年纪越大越怕大脑老化？给你分析7件事，帮你延缓它的到来

一般进入50岁之后大脑认知功能会逐渐下降，65岁后大脑衰退速度加快，患老年痴呆症的风险也逐渐增加。老年痴呆症是不可逆转的过程，最为关键的一点是预防，坚持做到以下几点能延缓大脑退化的速度。

怎样做能延缓大脑老化速度？

1、多学习新鲜的事物

平时多接触或学习新鲜的事物，这样能让神经元间建立新的联系，提高大脑功能，延缓大脑衰退。老年人可学习养花草、一门新的技术和摄影以及画画写作等，时刻保持大脑活跃。另外，适当的玩一玩益智的游戏，如玩魔方、数独、猜字谜、成语接龙以及读书看报等，这样能向思维功能发起挑战，益于大脑功能。

2、有充足的睡眠

睡眠是修复脑力最好的方法之一，成年人每天应睡够7~8个小时，老年人应睡够6~7个小时，这样能让受损的脑细胞得到修复，帮助释放或减轻脑神经压力。另外，晚上睡觉时可采取头低脚高的姿势，在脚下垫一个软枕头，这样能促进血液流向大脑，为大脑提供足够的血液和营养。

3、多运动

每天至少有30分钟以上的户外运动时间如快步走、慢跑、骑自行车或游泳以及爬山等，这样能改善全身血液循环，大脑也分一杯羹，增加流向大脑的血液和氧气。另外，也可以适当的下象棋、唱歌或弹琴等，针对性地锻炼脑力。

4、远离垃圾食品

少吃或不吃熏肉、烧烤类以及油炸食物等，其中含有太多重金属可损伤某些代谢酶系统，加快老年痴呆症发生发展速度。另外，高盐和高糖饮食可伤害大脑细胞组织；平时不妨多吃含卵磷脂的食物，如蛋黄、鱼肝油以及核桃仁等，能为大脑提供所需要的胆固醇，提升记忆力。

5、保护好听力

听力下降跟大脑老化也脱离不了干系，听力障碍或听力受损的人群，认知能力下降速度较快。因为总是过度倾听会增加大脑所承受的负担，甚至会让社会孤立。

6、扩大社交圈

平时跟朋友一起户外旅游或聚餐，这样能时刻保持头脑敏锐，因为社交活动越多，认知能力下降速度就越慢，而且也能帮助缓解压力，减少孤独。

7、骑车的时候戴上头盔

发生创伤性脑损伤的人群患老年痴呆症的风险比普通人高达好几倍，所以经常骑车或做危险动作的人尽量戴上头盔，保护好头部。

温馨提示

不管是哪个年龄段的人群都要适当的进行脑力训练，平时适当的做智力练习，如玩魔方或速度，这样能开发大脑思维能力。另外，老年人应稳定好血压血糖和血脂以及体重等各种指标，积极预防心脑血管疾病，以免造成认知功能下降或智力减退。养成勤记日记的好习惯，因为多阅读和写作能时刻保持大脑健康和活跃，益于大脑健康，降低患老年痴呆症风险。与此同时，应保持积极乐观心态，及时消除恐惧或焦虑等不良情绪。