缺乏维生素A、B有哪些症状？对照身体表现，你也能知道大概
维生素又被称为维他命，是人体运行不可或缺的一种营养物质，但人体却无法自发产生维生素，只能通过外部摄入来补充。在人体的生长、发育、代谢的过程中，维生素都发挥着十分重要的作用，无论缺乏哪一种维生素，都会给身体带来不小的麻烦。
比起维生素C，维生素A和维生素B似乎没有太大的存在感，但缺乏这两种维生素给身体带来的问题也不容小觑。
那么，缺乏维生素A和B会有哪些症状呢？下面就为大家进行详细的介绍。
1、视力下降、发育缓慢：维生素A有提高免疫力、促进发育、维持视力等作用。所以，缺乏维生素A的人去光线比较暗的地方，眼睛需要的适应时间会更长，严重者甚至可能患上夜盲症。如果是儿童缺乏维生素A，就可能会出现发育迟缓的情况。另外需要注意的是，无法避免长时间对着屏幕的人群十分容易缺乏维生素A。
2、皮肤粗糙：对于皮肤来说，维生素A也非常重要，因为缺乏维生素A会使皮肤逐渐变得干燥、粗糙，甚至可能长出红疙瘩。
3、消化能力弱：基本不吃富含维生素B的粗粮，同时经常熬夜、压力大的人比较容易出现缺乏维生素B1的情况。维生素B1不仅可以促进人体代谢，还能辅助消化。所以，如果缺乏维生素B1，会对人体的食欲和消化能力产生影响。不仅如此，缺乏维生素B1还会变得容易感到疲劳。
4、心情烦躁：缺乏维生素B1或者B6还会对人们的心情产生影响，使人们极易感到沮丧、急躁，情绪波动较大，严重者甚至可能会出现记忆力衰退、精神错乱的情况。
5、血管出现问题：缺乏维生素B1对于心血管也有不小的影响，可能会导致水肿、心动过速、心脏肥大等情况。
6、炎症：维生素B2在人体氧化方面也起着不小的作用。缺乏维生素B2的人容易出现口腔溃疡，以及各种各样的炎症，如口角炎、脂溢性皮炎、舌炎等。
由此可见，无论缺乏哪一种维生素对人体的影响都是极大的，那么，平时吃什么可以改善不同的维生素缺乏的情况呢？以下是详细叙述。
1、维生素A：想要补充维生素A缓解皮肤干燥的情况，平时可以多吃如鸡蛋、猪肝、牛奶、西红柿、胡萝卜、番薯等食物，这些食物的维生素A的含量都比较高。
2、维生素B1：谷物里面的维生素B1含量大多都比较高，如大米、荞麦、荞麦、燕麦等，特别是粗粮的表皮中，维生素B1的含量极为丰富。动物内脏或者瘦肉的维生素B1含量也不低，如猪牛羊的肾、心、肝等。
3、维生素B2：各种动物的肾脏、新鲜的绿色蔬菜(韭菜、芹菜)以及水果(西红柿、猕猴桃、橘子等)中的维生素B2含量都较为丰富。
综上所述，缺乏维生素A、B可能会出现视力下降、心情烦躁、皮肤粗糙、消化能力减弱等情况。每一种维生素都有相应的作用，无论缺少了哪一种都会对人体产生影响。平时一定要注意饮食搭配均衡，保证人体可以及时获取身体运行所需的营养。
人缺乏维生素B族后，身体会有哪些表现？可能很多人都忽视了
维生素B族是一个大的群体，其中包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、泛酸、叶酸、维生素B12等营养成分。被公认的人体必需维生素就有9种，缺乏其中某一种都会给身体带来不适。
从维生素B族的生理功能来看，它可以参与机体三大产能营养素的代谢，如碳水化合物、蛋白质、脂肪，是人体维护身体健康不能缺少的物质 ，还具有预防多种疾病的好处，如口角炎、脚气病等等。
既然维生素B族有这么多好处，人体在缺乏维生素B族后，身体会有哪些表现呢？大家不要忽略了。
人在缺乏维生素B族后，可能出现嘴唇干裂。日常生活中，有些人会抱怨自己的嘴唇皮肤总是干干的、老起皮。在多喝水的情况下，根据《中国居民膳食指南》推荐的饮水量，每天每人饮水量要在1500ml~1700ml。
嘴唇干裂的现象依然没有改善，如果你是属于这种情况，就很有可能是缺乏维生素B族导致的现象，要注意补充了。
人在缺乏维生素B族后，还有可能出现的现象是口角炎。很多人认为自己有口角炎是因为上火导致的，其实在医学上并没有对大家所说的上火有明确定义。
而人们出现口角炎，也正是因为维生素B族的缺乏，所引起的症状。这时候大家需要补充维生素B族，在食物中要选择富含维生素B族的食物，尤其是对于三餐每餐都不会吃粗粮的人。
粗粮中有大量的维生素B族，虽然口感不好，但我们可以通过其他方式，如精白米面主食的结合，或者是加入提升味道的红枣片、干桂圆，食用起来也会十分美味。
对于已经出现口角炎的人，就要注意补充维生素B族了。除此以外，有口腔溃疡的人，也不妨适量摄入富含维生素B族的食物，对缓解疼痛、机体补充营养有益。
另外，人体在缺乏维生素B族后，还容易出现烦躁、乏力的情况。如果你在好好休息后，还是有这种表现，全天都没有精神，尤其要注意维生素B5的补充。
这种维生素成分可以在一定程度上起到安抚情绪的作用。同时，它还能够帮助机体刺激肾上腺素，对缓解全身疲劳感有益。
所以，当大家出现以上这3种不适时，就要注意补充维生素B族了，在缺乏严重的情况下，还可以选择营养素补充剂。
几块钱一瓶的维生素B2，能长期吃吗？治这8种病有效，不吃很亏
维生素B，许多人都很熟悉，可要提到维生素B2，很多人就疑惑了：都是维生素B，为啥还要单独拎出来说？
其实原因有2个。
一，据调查，有超过90%的中国人维生素B2摄入量不足，引起相应的疾病；
二，相对于B族维生素而言，单独服用维生素B2的针对性更强，也不会引起B1、B6、B12等其他B族维生素超标。
在补充维生素的这件事上，公众只有做对了，才能达到相应的效果。
01 维生素B2，人体的必需维生素，却不能自己合成
维生素B2又被称为核黄素，是人体所必须的一种基础性营养物质，它是水溶性的维生素，能构成很多辅酶，对碳水化合物、脂类以及氨基酸的代谢有很大的帮助作用。
但如此重要的营养素，我们人体却无法自行合成维生素B2，只能通过外部摄入来补充。维生素B2主要存在于谷物的皮壳之中，由于现代精细化的主粮饮食特点，使得维生素B2的缺乏很常见。
02 补充维生素B2，可治疗这些疾病
这里就有读者想问了：90%的人都缺乏，那我怎么知道自己该不该补充？
在临床上，维生素B2可用于治疗一些缺乏症，总结如下，大家可以自行对照对照：
舌炎：颜色紫红、舌乳头肥大以及舌裂的患者，服用维生素B2可以改善并且治愈症状；
口角炎：如果出现口角湿白和溃疡，可能提示维生素B2缺乏，补充之后可使症状消失；
溢脂性皮炎：鼻唇沟、下颌、眉间、面颊等皮脂腺分泌旺盛的部位，会有皮脂增多以及脂状黄色鳞片脱落增多的情况，服用维生素B2，则能缓解；
眼部症状：可以改善视力下降、视力疲劳、流泪、畏光、角膜充血等症状；
贫血：维生素B2缺乏，会干扰铁在体内的正常吸收和贮存，严重的会导致缺铁性贫血，而补充维生素B2，则能避免症状的发生；
改善心血管疾病：研究显示，维生素B2参与机体能量代谢，能够有效改善心脏血液供应的局面，维生素B2还能抑制血小板凝聚、改善心肌缺血和缩小心肌梗死范围，改善心肌功能；
偏头痛：临床研究发现，补充维生素B2能够预防和缓解偏头痛患者的症状，患者需要连续补充三个月以上，才能达到相应的治疗效果；
改善妇科疾病：女性缺乏维生素B2，会导致阴道炎、阴唇炎、干涩，进一步会引起性冷淡和性疼痛等。补充维生素B2，则能使得一系列症状缓解。
03 长期服用维生素B2，可以吗？
有人害怕，长期服用维生素B2会产生一系列副作用，这种担心其实是多余的。
维生素B2的摄入，只要不过超过规定的剂量，长期服用的问题不大。根据我国的膳食指南，成年人每天需要补充的维生素B2为1.2毫克，而大多数人的实际摄入量远远不足。
全谷物（带皮壳的粮食）、动物肝脏的维生素B2的含量相对较高。此外，奶制品、鱼类和蛋黄中也含有一定的维生素B2。蔬菜水果当中，胡萝卜、菠菜、香菇、紫菜、茄子、芹菜、番茄以及橘子和柑橙中，都含有维生素B2。
04 服用维生素B2的注意事项
需要注意，维生素B2摄入过量后并不会在人体内储存，而是经过代谢从尿液中排出去，所以要保证维生素B2在体内的含量，定期补充对身体不会带来影响，每天按规定服用都没事。
维生素B2怕光，见光后药性会发生改变，从而会逐渐失去疗效，所以开瓶后的维生素最好尽快吃完，否则时间过长，药效就降低了。
如今的维生素，无论是几块钱一百片的药品装，还是几十块的保健品维生素，在效果的本质上没有区别，只不过后者添加了一些辅佐成分，价格较高，真实药物含量可能还要小于便宜的药品。
最重要的是，无论是你选择药品还是保健品，都一定要按照说明书服用。