自律共勉 静待春暖花开

自律共勉 静待春暖花开

--第三周给校长的回信

尊敬的周校：

展信佳！

您在信中由此次受疫情影响而加长的寒假说起，谈到大家从开始放假的假期模式到后来对这种无趣生活的厌烦，一直到现在大家对正常上班的期盼谈起，觉得在这个特殊的时期，我们更应该有所作为，而不是 “无趣循环”的问题。

2020年的新学期注定是不寻常的，由于疫情影响，延期开学，线上教学，这对学生来说完全是一场自律能力的考验，其实对我们老师来说同样也是如此。自制力并不是什么新鲜词，说白了就是能够自觉控制自己的行动和情绪，集中注意力去达成自己原本的目标，而不受其他事情的干扰的能力。可是说起来容易，做起来真是太难了。也许我们身边的大多数人都有这样的经历：制定了一个完整的寒假或者暑假读书计划，却在没坚持几天后毅然放弃；充了几千元的瑜伽卡，想通过运动拉筋换来一个健康苗条的身材，但是练习了没多久就停了；计划了晚上绝对不吃夜宵，可真正饿极了却在零食和奶茶堆里迈不动腿了……很多人都会理性地做一些提升自己的计划，但关键时候总是率性而为，难以控制自己的行动。

最近看了一本描述关于如何培养持续自律的书：《注意力曲线：打败分心与焦虑》。作者露西乔帕拉迪诺这位心理学博士在书中提到，自律和注意力不可能凭空产生，而是需要慢慢去培养的：比如增强大脑意志力储备；挖掘“我想要”的力量，增强动机；等待10分钟策略等等。本书将集中并保持专注力分为三大模块：调节情绪，心理调节，行为技巧三部分，告诉读者怎样在日常生活中了解自己，认清自我和如何自律。而每个部分作者都通过自己平时从事的心理学中的详实案例来达到解说的目的，告诉读者如何缓解拖延症，焦虑等负面情绪，然后培养和保持自律积极的情绪。书中提供了很多适合大众的有可行性的方法，可以借鉴用于培养自控能力，改善自我。在作者看来，只有时间和勇气的付出，才有严于律己的回报。

时下，各行各业都开始复工了。对于老师来说，在居家抗疫的时光，除了修身养性，调适茫然焦躁的心境外，更需要行动起来，无论是学校的空中读书会、教研活动，还是线上“学习共同体”都是为了帮助大家从对上班的期盼中走向正常的“上班”状态。如何对待延长假期，就是我们今后看得见的样子。

古人云：心不乱，则万事皆安。在居家抗疫的时光，疫情让我们“宅家”，不仅给了我们和父母家人充分交流的亲情好时光，也给了我们机会培养安静和自律的能力。没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临。相信如期而至的不只是春天，还有在这一特殊寒假里参于良性循环的我们！

祝万事顺心！

叶婷莹

二〇二〇年三月一日