减肥中，3种“易胖午餐”，千万别吃了，否则一天的努力白费！

大家都认为，不管早餐、晚餐吃不吃，午餐肯定是要吃的，往往还要吃得丰盛点！

但是，如果午餐吃得不对，同样也会变胖子啊！

生活中，有3种午餐是最易胖的，大家千万别再吃了，否则一天的努力就白费了！

太油腻的午餐

炒米、炒面、香锅、冒菜

这类食物是很多人喜欢的午餐，口味重，味道鲜美，同样也代表着高热量！

任何一种食物，只要经过了高油烹饪，都会变成热量炸弹，即使是我们认为很“清淡”的“炒青菜”也是如此！

外卖的炒青菜，看上去好像很健康，实际上为了保证色泽和口感，放1-2两油并不罕见！

1克植物油含有约900大卡的热量，一次吃上30克就等于摄入了270大卡的热量，你敢吃？

纯碳水的午餐

炒米、面条、土豆丝盖饭等

这类食物，本身就是以高热量的碳水化合物为主，一餐下来热量摄入轻松超过1000大卡。

营养成分单一，导致身体无法从食物中获取均衡的而营养，基础代谢也会降低，脂肪燃烧速度减慢，更容易变胖！

辛辣的午餐

冒菜、小炒肉、水煮鱼等

辣椒本身的热量并不高，还能加速新陈代谢，但是减肥中，却不建议大家吃辛辣的午餐。

首先，辛辣的食物，往往都是高油、高盐的食物，这类食物热量已经变得很高了；其次，辛辣的食物会刺激食欲，导致吃下更多的主食，主食吃的多，自然就胖了！

想要减肥，午餐应该怎么吃？

一份健康、低卡的午餐，要满足3个条件：

1、营养均衡，有主食、有蛋白质（肉蛋奶豆腐）、有蔬菜；

2、热量控制，女生不要超过500大卡，男生不要超过700大卡；

3、烹饪清淡，拒绝高油、高盐、高糖、辛辣的口味。

满足了上述的3个条件，基本上一顿午餐就不会错，减肥效果也会更好！