瑜伽「 前屈 」的 5 个变体,拉伸的不仅仅是大腿后侧

站立前屈是一个经典的入门瑜伽体式,今天要推荐几个站立前屈的变体,不仅可以拉伸到腿后侧,还可以帮助拉伸大腿外侧、髋部、肩膀。

▊1.侧前屈

  • 从山式开始,2个砖块放在右脚右侧,与肩同宽

  • 从髋部折叠,身体向右侧,双手撑在砖块上

  • 头后侧放松,保持1分钟,换边

2.双腿交叉前屈

  • 站立,双腿左右交叉,右腿在前

  • 从髋部折叠,双手撑地,脖子后侧放松

  • 保持1分钟,交换腿的前后位置,重复练习

3.开方式扭转前屈

  • 从站立前屈,左手放在砖块上

  • 弯曲左膝盖,脚不要离地

  • 右手向上延展,打开肩膀

  • 保持1分钟,换边

4.捆绑前屈

  • 双脚与髋同宽,折叠前屈

  • 左手绕过左大腿,向后抓右手腕

  • 转头看上方

  • 保持1分钟,换边

5.靠墙站立前屈

  • 面对墙站立,脚与髋同宽,离墙一个脚掌距离

  • 折叠向下,背部贴墙,双手撑地

  • 保持1分钟

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