆驼式、婴儿式、蝴蝶袖、肩臂拉伸训练等。

每次15分钟拉伸训练，可以促进肠道蠕动，帮你改善便秘，最后再进行5分钟开合跳训练可以提升心率，让身体进入燃脂状态，那么你就能让身体一个早上保持高代谢水平，持续消耗身体卡路里了。

第二个时间段、下班30分钟

下班这个时间段也是我们比较休闲的时间段，这个时候我们不要急着搭车，可以选择快走30分钟再搭车，这样可以提高下肢的活动性，减少久坐带来的身体伤害，有效改善腰酸背痛、关节硬化、下肢发麻等情况，还能帮你消耗看看了。

每天坚持30分钟的快走锻炼，可以消耗150大卡左右的热量，一个月时间可以帮你多消耗4500大卡的热量。上下班搭车的时候，我们可以站着就不要选择坐着，站着的时候可以踮踮脚，这样可以刺激血液循环，强化腿部肌群。

第三个时间段、晚饭后1小时

晚上身体活动系数下降，你需要动起来才能提高卡路里消耗，促进身体燃脂。不过，晚饭后身体主要在消化食物，而身体氧气跟血液主要供应在肠胃，这个时候是不适合做剧烈运动的。我们可以休息1小时时间，但是不要坐着，不利于消化，你可以站着或者散散步。

晚饭后1小时可以进行30分钟的有氧运动锻炼，这样可以提高卡路里消耗，同时让你整个夜里都保持燃脂状态，避免脂肪的堆积。我们可以利用半小时时间进行跳绳训练、广场舞、慢跑运动或者球类运动。