价值万元的减肥瘦身方法和秘密！

今天继续咱们减肥瘦身的话题！

好多宝宝来问我减肥瘦身的问题，我发现大家对减肥瘦身，都是存在很多的误区。要么是疯狂的节食，要么是疯狂的运动！

那么，这些到底是对不对呢？是纯运动减肥瘦身好呢？还是纯饮食调节瘦身呢？还是二者配合呢？

【1】

记得，我以前的时候，给大家就讲过美国减肥殿堂做得实验案例。

这个美国减肥殿堂做了个什么实验呢？

就是从4000名胖宝宝中，做减肥瘦身的实验，那么实验的结果是什么样子的呢？

美国减肥殿堂的实验结果就是，在4000会员中，平均减重33kg，成功维持了1年以上，平均为5.7年。

89%选择了饮食和运动；10%靠饮食疗法成功；单靠运动成功的人，只有1%，也就是说想吃什么就吃什么，只靠运动来减轻体重只有1%的可能性。

任何的减肥方法，都离不开饮食和运动，二者对于减肥的重要性，饮食结构的调整占比70%，运动才占30%。

【2】

最简单的说我们平时常吃的康师傅牛肉面一包的热量在将近600大卡，而我们慢跑1小时所消耗的能量差不多也是在消耗655大卡左右。

如果饮食控制不好，再多的运动也难以达到理想的效果。

瘦身过程我们首先要健康，科学的饮食，改变以前暴饮暴食的坏习惯。罗马不是一天就能建成的，肥胖也不是一天吃胖的。

我们的肥肉也不是一天就能减下去的。

“管住嘴，迈开腿”本是相辅相成，但很多人把力气花费在了运动上。

而运动减肥也是有学问的，想要有效，健康，稳定的减肥，还要对健身运动有更多的科学了解。

比如说长时间的有氧运动就是最好的减肥运动，但是对于你的身体，你自己都不一定不了解，此方法对你也就不一定有用。

你的血压，血糖，脂肪，乳酸等，你了解吗？后期跑步对你的膝盖骨影响也很大的。

连体重正常的马拉松运动员都会因跑步的冲击，最后形成了跑步膝，那么如果是你这样体重超标的胖子去跑步，膝盖承受着2-8倍于自身体重的冲击，那课是几万步的冲击，你的膝盖受得了吗？

比如有氧运动是很好的运动方式，对于心肺功能，血压健康等都有积极的影响，但是跑步等不一定适合你。

要想更好的，更有效的，更稳定的减肥瘦身，科学的饮食规律和科学的运动，才可以。

【3】

饮食初期建议：

我们一定要少吃的食物是：面食、甜食和含糖量很高的各种食物！

我们可以多吃的食物是：所有的绿色蔬菜和新鲜水果，豆制品和乳制品，肉蛋奶鱼类和家禽！

友情提示：脂肪和蛋白质并不会使我们肥胖，多吃糖类才会使得我们发胖。因此限制脂肪和蛋白质的减肥方式并没有效果。

即使它真的奏效，饥饿感也会如影随形。导致你根本无法坚持，无法保持不反弹！

【4】一定要吃主食

不吃主食之所以会瘦，是因为机体无法摄取足够的糖类来补充能量，于是取而代之的是燃烧脂肪和蛋白质产生能量。

燃烧脂肪和蛋白质，避免贮存在体内，的确可以达到减肥的目的。

但是从能源代谢的角度来看，还是糖类先燃烧比较好。因为脂肪代替糖类燃烧的话，血液里会增加许多对人体有害的物质——酮体。

要想体内的代谢顺畅，要想健康的减肥，每天最好摄取100克左右的糖类才行。

友情提示：早餐可以多吃一些面食，午餐和晚餐的主食建议吃米饭！

【5】减肥必吃的食物

减肥不伤身体，一定要多吃鱼类！牛肉干、鱼干类零食为首选。要想吃出美容，吃出健康，吃出智商，鱼类无疑是最佳选择。

尤其对于女性而言，要想在减肥过程中使胸部不缩水，肉类必须要吃。只有补充充足的蛋白质才能维持良好的体型。

而老是吃水果瓜果，减肥瘦身的目的是达到了，但是易于浮肿，也会减肥先减胸。

【6】运动要合理：

疯狂的运动的结果，就是很强的饥饿感，然后就是疯狂的进食，身体会把我们运动损失掉的水份，和能量快速的补充回来。

所以，运动要有个计划，循序渐进才是重要的。

再说了，叫一个胖宝宝能做出什么漂亮的动作呢？还是我们胖宝宝可以坚持多长时间呢？

世界是公平的，我们花多长时间吃胖的身体，就要话多长时间减下来。

来得快，去得也快！

今天就到这里，明天咱们继续。