5秒解痛！按揉5锁骨部位，助你改善长年肩颈背酸与头痛|锁骨|斜方肌

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尽管人人都知道锁骨，但我们真的知道它有多么重要吗？即便疗效超群，但在固有的肩颈治疗里，就连专家都甚少关注这个部位。其实只要按摩锁骨，就能松解紧绷的肌肉，改善疼痛的肩颈背；促进淋巴血管循环，消除水肿，四肢不再冰冷。

锁骨按揉运动的要点是「捏揉」锁骨周围的皮肤，借此消除肩颈酸痛和缓解脖子和头部的疼痛。锁骨上方共包覆有五块肌肉，针对肌肉上方的皮肤与皮下组织层进行按摩揉压。

锁骨按揉运动的位置

全部共有四个区域可以进行按揉。只有锁骨下肌必须用手指按压揉开，否则难有成效。

※ 锁骨下肌位于胸大肌锁骨端内侧

我们往往在日常生活中给锁骨周围的皮肤带来了许多「压力」。想象一下自己背着书包或后背包时的模样，背带是不是都正好勒在锁骨的位置？

锁骨是我们从小到大就经常承受压力的部位。

锁骨按揉的做法是将锁骨上方的皮肤轻捏并按松，借此释放锁骨的压力。不光是表皮，必须连同皮下脂肪和肌肉一起捏起才有效果。

每人状况不同，有些人可能会很难捏起，而这也就是体内囤积老废物质的证据。也有人一捏就痛，这和那些捏不起来的人一样，是老废物质积累导致的僵硬和疼痛。

如果疼痛过于强烈导致无法继续，在捏皮肤之前请先试着让紧绷的皮肤「松解」。感到轻微疼痛或酸爽的人，请继续进行锁骨按揉。在执行的过程中，锁骨周围的肌肉纤维、皮肤和皮下脂肪，会渐渐比较不痛。锁骨缺乏活动的人，大多处于肌肉僵硬且皮肤紧绷的状态。

锁骨按揉共分为五个区域

・松解斜方肌上束纤维的锁骨上外侧按揉

・松解胸锁乳突肌的锁骨上内侧按按揉

・松解三角肌前束纤维的锁骨下外侧按揉

・松解胸大肌锁骨端的锁骨下内侧按揉

・松解锁骨下肌的锁骨下中央按揉

锁骨按揉的要点

锁骨按揉的要点

捏起肌肉上方的皮肤和脂肪。

只捏住表面皮肤NG

皮肤的组织结构

皮肤的组织结构

人体具有千层派一般的分层结构。锁骨按揉是将肌肉以外的表皮、皮下脂肪、筋膜掐起揉捏，有如将其与肌肉分离一般进行松解

锁骨上外侧按揉方式

松解斜方肌上束纤维

1.首先要放松的是斜方肌上束纤维的表面皮肤。

2.斜方肌上束纤维附着于锁骨靠肩膀的那一侧，松解位置在锁骨上外侧。

3.试着将皮肤捏起，注意不要掐到肌肉。

如果感到疼痛，代表你的皮肤和肌肉黏结得相当紧密。试着多花点时间将其松开，直到慢慢捏起也不会感到疼痛。

锁骨与斜方肌上束纤维的黏着区域大约有四到五根手指。在一个地方捏揉和松解五秒钟。等它变得柔软，稍微将手往侧面移动，把其他紧绷区域逐一松开。

当整体都松解得差不多后，捏起皮肤，将头部倒下另一侧。这个动作可以伸展斜方肌上束纤维。在拉伸时捏住皮肤可以改善锁骨的活动。

锁骨上内侧按揉方式

松解胸锁乳突肌

与锁骨上外侧按揉的步骤相同，松解胸锁乳突肌上方的皮肤。

捏起皮肤按揉松解移动位置，放松整个区域捏住皮肤的同时拉伸肌肉

胸锁乳突肌位于锁骨靠颈侧的上方。松解位置在锁骨的上内侧。

胸锁乳突肌的拉伸方式是抬起下巴，双眼直视天花板，让颈部缓慢向后仰。

松解胸锁乳突肌1

松解胸锁乳突肌2