60岁以上打乒乓球，必须注意这4件事，现在看还来得及 / 开普饭

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对于60岁以上的老年人打球要注意些什么呢？

其实，乒乓球是一项老少皆宜的运动项目。对于60岁以上的老年人来说，打乒乓球还是要适度的，看似比鸡蛋还要小的一个球球，这里边的风险还是很大的。一些急停急转的动作、角度偏大的球就不要救了，免得身体受伤。

胶皮选择最好以长胶为主，

另外一面配反胶或正胶

对于年轻人而言，有使不完的力气，灵活的步伐，完全可以像专业运动员那样采取两面反胶弧圈打法，以增强攻击力。但对于老年人来说，打法上就要有所区别了。很多在60岁左右的业余爱好者，膝关节都有不同程度的劳损或伤痛，因此他们大多都选择一面长胶、一面反胶或正胶。

这样选择胶皮的好处是：长胶在接发球环节基本上不吃球，对旋转没有那么敏感，而且长胶接过去的球也比较怪异，一般人也很难适应。

用长胶来接发球、控制落点，继而创造机会用反胶或正胶来杀板扣球得分，这是一般老年乒乓球爱好者最基本的胶皮打法配置。除非你腰腿没伤没病，且步伐到位的话，那才有可能像年轻人那样采取两面弧圈打法。

防中有攻落点为要，

站位要偏于近台切勿远台攻

老年人打乒乓球，还是要选择坚持近台。有好的上手机会，要争取先打出角度、落点，然后衔接扣杀。不要像许昕那样去中远台跟年轻选手对抗，甚至是拉球的下降期去地面“捞球”，那样做一个难度非常大，另一个即便是都退到中远台，对老年人来说在步伐上也跟不上年轻人，受伤的机率非常大。

跟我们一起打球的一个球友，年龄是62岁，他基本就是站在近台左来左挡，右来右挡，但他挡出的落点非常刁钻，一个是能破坏你的连续进攻，一个是还能创造自己扣杀的机会。你来调动年轻人，还是让年轻人来左右调动你，哪个受伤的几率更大、击球难度更大，想必大家都很清楚。

超过60岁的老人在打乒乓球上，就不要为了赢球而争风斗气了。比赛总有输赢，谁输了心里也不好受，但你在击球力量、旋转、速度以及护台面积等方面是绝对斗不过年轻人的。

有些人性格很急、很暴躁为了赢球甚至还发生一些口角，这些都大可不必。年龄到一定阶段之后，首先要明白一个道理：打球就是为了活动筋骨！不管你的对手是年轻人，还是同龄的老年人，我认为要想赢下比赛，很重要的一个环节就做好发球、接发球。

由于老年人脚下不够灵活，如果发球太急甚至是不够转，那么对方很容易就能上手拉起来，这个时候你防守的难度是很大的。因此，要尽量发一些短球，比如正、反手的小三角，发完之后要坚持先上手，也就是发球后的进攻套路要多准备几套，这样你最起码能在前三板上占据优势。

另外，在接上球上，尽量用长胶先撇出落点，以压对方反手或中路球为主，切记不要总给对方正手猛攻、猛冲的机会。随着年龄的加大，中远台跑动能力下降，那只有在发球、接发球的前三板上多下功夫了。

最后叮嘱大家的是，最好要选一双牛筋底的专业乒乓球防滑鞋，防止摔伤；再有，最好是在小区内有塑胶的球室内打球，不要去水泥地面、地板砖的非专业的环境去打球。

乒乓球看似运动强度不高，但有一些急停急转的动作，很容易伤到腰、脚踝。我们的目的是要锻炼身体，还是要从器材、打法、环境等几个方面来考虑是否适合去打乒乓球吧。