腰闪了怎么办？八个护腰小窍门教给你

出品 | 京医通

审稿专家 | 韩骁 北京积水潭医院 脊柱外科 副主任医师

编辑 | 医拉罐、医梨沙白

平时看似强壮的你，可能并没有想象得结实，系鞋带、捡东西、做家务甚至打了个喷嚏，都可能让你：

为何一个小动作就能闪腰？ 闪腰到底伤到了哪里？闪腰后又该如何处理呢？今天就来说说~

闪腰其实要分两种情况：『伤筋』和『动骨』

伤筋篇

『伤筋』就是骨头没事，但是骨头周围的，肌肉、筋膜、韧带损伤了。

看不懂？我们简化下，这些组织就像『皮筋』，通过弹性收缩和伸展，让我们正常弯腰活动。但若我们长期不良坐姿，一边总抻着，一边总缩着，『皮筋』总吃着劲，弹性降低、劳损积累，变得脆弱。

直到某一个『寸劲儿』，比如弯腰捡东西，就容易出现急性的损伤、发炎。

动骨篇

『动骨』比『伤筋』更严重些，我们腰椎骨有5节， 每两节之间都会有一个『椎间盘』。

我们可以把椎间盘想象成一个肉包子，外面有层皮（纤维环），里面有肉馅（髓核）。

衰老及长期不良坐姿等习惯，会让『包子皮』逐渐干瘪，逐渐承受不住压力。

最终可能由于一个弯腰动作，导致『肉馅』终于破皮而出，压到了神经根导致症状。

这就是急性的『腰椎间盘突出』 ，这种『动骨』版闪腰，除了腰痛还可能伴随下肢疼痛。

闪腰了怎么办

1、 卧床休息

没错，卧床休息，本身就是最简单有效的治疗，平躺时肌肉可以放松，椎间盘的压力也会降低，给身体自我修复的机会。

这种卧床是一种治疗，并不是随便躺一会就行，而是除了上厕所、吃饭，真的整天卧床休息1—3天，平躺侧躺均可，但身子不能歪斜，腿下可以垫一个枕头。

待症状缓解再逐渐恢复活动，而且最好选择硬一些的床垫。

2、 护具与药物

如果不小心闪了腰，又没法及时请假休息或就医，可以戴上护腰带，起到一定『固定』作用，让腰部不能乱动，助于恢复。

疼痛比较剧烈，也可以使用（非甾体抗炎药）止疼药物，并配合冷敷，（急性期过后可换为热敷）。

但一定要记住，闪腰3天内，别按摩！别按摩！别按摩！急性期自行按揉很可能加重病情。

3、必要时及早就医

闪腰后出现以下几种情况要及时就医：

• 腰痛伴有下肢疼痛、麻木无力

• 腰痛持续1周都没有缓解趋势

• 经常闪腰，影响了正常生活

• 疼痛逐渐加重，休息难以缓解

4、 注重康复锻炼

当然，急性期过后的恢复期，康复锻炼也很重要！ 这里教大家两个，锻炼腰部肌肉的动作。

动作1：小燕飞

记住这不是瑜伽动作，不需要幅度很大，稍微吃上劲儿就可以了。

动作2：臀桥

臀桥也不需要幅度很大。再次强调！无论哪种锻炼，都是需要在急性期缓解了，不疼了才能做哦~

当然，尽量不『闪腰』，才是最好的选择。最后，教给大家8个窍门：

8个护腰小窍门！

• 能蹲下身子就少弯腰；

• 少坐沙发；

• 少穿高跟鞋；

• 不久坐，坐姿端正；

• 疼的时候不盲目锻炼；

• 不睡太软的床垫；

• 积极减肥；

• 冬天注意腰部保暖。