内功养气培元练气之气发丹田和固气

气发丹田也叫发气，即用意带领人体真气。先将气聚入丹田，渐渐聚拢在一起，收腹蓄之于内，然后配合各种动作骤然疾发，这种由丹田之气所崩发的发力方法叫发劲。当遇敌时，是右动者，崩劲疾向右;是左动者，崩劲疾向左;是上动者，崩劲疾向上;是下动者，崩劲疾向下注;全身百节齐动者，崩劲如火山爆发，疾注百节，势如劈雷，快如闪电。

动与崩同时发之，周密配合，久练方见成效。开始先动其手，再动其足，练到数月后，再动其腿、动其肘、动其膝。再练其身，练其跃，练久者力大，再逐渐练手插砂、掌分砖、指透墙、金刚拳、一指金等。继而练足功、腿功，如带铁瓦、缠砂袋。跃而腾，纵而上房，腾而越涧，自然容易成功。

内功固气也称为固精。精有先天和后天之别。先天之精是察受于父母，来源于先天，人出生以后，其精藏于肾中，是人类生殖繁育的基本物质，又称为“生殖之精”(男子指精液，女子指排卵和月经等物质)。后天之精是指人出生以后在饮食中吸收营养物质所化生，即“水谷之精”。藏于肾中，有滋养五脏六腑，产生生理功能的作用。中医和气功学均认为“精”是化生气的重要物质之一。通过呼吸、意念、姿势等练功方式，把精变化为气，即练精化气。进而为“练气化神”和“练神还虚”的高级功夫打下坚实的基础。其中练精化气是练气功的关键，是各类功法的入门之道，是比较难练的基础功夫。因此，有些气功爱好者在练功过程中，如果因精气充足而出现遗精是一种正常生理现象，亦有些因练功方法不当或出偏差而发生遗精等异常生理现象。如果遗精较多或过频，则易伤元气，使丹田空虚气感不强，还会使练功者兴趣下降，意志消沉而影响练功的信心，甚至半途而废。因此，如何使练功顺利，不发生遗泄，守住真阳，对练功者来讲是十分关键的。下面介绍几种常用的“固精法”以供参考。

(一)小便闭气法

在小便前，先深深吸口气然后闭气开始小便。小便时上下牙齿紧咬，不得呼吸、讲话，便完后呼气。此法具有固精摄气和健齿之效。要坚持使用，养成习惯，从而达到固摄肾气，防止遗精之目的。

(二)闭气固精法

两脚靠拢站立，两臂下垂两手握拳，牙齿紧咬，舌抵上愕。吸气，小腹向内凹(逆腹式呼吸)，同时向上提皋丸、外肾和肛门，全身呈紧张僵硬状态。心中默然，数到15为止，开始呼气，同时松拳，小腹向外鼓，放松皋丸、外肾和肛门。接着全身放松，恢复自然状态。此法宜在练功前后各练一次，久练可具有固摄情气，防止遗、滑精之功能。

(三)按摩丹田法

仰卧，两手互相使劲搓热，将衣服松开，先用左手托住阴囊，右手以肚脐为中心做环形按摩81圈。古人曰:“一擦、一兜左右换手，九九之数，真阳不走。”

(四)升降闭气法

站立，两脚与肩同宽，两膝微屈，两臂下垂。吸气，用逆腹式呼吸，小腹内凹，同时，两手的四指上托辜丸，随着吸气将辜丸送到两侧腹股沟(睾丸会有酸、胀、疼支撑感，日久自会消失)。然后，呼气，小腹外凸，两手将辜丸缓慢放回到原位。此功法睾丸随着呼吸升降，使肇丸受到按摩，具有补肾固精摄气的功能，对于遗精、滑精、梦遗、早泄以及小便频数，夜尿增多，前列腺肥大者有较好疗效。每次应练15分钟以上，一日2^-4次。

(五)点穴固精气

仰卧或站势，用左手中指点按会阴穴(肛门与肇丸之间，点按时用力要适当，以局部酸痛为宜，先按顺时针方向点按会阴36次)。然后换右手点穴，方法同左手。点按该穴有固精止遗的作用。

以上几种功法可单独练.也可以同时练几种，其效果更好。