瑜伽「 前屈 」的 5 个变体,拉伸的不仅仅是大腿后侧
站立前屈是一个经典的入门瑜伽体式,今天要推荐几个站立前屈的变体,不仅可以拉伸到腿后侧,还可以帮助拉伸大腿外侧、髋部、肩膀。
▊1.侧前屈
从山式开始,2个砖块放在右脚右侧,与肩同宽
从髋部折叠,身体向右侧,双手撑在砖块上
头后侧放松,保持1分钟,换边
▊2.双腿交叉前屈
站立,双腿左右交叉,右腿在前
从髋部折叠,双手撑地,脖子后侧放松
保持1分钟,交换腿的前后位置,重复练习
▊3.开方式扭转前屈
从站立前屈,左手放在砖块上
弯曲左膝盖,脚不要离地
右手向上延展,打开肩膀
保持1分钟,换边
▊4.捆绑前屈
双脚与髋同宽,折叠前屈
左手绕过左大腿,向后抓右手腕
转头看上方
保持1分钟,换边
▊5.靠墙站立前屈
面对墙站立,脚与髋同宽,离墙一个脚掌距离
折叠向下,背部贴墙,双手撑地
保持1分钟
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